Вы снова и снова прокручиваете всевозможные последствия ваших действий, и это выматывает больше чем сама проблема? А может, вы и вовсе не способны уснуть, так как попросту накрутили себя до 100км/ч?
Для чего мы накручиваем себя?
О да, у этого есть определенная цель. Если вы любитель просчитать всевозможные варианты развития событий, я вас поздравляю, вы были бы незаменимы в древние времена. Ведь тогда такая функция была бы просто незаменима для выживания.
Что поменялось сейчас? Да ничего. Наш мозг всё также пытается нас уберечь от всевозможных опасностей. Эта функция нашего мозга делает всё возможное, чтобы уберечь вас. Поэтому не стоит воспринимать эту проблему, как врага. Подобная предосторожность – это скорее ваш чрезмерно беспокоящийся друг.
Но что нам даёт постоянное прокручивание в голове негативных последствий? Всё это направлено, чтобы получить контроль, но так как ситуация, обычно, еще не случилась, мы довольствуемся лишь иллюзией контроля. А по факту, мы истощаем свой организм и потребляем ресурсы на проблемы, которые необязательно произойдут.
Я хочу выделить две причины постоянного негативного мышления:
- Одно из свойств психики
- Негативный личный опыт
Для некоторых людей свойственная повышенная тревожность и особая впечатлительность, из этого и вытекает первая причина. С ней придется уживаться: брать под контроль своё эмоциональное состояние, принимать свои чувства, научиться снимать эмоциональное напряжение…
Если вы хотите проверить себя на наличие у вас этих черт, в конце статьи я оставлю ссылку на небольшой тест.
У второй причины схожий сценарий борьбы, но также нужно преодолеть влияние психотравмы на вас и вашу жизнь, а это я рекомендую делать с психологом.
Как не накручивать себя?
1. Возьмите под контроль ваши мысли и эмоции. Если вы заметили, что ваш поток мыслей заходит слишком далеко, сделайте паузу и скажите себе:
- "Не факт, что будет именно так".
О том, как взять под контроль свои эмоции я расскажу на днях, уже в другой статье.
2. Из негативных ситуаций, следует находить положительный опыт. Если в вашей жизни была подобная ситуация, о которой вы тревожитесь, подумайте, какой опыт вы могли бы из неё извлечь.
3. Не останавливайте поток мыслей. Вы можете, наоборот, вместо остановки своих мыслей, попробовать разогнать их до скорости абсурда. Эта эффективная методика способствует снижению тревоги и ослабляет значимость ситуации.
Например:
Если я завтра опоздаю на работу, то меня уволят. А если меня уволят, то мне не будет хватать денег на оплату квартиры. А если мне нечем будет платить, то мне придется переехать на улицу, где придется искать себе самую плотную коробку, чтобы в ней ночевать. Кушать я буду из помойки, или голубей, но голубей не вариант, так как я до сих пор не научился разводить огонь без спичек. Заведу новых друзей и узнаю, как другие стали бомжами.
Согласитесь, сложно тревожиться, когда мысль идет под таким углом.
4. Подпитывайтесь позитивом. Когда вы наполняете свою жизнь позитивом, вы ограничиваете место для негатива.
5. Научитесь самоконтролю. Я хочу описать одно упражнение из серии дыхательных практик, которое доказано экспериментально.
Сядьте на стул и расслабьтесь. Сделайте вдох приблизительно на ¾ вашего объёма лёгких. Теперь сделайте небольшую паузу и сделайте ещё один вдох, который полностью заполнит ваши легкие. Задерживать дыхание не нужно, поэтому сразу медленно выдыхайте.
Выполняя это упражнение хотя бы по 5 минут в день, уже через неделю, вы сможете ощутить эффекты в виде снижения уровня тревоги и улучшения настроения.
Как и обещал тест на выявление тревожных черт:
Если вы хотите проработать вашу проблему, я приглашаю Вас записаться на консультацию, где мы с вами всё подробно обсудим.
Сделать это вы можете написав мне: +79591335000 (Телеграмм, WhatsApp) или в ВК Сообщество.