«Осанка человека — фасад души». Бальтасар Грасиан-и-Моралес.
Знаете ли вы, что правильная осанка — это важнейшее упражнение для позвоночника, которое формируется нашей нервной системой с самого детства и остаётся с нами на всю жизнь?
Следить за своей осанкой нужно постоянно, независимо от того, стоите ли вы, идете, сидите или лежите. Чтобы представить свою идеальную осанку, мысленно проведите горизонтальные линии, соединяющие уши с суставами плеч, бедер, коленей и лодыжек. Затем проведите жирную вертикальную прямую через эти линии. Именно эта вертикальная линия будет соответствовать вашей правильной осанке. Она должна проходить через центральную нервную вершину черепа и пересекать горизонтальные линии.
Если ваша поза выглядит жалкой, если вы сутулитесь, ваши плечи опущены, грудь втянута, голова поникла, вы кажетесь меньше, чем есть на самом деле, кажетесь побеждённым и слабым (а на самом деле, теоретически, защищаетесь таким образом от нападения). Джордан Питерсон
При правильной осанке подбородок находится под прямым углом к телу, плечи прямые, грудная клетка немного приподнята, а живот подтянут, но без излишнего напряжения. В таком положении спина следует своим естественным изгибам, а вес тела поддерживается суставами бедер и ног.
Чтобы понять, что такое правильная осанка, представьте, что кто-то схватил вас за волосы и тянет вверх, едва не отрывая от земли. Подчинитесь этому движению и не сопротивляйтесь. Это и будет ваша правильная осанка.
К сожалению, у многих людей искривлен позвоночник, и если вы относитесь к этому большинству, то правильная осанка может показаться вам ужасно неудобной. Это происходит потому, что ваши мышцы ослабли, и связки испытывают сильное напряжение, пытаясь удержать тело в правильном положении.
Проверьте, правильно ли вы держите спину.
Хотите узнать, какая у вас осанка? Тогда разденьтесь, встаньте перед зеркалом и критически осмотрите себя со всех сторон. Для удобства можно воспользоваться вторым, небольшим зеркалом. Только не стоит обманывать себя. Лучше примите горькую правду. Обратите внимание на следующие моменты: Тянете ли вы голову вперед? Сутулитесь ли вы? Одно плечо выше другого или они опущены? Одно бедро короче другого? У вас большой живот? Искривлен ли ваш позвоночник?
А - хорошая осанка. Голова, туловище, бедра находятся на одной прямой линии;
В - посредственная осанка. Голова выдается вперед, живот выпуклый, а изгиб излишне подчеркнут;
С - плохая осанка. Голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая;
D - очень плохая осанка. Голова сильно выдается вперед, чересчур подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско-впалая, поясница вогнутая.
Как же правильно держать осанку?
В XV в. «грацией» называли способность человека свободно и легко владеть своим телом. Она воспринималась как особое свойство движений человека: их легкость, изящество, ловкость, пластичность.
Вот основное упражнение для улучшения осанки. Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. При этом затылок, плечи, икры и пятки должны касаться стены. Старайтесь прижаться к ней так плотно, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца. Втяните живот, слегка вытяните шею вверх и поднимите плечи. (Упражнение может быть выполнено, только если колени будут чуть согнуты, и плечи лучше не поднимать, а расправить, так как поднятые плечи нарушают осанку) Что вы чувствуете? Обратите особенное внимание на мускулы спины и живота.
Вот вы и сделали первые шаги к нормальной осанке. Выполняйте это упражнение как можно чаще. Как только вы сможете сохранять такое положение тела у стены в течение минуты, не чувствуя дискомфорта, попробуйте сохранять эту же осанку при ходьбе.
Поздравляем с первыми шагами. Это лишь малая часть. Оставайтесь на канале и вы познаете больше! Подписывайтесь, включайте уведомления, чтобы не пропустить следующую главу!