В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а требования к профессиональной деятельности растут, важность психического здоровья становится все более актуальной. Профессиональное выгорание — это не просто усталость от работы, а серьезный синдром, который может затрагивать не только производительность, но и общее состояние человека.
Так, молодые и более опытные специалисты не справляются с таким большим количеством задач и приходят к выгоранию, а вместе с ней к апатии и прокрастинации. В этой статье мы рассмотрим основные причины, симптомы и стратегии преодоления выгорания, а также предложим советы по его предотвращению. Понимание и внимание к этому явлению помогут сохранить баланс между работой и личной жизнью, а также улучшить качество труда и жизни в целом.
С 2020 года тенденция усталости и профессионального выгорания увеличилась. Согласно результатам исследования Skillfactory и uForce, 43% россиян испытывали в течение своей карьеры выгорание. Главными причинами этого состояния опрошенные называют стресс, недостаток признания от руководства и токсичное профессиональное окружение.
Как пишет журнал «Forbes»:
«В целом, по данным исследователей, 70% респондентов время от времени считают свой труд бесполезным, а 15% опрошенных думают так ежедневно. Главными причинами профессионального выгорания участники опроса называют стресс (49%), недостаток признания от руководства (40%) и токсичное профессиональное окружение (32%). Также каждый четвертый респондент, по данным аналитиков, видит причину своего выгорания в недостаточном материальном вознаграждении и перфекционизме».
Давай разберем, что представляет собой термин "профессиональное выгорание". Это состояние эмоционального истощения, обусловленное длительным стрессом на рабочем месте, которое проявляется через физическое и психическое истощение, апатию, негативные мысли и пониженную самооценку.
Симптомами этого явления могут быть:
• Быстрая утомляемость и отсутствие интереса к качеству выполняемых заданий;
• Вспышки злости и частые негативные настроения;
• Занижение собственных достижений на работе, синдром "самозванца", чувство недостатка знаний и умений в профессиональной среде;
• Головные боли, сонливость и замедленное восприятие.
При возникновении этих симптомов или аналогичных, важно позаботиться о себе и выделить время для восстановления, чтобы избежать ухудшения ситуации. Неправильная интерпретация своих эмоций может привести к таким последствиям, как депрессия, увольнение или проблемы в личной жизни. В этой статье мы предлагаем несколько рекомендаций, что можно сделать в подобной ситуации:
• Создай баланс в жизни
Раздели свой день на 30-минутные сегменты и записывай, чем занимаешься в каждый из них. В конце недели проанализируй результаты, чтобы понять, куда уходит больше всего времени. Если ты заметил перекос, проанализируй, что будет, если ты сократишь время, проведенное в этой области? На сколько сил стоит тратить больше? Можно ли заменить час работы хобби? Запиши ответы на эти вопросы и действуй! Постепенно вноси изменения в свою рутину, добавляя новые занятия, выделяя время для отдыха или уходя ко сну на час раньше.
• Снизь нагрузку
Посмотри на свой график из 30-минутных промежутков и проанализируй, сколько времени уходит на постоянные задачи. Определи, после какого времени работа становится для тебя тяжелой. Это поможет точнее рассчитать, сколько времени тебе требуется для выполнения запланированных задач без переутомления.
• Скажи "нет"
Отказывайся от чужих задач, новых проектов, ненужных переработок и дел, которые не приносят радости. Позволь себе быть эгоистом какое-то время. Лучше взять паузу, чем углубляться в трудности.
• Верни интерес к работе
Смотри на свою профессию глазами других — коллег, клиентов, работодателя. Твои усилия и труд помогают работать сложному механизму! Развивайся, ищи новые сферы для изучения и посещай карьерные выставки. Погружайся в новые тренды, которые могут стать источником вдохновения и мотивации.
Профессиональное выгорание — это временные трудности, которые ты способен преодолеть и извлечь из них уроки. На начальной стадии с этой проблемой можно справиться самостоятельно, но если тебе становится хуже и покинуть состояние апатии не удается, стоит обратиться к психотерапевту. Следи за своим состоянием и не бойся обращаться за помощью к специалистам.
Узнавай новое вместе с AIESEC!