Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про похудение, снижение веса, подкожного жира, а если говорить точно, про сушку. Ведь похудеть мечтают многие, на диетах сидят многие, и даже ваша коллега по бухгалтерии Лена тоже худеет, и пытается снизить свой вес, питаясь яблоками и кефиром. Но сушка отличается тем, что это процесс снижения процента подкожного жира без изменения других пропорций в теле, а именно мышечной массы.
Если говорить более доступным языком, бухгалтерша Лена просто пытается убрать бока на животе, сидя на жёсткой диете и считая калори (уже хорошо). А фитнес-парень Миша пытается убрать жировую прослойку, и при этом сохранить свои мышцы.
Возникает вопрос – а в чем же, собственно говоря, разница, если и тот и другой просто снижают свою калорийность, ведь без этого похудеть нельзя. Как говорится, хочешь похудеть, просто перестань есть все подряд, считай калории и при их дефиците будешь снижать вес, при профиците набирать. Тут третьего не дано, все просто, как пять копеек.
Но разница в том, что Лена хочет быстро и максимально эффективно, а значит будет морить себя голодом, худеть всем подряд, жиром, мышцами, здоровьем волос… А Миша будет сушиться чуть дольше, и при этом будет максимально сохранять мышцы, будет более активным и подвижным, и у него не будет такого большого профицита.
Я уже не раз говорил, что частая ошибка тех, кто хочет похудеть, это сразу урезать свою калорийность. Новичка видно сразу, когда у него спрашиваешь, как он худеет:
- это либо просто диета из интернета вообще без подсчета калорий, она одна на весь срок, в ней просто набор продуктов и все
- либо это подсчет калорий, но сразу минимальный, что-то около 800.
«Ну а что, я и так ем не больше 2000, как Дюймовочка! Что значит, на 2000 худеют? Да это очень толстые может и худеют, а мне, девочке, нужно ну максимум 850ккал»
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Если вы не принадлежите к этой касте людей, то скорее всего, вы уже более-менее разбираетесь в правильном питании, фитнесе, уже пробовали сбрасывать вес, может даже сушиться. Я сам когда-то начинал, и делал много ошибок, даже понимая, как это все работает. Ведь дальше уже идут отличия между сушкой простого человека, и сушкой профессионального спортсмена, бодибилдера или грамотного любителя. Давайте попробует отметить основные отличия, как сушатся более продвинутые ребята, как правильно нужно сушиться, чтобы сохранить максимум мышц в теле, и как сушиться так, чтобы и не долго, и при этом оставаться в тонусе, а не быть вареной сарделькой.
1. Во-первых, как уже было понятно из контекста, не надо торопиться, сильно урезать калорийность, все делать плавно и постепенно. Я не буду тут рассказывать, что при сильном дефиците у нас мышцы горят, что организм пытается избавиться от самых энергозатратных вещей в теле – мышц, вы все это и так без меня знаете. Но то, что сама сушка должна проходить более спокойно, чтобы было настроение, была мотивация и силы на тренировки (а они нам понадобятся чуть дальше), это без каких-либо сомнений.
Вы думаете, что чем больший дефицит вы создадите, тем быстрее пройдет ваша диета? Вовсе нет, это так не работе. Хотя да, диета быстро пройдёт, скорее всего просто вы ее бросите раньше. А вот вес будет уходить примерно с одной и той же скоростью, что при дефиците в 200-300ккал, что в 1000.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
2. Понятное дело это грамотное соотношение белков, жиров и углеводов. Моно-диеты оставьте бухгалтерше Лене, а более продвинутые атлеты не чураются ни углеводов, ни жиров (ну белки в приоритете, само собой). Просто нужно знать меру, грамотно распределять в течении дня, и правильно выбирать продукты. Углеводы - это крупы, овощи, клетчатка. Но и что-то вкусное можно слопать, с утречка, перед тренировкой, сил прибавить. Жиры – это омега-3, это рыба, это определенный баланс в течении суток.
Простыми словами, сушка грамотного человека отличается не только балансом калорий, но и балансом и соотношением БЖУ. Это обязательно.
3. А теперь самое главное, к чему вообще мы должны были прийти. Если понаблюдать за продвинутыми атлетами, их подготовке к соревнованиям или пляжному сезону, их трансформации, то можно заметить главное – питание играет тут далеко не главную роль. Интересно, что на массе говорят, что тело строится больше на кухне, чем в зале. А тут можно сказать наоборот.
Примечание: важно, что без грамотно вытроенного питания вся ваша сушка коту под хвост. Просто важно понимать, под каким углом на что посмотреть. Но питание весгда будет в приоритете по снижению вашего веса и пропорций в теле.
Суть в том, что у спортсмена есть одна большая головная боль: как бы похудеть так, чтобы мышцы не погорели, а значит большой дефицит калорий делать нельзя, иначе ничего не получится. И при этом худеть все же надо, и сидеть тут два года, сушиться – не наш вариант. Поэтому спортсмены делают больше упор даже не на дефицит в питании, сколько на дефицит от тренировок. Простыми словами, вы создаете небольшой дефицит по калориям в питании, скажем на 200-400ккла, а вот основной упор вы делаете на сжигании лишних калорий на тренировках.
Именно поэтому продвинутые атлеты постоянно прыгают, скачут, у них большие тренировки, большая активность. Да, у них и времени много, особенно если они зарабатывают спортом, но все же тут главное понять суть – у вас должен быть большой многосуставной тренинг, продолжительный и высокообъёмный. Это достигается за счет небольших весов, но при этом сам объём увеличивается. Грубо говоря, если раньше вы жали 100-ку на 10 раз (итого 1000кг), то сейчас будете жать 70 * 15, что займет больше времени, больше активности, чуть больший объем. А по факту вроде и тоже самое.
Большой высокообъемный тренинг не только помогает сжигать больше калорий (активность должна быть не быстрой и не взрывной, сколько продолжительной и спокойной), но и дальше развивать мышцы, поддерживать АКМ, и напоминать телу, что мышцы «нам нужны». Ну и конечно само по себе кардио, более крутые ребята еще встраивают элементы кросс-фита, все это разносится по дням, в течении дня, утром, вечером. Да, это сложно, и в первый раз вряд ли у вас это получиться на таком уровне. Но со временем опыт придет, тело привыкнет, и вы будете худеть больше не за счет дефицита калорий, а за счет повышенной активности, теряя жир, и при этом сохраняя мышцы.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!