Привычки могут быть как полезными, так и вредными, объяснил в интервью радио Sputnik врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов.
По словам врача, формирование полезных и вредных привычек происходит при участии такого вещества в мозге, как дофамин. Он отвечает за два ощущения − предвкушение и награду.
«Награда, связанная с поведением, помогает закрепить привычку. Если вы делаете что-то, что приносит удовольствие или облегчает страдания, приятный выброс дофамина в мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова. Так и формируется привычка − любая, хорошая или плохая», − пояснил Семирядов.
По его мнению, дофамин можно «приручить».
«Меньше "дешевых" удовольствий. Можно как полностью исключить их, если вам это под силу − это наилучший вариант, − либо серьезно ограничить. У каждого будет что-то свое. Например, ограничить потребление алкоголя, вкусной еды (сладкое, мучное, фастфуд), в целом уменьшить потребление калорий, меньше курить, ограничить компьютерные игры и т.д.», − рекомендует Семирядов.
Кроме этого, не будет лишним определить триггеры, которые формируют привычку.
«Потратьте несколько дней на отслеживание своей привычки, чтобы увидеть, соответствует ли она каким-либо закономерностям. Обратите внимание на такие вещи, как: где происходит привычное поведение, в какое время суток, что вы чувствуете, когда это происходит, участвуют ли в этом другие люди? Устранение триггера усложняет привычку», − считает Семирядов.
Также будет полезно заменить одну привычку другой, добавил он.
Ранее в РФ захотели запретить продажу сигарет родившимся после 2009 года.