Личные границы — это черта, отделяющая нас, наши ценности, эмоции, убеждения от других людей. Они существуют везде: на работе, в романтических и дружеских отношениях, в общение с близкими родственниками. Для чего важно устанавливать личные границы? Ответ весьма прост, для того чтобы выстроить эти самые отношения здоровыми.
С чего начать?
Загляните вглубь себя и задайте себе вопрос: «На что я имею право?». Вы имеете полное право сказать другому человеку «нет», уйти оттуда, где вам скучно, некомфортно, небезопасно, вы имеете право не обсуждать то, что не хотите. Методом проб и ошибок начинайте прощупывать, в каких ситуациях вам некомфортно, когда стоит сказать «нет».
Если вам не нравится, когда на вас кричат, говорите об этом и предупреждайте, что если человек продолжит это делать, вы примите меры, например, прекратите общение. И если вы видите, что человек снова повышает на вас голос, принимайте эти самые меры.
Будьте настойчивы. Очень часто токсичные люди не слышат это самое слово «нет» и пытаются вас переубедить, доказать что вы не правы. Чтобы они не говорили, гните свою линию, вы имеете на это право.
Если вам задают некорректные вопросы, спросите в ответ: «Для чего вы это спрашиваете?», «Вас это так беспокоит», после этого люди могут сказать что это грубо, неприлично, но они лишь пытаются заставить вас чувствовать вину и продавить ваши границы под себя.
Научитесь не извиняться за то, что отстаиваете свои права. Например, ваш знакомый просит от вас поддержки или помощи, а вы сами, как говорится «на последнем выдохе». Выразите сочувствие к ситуации вашего друга, но в помощи откажите. Вы можете начать чувствовать вину, за то, что «бросили друга в беде», но вы поступите правильно, поставив на первое место себя, вы не обязаны решать чужие проблемы.
Однако стоит не забывать об одном простом явлении — ваши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого человека. Поэтому если вы просите принимать ваше «нет» без осуждения, не забывайте что и вы должны принимать это чужое «нет» без осуждения.
Почему бывает тяжело отстаивать личные границы?
Родители часто применяют систему воспитания, построенную на нарушении границ детей. Это принуждение к чему-то, что ребенок делать не хочет, унижение, крики, оскорбления, может даже применение физической силы. Вследствие ребёнок, выросший в такой семье, привыкает терпеть и молчать о своих потребность из-за страха реакции других людей.
Еще одним препятствием выступает низкая самооценка: неуверенность в себе порождает множество страхов.
Личные границы — это основа здоровых отношений с окружающим миром, внутренней гармонии и ненасильственного общения, поэтому очень важно их выстраивать и уважать чужие.