В последнее время общество зациклено на продуктивности: кто-то заработал миллион в шестнадцать лет, кто-то имеет два бизнеса в семнадцать, а кто-то купил новую квартиру. В погоне за успешной жизнью мы часто не замечаем, как сталкиваемся с симптомом эмоционального выгорания, когда работа кажется не такой уж интересной, миллионы не радуют, а новая квартира не очень-то и нужна. Что же это такое и как помочь себе справиться с этим?
Первый шаг на пути к исцелению — увидеть проблему. Как диагностировать у себя синдром эмоционального выгорания? Есть несколько симптомов.
Отсутствие интереса к работе
Если вы ведёте себя отстранённо, копите дедлайны, ходите на работу через силы, то вероятнее всего вы выгорели.
Общая апатия, неудовлетворённость жизнью
Человека с СЭВ не радуют прогулки с друзьями, походы в кино, любимая книга и хобби, он ощущает полное безразличие ко всему, что его окружает.
Постоянное плохое настроение
Выгоревшие люди постоянно чувствуют раздражение, зависть к успеху окружающих, они вспыльчивы и подвержены развитию депрессии.
Ухудшение физического здоровья
Падает зрение, учащается сердцебиение, начинаются частые головные боли, развиваются хроническая усталость и недосып.
Чем опасно эмоциональное выгорание?
Да тем, что этот синдром постепенно перерастает в клиническое расстройство, способствует развитию депрессии, постоянного чувства тревоги и усталости, снижается работоспособность.
Как справиться с выгоранием?
Наилучшим решением будет обратиться к специалисту, но если такой возможности нет, то вот несколько способов:
Порадуйте себя
Возьмите выходной и организуйте его так, как вам бы хотелось. Возможно это будет шоппинг, а может прогулка в парке или вообще домашний просмотр кино. Это поможет вам наполниться энергией.
Выпустите эмоции
Неважно, на безлюдной улице или в пустой комнате, покричите, поплачьте, выскажите всё, что накопилось. Как раздражает начальник или надоел коллектив, не имеет значения, дайте волю чувствам и вам полегчает.
Наведите порядок не только в душе, но и дома
Огромное влияние на нас оказывает то, что нас окружает. Если у вас дома бардак, а в телефоне неразбериха, то в голове будет то же самое. Сделайте уборку и почувствуйте, как перестаёте закипать.
Найдите причину вашего выгорания
Проанализируйте, что стало не устраивать вас в работе и установите границы. Может вас утомило большое количество переработок? Откажитесь от них. Пересмотрите ваши цели и подумайте, что из них возможно, а что невыполнимо.
Эмоциональное выгорание — это очень тяжелое состояние, которое влечёт за собой негативные последствия, поэтому очень важно выявить его и вовремя оказать себя должную помощь. Между работой и собой выбирайте только себя!