Утро действительно играет ключевую роль в том, каким будет ваш день. То, как вы начинаете свой день, может задать тон вашему настроению, энергии и продуктивности на весь оставшийся период. Давайте рассмотрим несколько причин, почему утренние ритуалы так важны.
К чему я это?.. Вступила на тропу борьбы с лишним весом, с выгоранием, с состоянием "проснулась и уже устала". Правильнее назвать этот процесс, конечно, не борьба а -- созидание... Поиск внутренних резервов, поиск глотка свежего воздуха -- сбросить лишний вес, а с ним дурные привычки и тяжкое состояние "всегдатухлости".
"Пожелай мне удачи... не остаться в этой траве" -- строчки Виктора Цоя живут сегодня во мне.
Я давно знакома с Катериной https://vk.com/habazova_ekaterina , пройдено обучение, личное общение, индивидуальный подход. Удивительная, энергичная, наполненная. Вот и в этот раз я к ней пришла в разорванном состоянии духа и ощутила мощную поддержку. Первое что почувствовала: о да! Я жива! Дышим и выходим на "светлую сторону". Метод ее -- дыхание осознанное, меня спасает в очередной раз. Благодарю и хочу поделиться с вами, дорогие мои читатели мыслями пришедшими в головушку поутру.
1. Настройка на позитивный лад
Когда ваше утро начинается спокойно и организованно, это помогает настроиться на позитивную волну. Простые вещи, такие как зарядка, медитация или даже просто спокойная чашечка кофе могут создать ощущение контроля над ситуацией и дать чувство уверенности перед началом нового дня. В моей истории это пятнадцатиминутный комплекс от Екатерины.
2. Повышение уровня энергии
Я обожаю завтрак, мои родители придавали много значения этой трапезе. Сейчас добавлены такие процедуры: горячая вода с лимоном в красивом бокале, душ + массаж щеткой. На самом деле все новое -- это хорошо забытое старое. Всем этим я уже однажды себя возрождала из пепла. Сейчас чувствую от воспоминаний приятное тепло в теле и в душе, некий прищур глаз -- о, да.. я это уже пробовала, мне это знакомо.)
Утренняя рутина может включать физические упражнения, прогулку на свежем воздухе или завтрак, богатый белками и углеводами. Это поможет вашему организму получить необходимую энергию для активного начала дня. Сбалансированный завтрак особенно важен, поскольку он обеспечивает вас топливом до обеда. Тут у каждого свой рецепт, главное чтобы он был! Чего я каждому из вас и желаю.)
3. Улучшение концентрации и продуктивности
Меня просто распирает от энергии и удовольствия. Хорошо спланированное утро позволяет вам сосредоточиться на важных задачах без спешки и суеты. Если вы выделяете время для планирования своего дня, то сможете лучше организовать свои дела и избежать ненужных стрессов. Это также способствует улучшению способности концентрироваться на работе или учебе. Даже простые мысли о предстоящей уборке, но запланированные -- несут положительный эффект, у меня сейчас так.
4. Формирование дисциплины и самодисциплины
Регулярные утренние ритуалы помогают развить дисциплину и самодисциплину. Когда вы каждый день выполняете одни и те же действия, это становится частью вашей повседневной жизни, и со временем это превращается в привычку. И это основной напор и упор, это то, на чем делает акцент Екатерина. Дисциплина и самоконтроль необходимы для достижения долгосрочных целей.
Ты сегодня, это то, что ты сделал вчера для себя
5. Время для себя
Многие люди используют утро как время для заботы о себе. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки, ведение дневника или занятие любимым хобби. Эти моменты позволяют мне расслабиться и насладиться своим личным пространством, что важно для поддержания эмоционального баланса. Как выяснилось это ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ момент или миг?) утреннего времени.
Таким образом, утренние ритуалы играют важную роль в нашей жизни, помогая нам настроиться на успешный и продуктивный день.
Утро действительно играет ключевую роль в том, каким будет этот день.
Сейчас для меня идеальное утро не мыслимо без регулярной физической активности. Это ключ к поддержанию здоровья и хорошего настроения. Однако многие сталкиваются (как и я) с трудностями при попытке сделать спорт постоянной частью своей жизни. Вот несколько шагов, которые помогут начать заниматься спортом регулярно:
1. Определите мотивацию
Для начала подумайте, почему вы хотите заняться спортом. Может быть, вы хотите улучшить физическую форму, стать сильнее, похудеть или просто почувствовать себя лучше. Четкое понимание своих целей поможет вам оставаться мотивированным. У меня это вытащить себя из депрессии, из застоя. Сюда же подготовка к операции, доктор однозначно сказал: похудеть! Все же мое состояние -- это главный мотив.
2. Выберите вид спорта или тренировки
Найдите тот вид физической активности, который вам нравится. Это может быть бег, плавание, йога, силовые тренировки или танцы. Чем больше удовольствия вы получаете от тренировок, тем выше вероятность, что вы будете продолжать заниматься. Можно делать микс тренировок, чтобы не надоедало, скажем так. Однако важно делать с удовольствием! Мои тренировки заразительны, Екатериной проделан титанический труд и она с легкостью делится с нами своими рецептами живительной энергии. Вчера была практика с метафорическими картами -- опыт привел в восторг (!!!), групповая практика всколыхнула подсознание. Это здорово!!!
3. Начните постепенно
Не пытайтесь сразу же прыгнуть в глубокий конец бассейна. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вашему телу привыкнуть к новым нагрузкам и снизит риск травм. Я как раз прыгнула с первого дня с головой в тренировки и задания, во мне жил голод и я его утолила.
4. Создайте расписание
Запланируйте тренировки заранее и внесите их в свой календарь, а самое главное в свое сознание и настроение.) Выберите удобное время, когда вы сможете заниматься без спешки и отвлечений. Например, если вы предпочитаете утренние тренировки, поставьте будильник немного раньше обычного, так рекомендует мой тренер, так я и делаю.
5. Найдите партнера или группу
Заниматься спортом вместе с другом или в группе может быть намного интереснее и мотивирующее. Для меня это 100%, люблю соревнование и поддержку, хотя интроверт полнейший. Сейчас это марафон с чудесными девчонками. Вы можете подбадривать друг друга и делиться успехами. Кроме того, наличие обязательств перед другими людьми повышает вашу ответственность.
6. Отслеживайте прогресс
Дневник тренировок, как вам идея? Записываю свои успехи и достижения. Видеть, как становлюсь сильнее и выносливее, важно (!!!) -- стройнее. Дополнительный стимул продолжать заниматься. Используйте приложения для фитнеса, чтобы отслеживать свои показатели. У нас в группе фото в трех проекциях, измерения сантиметровой лентой. ДО и ПОСЛЕ.
7. Разнообразие
Чтобы тренировки не стали скучными, периодически меняйте виды деятельности. Попробуйте новые классы, пробуйте разные тренажеры или маршруты для бега. Разнообразие поможет вам сохранять интерес и избегать однообразия.
8. Награждайте себя
Установите небольшие награды за достижение определенных целей. Например, после месяца регулярных тренировок купите себе новую спортивную одежду или побалуйте себя массажем. У меня будет серия массажа, плюс хиджама. Йохуууу!!!
9. Будьте терпеливы
Помните, что формирование новой привычки требует времени. Не расстраивайтесь, если иногда пропускаете тренировку или чувствуете усталость. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед.
Вот такой пример расписания тренировок:
Понедельник: Силовая тренировка (30 минут)
Вторник: Йога или растяжка (20 минут)
Среда: Бег или кардио (30-45 минут)
Четверг: Отдых
Пятница: Силовая тренировка (30 минут)
Суббота: Плавание или велосипед (60 минут)
Воскресенье: Легкая прогулка или йога (20-30 минут)
Следуя этим советам, вы сможете сделать регулярные занятия спортом неотъемлемой частью своей жизни и наслаждаться всеми преимуществами активной жизни!
Хороших вам утренних вдохновений!!! Будьте здоровы, активны и счастливы!!!
5 причин кушать яблоки ежедневно еще одна замечательная привычка.
Надеюсь, публикация была полезной. Вы тоже можете сделать мне небольшой подарок (вдруг захотите порадовать) -- поставьте лайк, бесплатный способ отблагодарить за труд!
Процветания и благополучия Вам.
Ваша Евгения.
Рубрика по вторникам #"хорошая привычка"