Конфликт самообесценивания

В организме все ткани образуются из трех основных зародышевых листков:

Эктодерма

Энтдодерма

Мезодерма (подразделяется на старую и новую)

Энтодерма – отвечает за конфликты, связанные с выживанием, потребностью в пище («кусковой» конфликт), продолжением рода и стрессами.

Старая мезодерма – связана с конфликтами защиты, касающимися ощущений вторжения или загрязнения.

Новая мезодерма – ассоциируется с самообесцениванием и переживанием тяжелых утрат.

Эктодерма – отвечает за «территориальные» конфликты, ситуации, когда чего-то важного не хватает или, наоборот, присутствует нежелательное.

Конфликты мезодермы (конфликты самообесценивания) можно назвать самыми опасными. Мезодерма — это кости, мышцы, связки, сосуды, кровь, лимфа. Конфликт заниженной самооценки может приводить к очень тяжелым последствиям. Не буду писать о возможных диагнозах, лучше прямо сейчас начать себя хвалить и поддерживать.

Обида, комплекс неполноценности, чувство вины часто навязываются социумом, даже если ничего постыдного вы не совершали.

Самообесценивание – это процесс, при котором мы, порой неосознанно, принижаем свои достижения, способности и личные качества. Мы можем думать, что таким образом проявляем скромность или самокритику, но в действительности этот механизм ведёт к снижению самооценки, обесцениванию внутреннего потенциала и конфликту с самим собой. Постоянное самообесценивание заставляет нас верить, что мы недостаточно хороши, даже когда объективно это не так.

Что такое конфликт самообесценивания?

Конфликт самообесценивания – это внутреннее противостояние, в котором сталкиваются наше желание признания и успеха с глубинным убеждением в собственной «недостаточности». Это переживание напоминает постоянный «бой» внутри себя, где один голос в нас говорит, что мы достойны, а другой находит причины в этом усомниться. Такой внутренний конфликт может сильно ограничивать человека: он чувствует, что должен делать больше, быть лучше, но вместе с тем сомневается, что это вообще возможно.

Признаки самообесценивания

1. Склонность принижать собственные достижения: человек списывает свои успехи на удачу, помощь других или простое стечение обстоятельств, вместо того чтобы признать свою роль.
2. Чувство, что «я недостаточно хорош»: даже с объективными успехами в работе или личной жизни, человек уверен, что мог бы сделать ещё больше или лучше.
3. Перфекционизм: стремление к недостижимым стандартам, в попытке «доказать» свою ценность и значимость.
4. Зависимость от внешней оценки: самооценка сильно колеблется в зависимости от чужого мнения или признания.

Как преодолеть конфликт самообесценивания?

1. Понять и признать его наличие: первый шаг к освобождению от самообесценивания – это его осознание. Признайте, что у вас есть привычка принижать себя, и это мешает вам двигаться вперёд.
2. Заменить критический голос поддерживающим: начните замечать и оспаривать мысли, которые заставляют вас сомневаться в себе. Попробуйте заменить их на более конструктивные утверждения, такие как «Я достойно справился с задачей» или «Мой вклад имеет значение».
3. Фокус на процессе, а не на результате: успех – это не только итоговый результат, но и то, как мы к нему шли. Научитесь ценить сам путь, даже если конечный результат не идеален.
4. Практика самосострадания: будьте к себе добрее. Напоминайте себе, что вы не обязаны быть совершенным, и что ошибки и промахи – это часть роста.

Медитация любящей доброты, или метта-медитация — популярная техника, с помощью которой можно прийти к самому себе и своим истинным чувствам и эмоциям. Практикуя доброе отношение и безусловное принятие себя и окружающих регулярно, вы можете заметить в себе и своем характере значительные подвижки.

5. Обратная связь без самокритики: получайте обратную связь от людей, которым вы доверяете, но не позволяйте ей определять вашу самооценку. Разделяйте конструктивную критику и самооценку, не воспринимая критику как подтверждение вашей «недостаточности».

Автор: Басова Елена Сергеевна
Психолог, Музыкальный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru