Если вы боитесь выходить к микрофону на конференции или предпочитаете отмолчаться на совещании, то скажу сразу - вы такой не один. Согласно множеству социальных исследований, страх выступать перед публикой - один из самых первых в рейтинге всех страхов вообще. Да-да, даже пауков и смерти люди боятся меньше.
И вторая новость - этот страх "лечится", хотя придется поработать. Давайте разбираться, как это сделать и при чем тут психология речи.
Дело в том, что моя текущая деятельность с психологией речи связана очень тесно. Я даже записала мастер-класс на эту тему, где детально разобрала, как конкретно психологическое состояние человека влияет на его речь и как побороть страх публичных выступлений.
Почему мы боимся говорить на публику?
Я не устаю это повторять: на 90% речь – это всё-таки физиология и только на 10% – психология. Конечно, эти 10% тоже могут влиять, раз они есть, но перед началом работы нужно разобраться в причинах страха.
Что влияет на вас? Определить легко. Вспомните свои ощущения перед выступлением. Если в голове всплывают конкретные сцены, то, скорее всего, это работает как раз психологическая составляющая. Например, на вас всякий раз повышали голос, когда вы выходили к школьной доске. И это помнится так ярко, что вы все еще уверены: публичный монолог равен унижению.
А вот если вы просто ощущаете себя зажато, то это психофизиология. То есть это физиологическая составляющая, имеющая свои корни где-то в вашем психологическом состоянии.
Например, в детстве вы читали стишок, стоя на табуретке и упали с нее. Пример утрирован, но суть объясняет: в момент падения вы ударились, тело сжалось в комок. И пусть сейчас вы с табуретки не падаете, но тело в похожей ситуации публичного выступления может непроизвольно выдавать ту же реакцию.
Что делать?
Конечно, можно работать с двух сторон: и физиологии, и психологии. Но мы же помним про всего лишь 10%? Совершенно не обязательно глубоко копать, вытряхивать детские обиды на маму-папу-учителя и жечь ту самую табуретку, с которой вы упали. Достаточно понять, как конкретно ваше тело реагирует на определённые процессы. И устранять именно их на уровне физиологии.
Очень частый пример: у человека при разговоре "сводит" челюсть. Причем, он это может даже не понимать, для этого обычно нужна диагностика, которую я на своих курсах как раз и провожу.
Так что мы работаем с челюстью, расслабляем её. Это, кстати, важно в любом случае, даже если есть какая-то реальная психологическая проблема. Потому что наше тело привыкает к определенному паттерну поведения. И даже если вы разберетесь со страхом со стороны психологии, мышечная память будет продолжать проецировать этот страх.
Поэтому проще идти по этому пути. В случае с челюстью мы заставляем ее двигаться по-другому. И добиваемся того, что в какой-то момент это становится делать удобно. Мышцы "понимают", что им так легче выполнять свои функции. Вы понимаете, что вас так лучше слышат и воспринимают. Проблема решена!
И то, что было у вас прошлом, может больше вообще не иметь никакого значения. Тут стоит спросить себя - а надо ли вообще вспоминать и разбираться, почему вы там чего-то боялись, если это все уже прошло?..
Конечно, страх при публичных выступлениях может выражаться по-разному. Например, у вас могут потеть ладони, трястись руки, вставать ком в горле. Но принцип работы с любым из вариантом будет таким же - вычислить страх с точки зрения физиологии и устранить.
Как начать говорить уверенно?
Для начала надо понять, что легкого пути нет. Работа со страхом с точки зрения физиологии требует диагностики и тренировок. Поэтому я сделала мастер-класс по теме «Психология речи». Там мы подробно разбираем, как отделить психологические проблемы, связанные с уверенностью в себе и страхом аудитории от реальных физиологических проблем.
Более того, есть методы работы с речью - как психологические, так и физиологические. То есть вам будет понятно, с чего начинать, копаться в голове или нет. Это очень актуально для нынешнего времени, когда некая «мода» на психологию и детские травмы заставляют думать, что с вами что-то не так. Скажу по своему опыту: чаще всего проблемы решаются извне, а не изнутри.
Кстати, совсем не бояться выступлений - тоже плохо. «Правильный» страх перед выступлением, который вас не зажимает, даже нужен. Он дает некую встряску, помогает наполниться правильной энергией и "порвать" зал. Если человек переживает за свое дело - значит, оно у него получится.
Но если это страх, который вас зажимает и тормозит, то от него реально стоит избавляться.
Кроме того, нужно понимать, как подобный страх в целом влияет на общение с людьми. Если он мешает жизни или карьере - то его нужно ликвидировать. Ведь учиться речи вы идете не просто для того, чтобы хорошо говорить, а чтобы при помощи нее решать какие-то конкретные проблемы в своей жизни.
Так что если хотите разобраться детальнее - заходите на мастер-класс. Он уже доступен в записи. Там я рассказываю о способах снижения тревожности в речи на постоянной основе, а еще даю медитацию на визуализацию страха и психологическое избавление от него.
(Реклама ИП Бернацкая Ю.Н ИНН 165125741188)