Сегодня у нас на рассмотрении статья - "Психотерапия тревожных расстройств: уменьшение негативного настроя, но отсутствие повышения позитивного" (опубликована 2024, MentalHealthDaily).
В статье рассматривается интересный феномен - самые эффективные методы терапии тревожных расстройств, такие как КПТ(когнитивно-поведенческая терапия), экспозиционная терапия, терапия основанная на осознанности, терапия принятия и ответственности, действительно дают результат, снижают общий уровень тревоги и в целом негативных эмоций, но... они не влияют при этом на увеличение позитивных эмоций.
В метаанализ были включены 14 исследований, объединивших данные от 1001 взрослого пациента с тревожными расстройствами. Исследователи оценивали влияние когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), экспозиционной терапии и методов, основанных на осознанности и социальном взаимодействии.
Основные результаты:
Метаанализ выявил значительный размер эффекта для снижения негативных аспектов (g = −0,90) и небольшой размер эффекта для улучшения позитивных аспектов (g = 0,27).
Это свидетельствует о том, что, хотя психотерапия эффективна в снижении негативных эмоциональных состояний, связанных с тревожными расстройствами, ее влияние на усиление позитивных эмоциональных состояний сравнительно скромное.
Выводы и перспективы:
Современные способы терапии приносят выраженное облегчение за счет снижения тревожных симптомов.
А вот усиление позитивных эмоций требует дополнительных методов. Рекомендуется дополнять психотерапевтические сессии практиками, направленными на развитие позитивного настроя, включая тренировки осознанности и социальные практики. Это может стать важным шагом для более сбалансированного подхода в работе с тревожностью, позволяя не только уменьшать тревогу, но и помогать людям находить радость и удовлетворение в повседневной жизни.
("Psychotherapy for Anxiety Disorders: Decreases Negative Mood But Fails to Increase Positive Mood" (2024, MentalHealthDaily)
От себя добавлю:
Простые техники для улучшения позитивного настроя и улучшения общего благополучия:
1. Практики осознанности и медитация
Эти методы помогают замечать моменты радости и быть более восприимчивыми к позитивным эмоциям.
2. Упражнения на признательность и благодарность
Ведение дневника благодарности или осознанное благодарение людей за помощь способствует формированию позитивного мировосприятия и уменьшению стресса
3. Установление и достижение небольших целей
Чувство прогресса и достижений — мощный способ повысить позитивный настрой. Маленькие, достижимые цели позволяют почувствовать удовлетворение и добавляют энергии для более значительных начинаний.
4. Социальное взаимодействие и поддержка
Контакт с близкими людьми, общение и социальные активности способствуют развитию позитивных эмоций. Важно окружать себя поддерживающими людьми и участвовать в совместных мероприятиях, которые приносят радость.
6. Творческая активность
Занятия творчеством — от рисования до кулинарии — помогают испытывать радость от процесса. Творческая активность укрепляет положительное восприятие и стимулирует креативное мышление, которое, в свою очередь, помогает улучшить настроение.
Эти практики, когда они выполняются регулярно, могут значительно улучшить эмоциональный баланс и сделать позитивное мышление более устойчивым и будут служить отличной поддержкой в работе над тревогой.