Как правильно заниматься спортом, когда на улице холодно и температура опустилась ниже нуля? Об этом рассказал ростовский фитнес-врач и фитнес-тренер Сергей Белявский.
Польза и вред занятий спортом в холодное время года
Спорт на улице осенью и зимой может быть как и вредным, так и полезным. Принято считать, что в холодное время года организм закаляется, а это всегда полезно.
- Во время занятий спортом на улице зимой есть риск заболеть. Это зависит от многих факторов. Например, выход на тренировку при первых симптомах болезни, нужно быть аккуратным, - рассказал Сергей.
Особенности тренировок в холодную погоду
Зимой для любителей тренировка должна длиться не более 50 минут на улице, а осенью – 120 минут.
- Но очень важно правильно дышать и правильно одеваться. Это основные особенности тренировок. Важно соблюдать правила, чтобы сильно не заболеть, - остерегает тренер.
Лучше всего заранее начать подготовку к уличному спорту и потихоньку закаляться. Это можно сделать с помощью контрастного душа, ходьбы по холодным камням, гвоздестояния и, естественно, спорта.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы не заболеть
По словам Сергея, очень важно правильно одеваться. Ни в коем случае нельзя надевать клеенчатую одежду. Может случиться перегрев органов, интоксикация организма потом и прочие неприятности. Так делают боксеры, чтобы избавиться от жидкости, но и они тратят на это свое здоровье.
Можно надеть термобелье, спортивную куртку, спортивную форму и шапку. Если ветрено, то лучше взять еще спортивные очки и шарф.
- Категорически запрещено тренироваться в зимних сапогах! Были случаи, когда спортсмены получали травмы, занимаясь в них. Для этого есть специальная спортивная обувь, - строго подметил Сергей.
Еще очень важно дышать через нос. Тренер рассказал, что наш нос не только фильтрует воздух, но и согревает его. Правильное дыхание предотвратит переохлаждение горла.
Где в Ростове можно заниматься спортом на улице
В донской столице есть множество спортивных площадок. Тренер поделился лайфхаком и сказал, что чаще всего хорошие спортплощадки находятся в крупных ЖК. Например, во дворе ЖК «Вересаево» и «Красный Аксай».
- Я люблю заниматься на гребном канале. Там сейчас поставили гантели. Знаю, что в Батайске есть хорошая площадка за музеем и есть хороший стадион, - рассказал Сергей.
Что нужно делать после тренировки
Самое главное правило — снять мокрую одежду. Сергей очень строго отметил, что после тренировки на улице в считанные минуты нужно найти помещение и тут же мокрую одежду заменить на сухую. Тренер объяснил, что нужно заменить абсолютно все вещи, даже носки и шапку. В противном случае можно заболеть воспалением легких и другими страшными болезнями.
- Так, можно выпить теплый чай или простую теплую воду. Это поможет организму быстрее согреться, - отметил Сергей.
В конце тренер отметил, что любителям лучше начинать заниматься осенью и зимой потихоньку, начиная с коротких тренировок.
- Нужно начинать с малого и потом добавлять, добавлять и стремиться к прогрессу. Тогда будет лишь польза. А вообще лучше начинать с опытным наставником, тренером или другом-спортсменом. Он и вдохновит, и поможет избежать ошибок, - подвел итоги тренер Сергей.