Аннотация: Регулярные тренировки позволяют человеку развивать различные физические качества. Но если говорить о спорте высших достижений, то у каждой спортивной секции имеется своя специфика, которая отражается на физическом состоянии спортсменов. В данной работе мы провели сравнительный анализ физических качеств занимающихся спортивной аэробикой и волейболом.
Abstract: Regular training allows a person to develop various physical qualities. But if we talk about high-performance sports, then each sports section has its own specifics, which affects the physical condition of athletes. In this paper, we conducted a comparative analysis of the physical qualities of those involved in sports aerobics and volleyball.
Ключевые слова: волейбол, спортивная аэробика, физические качества, тренировка, вид спорта, методы спортивной тренировки.
Keywords: volleyball, sports aerobics, physical qualities, training, sport, sports training methods.
Актуальность
В современном мире представлено большое количество видов спорта. И каждый из них уникален по-своему. Профессионализм спортсменов с каждым годом растёт, следовательно увеличиваются требования к уровню физического развития. Чтобы оставаться в числе сильнейших необходимо постоянно много и плодотворно работать, улучшая свои физические качества. В связи с чем, к сожалению, в погоне за высокими результатами, тренировочный план профессиональных спортсменов состоит в основном из специальной физической подготовки. Доля общей физической подготовки снижается или совсем исчезает из тренировочного процесса. Поэтому мы решили сравнить тренировочный план двух разных видов спорта, чтобы сравнить, развитие каких качеств преобладает во время тренировочного процесса, а каким уделяется малая доля.
Волейбол – популярная спортивная игра, относится к комбинированным видам спорта. За счёт этого занятие волейболом положительно влияет на развитие быстроты, ловкости, выносливости, скорости реакции, концентрации и внимательности. «Во время игры волейбола выполняется двигательные действия молниеносные старты, прыжки и ударные движения. Поэтому предъявляется высокие требования к физической подготовленности и уровню интеллекта волейболистов.» [4] «Занятия волейболом улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют костную систему, развивают подвижность суставов, увеличивают силу и эластичность мышц. Постоянное взаимодействие с мячом способствует улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве. Развивается двигательная реакция на зрительные и слуховые сигналы.» [5] Во время занятия волейболом большое внимание уделяется скоростно-силовым качествам игрока, так как большую часть игры в волейбол составляют прыжки и короткие перебежки. Одним из методов тренировки, развивающим данные качества, является метод непредельных усилий, когда спортсмен «самостоятельно определяет для себя оптимальный вес отягощений при выполнении нагрузки, причем, выполнение упражнения нужно проводить при максимально быстром темпе. Упражнение можно повторить, однако, при этом необходимо понемногу увеличивать вес груза» [1]. Также можно использовать сопряжённый метод. «Упражнение, проводимое по данному методу, заключается в совершенствовании прыжка, как основного технического элемента игры, через оттачивание технических приёмов с частичным усложнением. К примеру, используется утяжеленный пояс, с которым рекомендуется отрабатывать нападающие удары в волейболе и подачи мяча.» [1] Ещё один метод, направленный на развитие скоростно-силовых качеств спортсмена – круговая тренировка. «Упражнения, относящиеся к данному методу, рассчитаны на использование основных групп мышц: 1) удары по мячу; 2) прыжки из глубокого приседа; 3) прыжки с использованием скакалки; 4) прыжки вверх с легким отягощением; 5) прыжки вверх на одной, а также обеих ногах.» [1]
Примерный план тренировки волейболистов:
1. Суставная разминка (развитие гибкости)
2. Беговая разминка (развитие скоростно-силовых качеств, быстроты, выносливости)
3. Выполнение специальных упражнений для отработки и совершенствования элементов волейбола (развитие координации, ловкости быстроты, скорости реакции, скоростно-силовых качеств)
4. Двухсторонняя игра (развитие концентрации и внимательности, взрывной силы, скоростно-силовых качеств, выносливости)
5. ОФП (развитие силы)
Проанализировав примерный план тренировки волейболистов, можно сказать, что большое внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств. В основную часть можно добавить больше ситуационных упражнений для моделирования различных ситуаций при розыгрышах. Это поможет игрокам лучше ориентироваться в игре. «Большинство специалистов волейбола считают, что для повышения эффективности освоения тактико-технических приемов волейбола, решающее значение имеет комплексное развитие специальных физических качеств.»[3]
Спортивная аэробика – это сложно-координационный, ациклический вид спорта. Спортсмены выполняют упражнение, состоящее из танцевальных дорожек и элементов, под музыку. Спортивная аэробика включает в себя 7 номинаций и 5 возрастных категорий. В первую очередь занятия спортивной аэробикой развивают координационные способности занимающихся, тренируют вестибулярный аппарат, благодаря освоению высокоинтенсивных двигательных упражнений, выполнения различных связок, состоящих из прыжков, сложных координационных элементов, базовых шагов аэробики, требующих высокоразвитых навыков ориентации в пространстве. аэробика относится к тому виду физической активности, который требует запасания в организме значительного количества кислорода в течение длительного периода времени. В результате повышенного потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечно-сосудистой системе [6]. Также занятия спортивной аэробикой способствуют развитию и других основных двигательных качеств: взрывная сила мышц, выносливость скоростная, силовая и скоростно-силовая, гибкость, быстрота. Гибкость в спортивной аэробике необходима для выполнения сложных технических поз, удержания тела, выполнения таких элементов как шпагат, стойки на руках с максимально большой амплитудой. Специальная выносливость в спортивной аэробике необходима для овладения сложными упражнениями, силовая выносливость для выполнения партерных комплексов длительное время, скоростно-силовая выносливость для поддержания темпа выполняемых упражнений в течении заданного время. [2]
Примерный план тренировки аэробистов:
1. Беговая и прыжковая разминка ( развитие быстроты, скоростно-силовой выносливости и взрывной силы)
2. Упражнения на растяжку ( развитие гибкости)
3. Отработка спортивных программ ( развитие координации, взрывной силы и специальной выносливости)
4. СФП ( развитие силы)
Спортивная аэробика достаточно гармоничный вид спорта, где развиваются все группы мышц и задействовано развитие основных физических качеств. На основе исследования тренировочного плана аэробистов можно сказать, что на долю общей физической подготовки совсем не остаётся времени, поэтому в тренировочный план аэробистов необходимо добавить ОФП, что позволит укрепить крупные мышечные группы, а также добавить упражнения на развитие таких физических качеств, как ловкость и общей выносливости, что разбавит тренировочный процесс и положительно отразится на психологическом состоянии спортсменов.
В нашей работе мы провели анализ двух видов спорта таких, как спортивная аэробика и волейбол. Мы сравнили тренировочные процессы, на основе, которых выявили более развитие физические качества. Таким образом, волейбол и спортивная аэробика, несмотря на совершенно разное зрительное представление, развивают схожие физические качества. В волейболе преобладают скоростно-силовые качества, а в спортивной аэробике координация и гибкость. Специализация очень влияет на физическое развитие спортсменов и их внешнее строение. В детском возрасте преобладает общая физическая подготовка, так как на данном этапе целью является формирование мышечного корсета и обучение нормативам ОФП, а в более старшем возрасте в приоритете следует специальная физическая подготовка, так как одна из задача - это достижение профессиональных результатов и спортивное совершенствование. Но нельзя забывать про ОФП и в старшем возрасте, оно поможет разнообразить тренировочный процесс и вспомнить ранее изученное.
Список литературы
1. Альтувайни А.Х., «Особенности развития физических качеств на занятиях по волейболу у студентов высших учебных заведений» / А.Х. Альтувайни, М.Д. Кудрявцев, И.А. Иванов // Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании» - 2018 г.
2. Коняхина, Р.Г. «Аэробика как средство эмоционального и физического воспитания» / Р.Г. Коняхина. Текст: электронный // Наука и образование: материалы Всероссийской научно-практической конференции «Наука и социум», 2017 г.
3. Николаева, И.В. Современный подход к методике формирования навыков приема подачи у квалифицированных волейболистов : монография / И.В. Николаева, Ю.В. Шиховцов, Л.А. Иванова ; Самар. гос. эконом. ун-т. - Самара : [б.и.], 2015. - 116 с.
4. Абдурахманов М.С. «Особенности техники волейбола.»
5. Волейбол. Содержание тренировочного процесса в спортивной секции: учебно-метод. пособие [Электронный ресурс]/сост.: Т.А. Малышева, Г.А. Котлова, Н. В. Морозова- Нижний Новгород: Изд-во ННГУ, 2019. - 35 с