Гнев 2
Терпеть или сдерживать
Вроде бы выходит что образ скандалиста, грубияна и неврастеника лучше чем образ разумного бесконфликтного тихони. Как например замечал еврейский мудрец раби Моше Бен Нахмана XIII века «Приучи себя говорить мягко со всеми людьми и в любое время, и этим ты избежишь гнева — дурной черты, приводящей человека к греху… А когда ты удалишься от гнева, в твое сердце проникнет смирение — наилучшее из всех человеческих качеств…»
Но ведь злость — крайне яркая эмоция. Важно понимать: избавиться от злости и гнева нельзя. Их можно только сдержать, скрыть. Это нормальные и очень полезные для нас эмоции, они помогают нам в разумных пределах защищать себя в критических ситуациях, повышать качество жизни. А еще они становятся продуктивным источником энергии. Поэтому главная задача — не подавлять гнев, а учиться с ним работать, научиться управлять злостью и гневом. При проявлении напряжения, досады, неудовольствия стараться оставаться уравновешенным и спокойным?» Ведь первая ваша реакция - Вы хотите немедленно ответить гневными словами на проявления раздражения другого?- Дать отпор при малейшем подозрении на чью-то злость, агрессию?- Нахамить в ответ, оттолкнуть физически? Или же наоборот ,замираете, не в состоянии даже слово сказать?- Слезы застилают глаза и вы сбегаете? Реакции могут быть очень разными. И от их проявления в том или другом виде, зависит, складывается наша жизнь.
Гнев — одна из самых сильных человеческих эмоций, которую принято считать отрицательной и социально неприемлемой.
Но учёные сделали вывод: злоба и негодование способны приносить пользу человеку, они добавляют ему мотивации и стремления к успеху. психологи утверждают, что злиться нормально и даже полезно. Главное, четко понимать, чем вызвано это состояние, и использовать его правильно.
Разумеется, речь не идёт о таких ситуациях, когда гнев захватывает человека целиком и вынуждает его вести себя неадекватно
По словам профессора кафедры психологии и наук о мозге Техасского университета Хизер Ленч. «Одним из объяснений «эффекта гнева» может быть то, что рассерженный человек более настойчив и упрям. Особенно сильно этот эффект проявляется в ситуациях, когда перед нами стоят сложные цели. Но лично я думаю, что результаты этих исследований не означают, что гнев надо использовать для достижения своих целей и решения этих самых сложных задач. Ведь если позволить этой эмоции завладевать вами регулярно, постоянный стресс начнёт разрушать вас изнутри — и не только психологически, но и физиологически. Кроме того есть нормы морали и воспитания, уважительное отношения к мнению окружающих. Так же один их сдерживающих факторов - вероятность обратки которая может прилететь в ваш адрес.
Так что не стоит использовать злость и гнев всякий раз, когда перед вами возникла сложная задача. Зачастую здоровье гораздо важнее. Практический психолог Татьяна Шаранда считает так: «Гнев — чрезвычайно мощная и где-то коварная эмоция, гнев не зря ассоциируется с пламенем: он тоже гаснет без топлива. Безудержный гнев, как и пламя, разрастается и ведет к чудовищным разрушениям и жертвам. Но гнев, как и пламя, можно вовремя заметить, приручить и превратить в помощника. Направить гнев в конструктивное русло можно! Но все время злиться и ждать улучшений нельзя. В гневе, как и во всем, нужно знать меру особенно для тех, кто старается казаться сильным, хладнокровным и уравновешенным.
Большинство не умеет обращаться с гневом: одни пытаются его подавлять, другие направляют на себя, третьи выплескивают наружу. Прежде всего, нам нужно признать свою эмоцию Я раздражен. Я злюсь. Я в ярости. Затем попытаться разобраться в причине проявления гнева Если гнев застиг вас в общении с человеком, важно не спровоцировать его чтобы он не смог негативно повлиять на ваши отношения или карьеру. Не принимайте решительных действий, попросите собеседника дать вам время на обдумывание ситуации, не обвиняйте человека, а описывайте ему свое состояние и точку зрения.
Если гнев настиг вас так сказать наедине с собой, стоит дать своей эмоции безопасный выход: сделать несколько силовых физических упражнений (приседания, отжимания), сжимать бумагу или эспандер, послушать громкую музыку и подпевать, покричать в подушку.Нууу можно накатить грамульку чего нибудь алкогольного, напроситься на общение с близким человеком, но не плакаться или делегировать ему свои проблемы а побеседовать на общие отвлеченные темы.
А если после тех или иных вышеизложенных действий вы продолжаете испытывать злость — например, пришли домой и все еще навязчиво крутите в голове детали конфликта — нужно и важно работать с этой эмоцией дальше. Особенно, если она проявляется часто в похожих ситуациях. Конечно нужно понимать, что злость, гнев, раздражение это эмоции, которые мы испытываем, проживаем и они важны для нас как отражение наших переживаний, чувств. И держать их в себе, накапливать и раздуваться от негатива – противопоказано для здоровья и психики.Важно произвести Анализ причин. Задайте себе вопросы и пытайтесь выяснить реальные причины недовольства.
-Что на самом деле меня так сильно разозлило?
С какими словами окружающих я не согласен и почему?
Что в поведении окружающих меня раздражает и почему?
Какие именно мои личные убеждения, ценности и внутренние правила были нарушены?
В каких еще ситуациях я испытываю похожие эмоции и мысли?
С одной стороны выражение гнева полезен для нас, и для отношений. Это сигнал. Само состояние говорит, что что-то не в порядке, и если мы хотим оставаться с этим человеком, лучше разобраться в ситуации. Это действительно пойдет на пользу обоим. если вы установили главную причину вашей злости, подумайте, как вы можете изменить эти условия.
Например если в отношениях с партнером или супругой часто возникают подобные взаимные вспышки гнева проявление злости друг к другу(конечно если вы оба заинтересованы в разрешении конфликта ) рекомендуют просто взять обоим лист бумаги в одну графу вписать негативные факторы которые вас раздражают в оппоненте, в другую графу положительные ,которые вас сближают. Сравнить записи обоих и проанализировать что больше в ваших отношениях хорошего и плохого и над решением каких вопросов и проблем надо работать .Конечно в этом случае нужно иметь определенное мужество быть готовым идти на компромисс и взаимные уступки.Но если уже разорвал общение с человеком, но все еще злишься и закипаешь на фоне воспоминаний и невысказанных обид, можно написать письмо без адресата чтобы закрепить в памяти причины события чтобы избежать подобный сценарий в будущем. Совет врача психотерапевта-« Придумайте метафорический образ для вашего гнева. А еще можно довести этот образ до карикатурного. Вы выпустите пар и на смену раздражению придет улыбка. Стоит разобраться в себе как часто раздражаемся по мелочам, чтобы повысить свою стрессоустойчивость. наладить режим сна, составить сбалансированный рацион, и банально регулярно заниматься физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе».
И вообще все это индивидуально на самый крайний случай если вы внушаемый и сомневающийся в себе человек может стоит обратиться к психотерапевту.
Но все таки В заключение скажу что Злость может стать дополнительным источником энергии и мотиватором для улучшения своей жизни. Вы можете потратить эту энергию на разбор завалов на работе или уборку дома, физические тренировки, занятия хобби и творчеством. Только не допускайте до критической ситуации когда злоба и гнев станет вашим вторым «Я».