Высококалорийный гейнер – это углеводно-белковая смесь для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поднять силовые показатели или просто увеличить вес.
Выбирать нужный вариант добавки следует индивидуально под ваши задачи, нагрузки и метаболизм. В идеале – с нутрициологом. Например, худым атлетам с быстрым обменом веществ, которым трудно дается набор мышечной массы, поможет гейнер с максимальным количеством углеводов. И наоборот, тем, кто склонен к быстрому набору веса и образованию отложений жира, следует ориентироваться на протеиновые добавки.
Перед покупкой гейнера прочитайте состав и выясните, какие именно углеводы в нем содержатся. Если в нем много так называемых «простых» углеводов (сахара, фруктозы, кукурузного или картофельного крахмала), значит, он будет усваиваться быстро, и вы ощутите кратковременный прилив сил, а затем их резкий спад. Употреблять такой гейнер стоит только после тренировки, для восстановления сил.
Если гейнер содержит «сложные» углеводы (овес, ячмень или другие злаковые), которые усваиваются медленнее, его можно употребить за час-полтора до тренировки, чтобы повысить ее эффективность.
Важно помнить
- Спортивное питание – это специализированные добавки к основной пище. Нельзя строить свой рацион только на них. Важен сбалансированный рацион питания с высоким содержанием белковых продуктов, овощей и круп.
- Разовый прием любой спортивной добавки бесполезен. Для получения эффекта рассчитывайте на курс приема, рекомендованный специалистами.
- В процессе приема внимательно следите за реакцией вашего организма (которая всегда индивидуальна). В случае появления любой нездоровой реакции нужно пересмотреть программу, сменить бренд или даже полностью отказаться от препаратов данного типа.
- У каждой добавки есть свои противопоказания и рекомендации к применению. Обязательно, читайте инструкцию. Некоторые препараты нужно принимать натощак, другие – перед тренировкой или после нее. Строго следуйте инструкциям производителя и советам вашего тренера.
- Принимая пищевые добавки, соблюдайте режим питания и тренировок, чтобы извлечь из спортивного питания максимальную пользу.
Мои посты написаны с нежностью к доказательной медицине. Я читаю и анализирую различные книги и исследования, ссылаюсь на авторитетные источники и хожу за комментариями к специалистам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Я не выписываю рецептов и не даю рекомендации. Стоит ли полагаться на мою точку зрения - решать вам.