Профессиональные футболисты должны поддерживать максимальную форму, чтобы выдерживать интенсивные тренировки, матчи и восстанавливаться с минимальным ущербом для организма. Давайте разберём, как питаются такие известные футболисты, как Криштиану Роналду, Лионель Месси, Винисиус Жуниор, Эрлинг Холланд, Килиан Мбаппе и Роберт Левандовский, и как можно адаптировать их принципы питания для собственного фитнеса.
Криштиану Роналду: питание с высокой энергетической ценностью и вниманием к деталям
Криштиану Роналду известен своим подходом к питанию, основанным на регулярности и высококачественных продуктах. Его дневной рацион включает около шести приёмов пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
План питания Криштиану Роналду:
- Завтрак: яичница с авокадо и злаковый хлеб. В рацион также часто входят фрукты и цельнозерновые каши.
- Обед: курица или рыба (лосось) с овощами и цельнозерновыми углеводами, такими как киноа или коричневый рис.
- Ужин: лосось с зелёными овощами или тунец с брокколи.
- Перекусы: фрукты, орехи или протеиновый коктейль.
Для поддержания высокого уровня энергии и физической формы, Роналду также потребляет много воды и исключает обработанные продукты, сахар и красное мясо. Его режим можно адаптировать, добавив больше растительных источников белка и сбалансированных углеводов для энергии и восстановления.
Стойте, стойте, а у Вас есть карточка от Тинькофф? Вот у меня да, и за каждые покупки мне возвращается 1% +до 50% за выбранные категории. Звучит неплохо да? Купил подарок близкому, а тебе кешбекнулись 100р+. Ну а оформить карточку можно нажав на нужную: дебетовая, кредитная. Можете читать статью дальше ❤️
Лионель Месси: акцент на натуральные продукты и антиоксиданты
Под руководством диетолога Джулиано Позера, Месси сосредотачивается на питательных продуктах, которые помогают восстановлению и поддерживают энергию. Его диета также акцентирует внимание на антиоксидантах, что помогает бороться с воспалением и усталостью.
План питания Лионеля Месси:
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, пара яиц.
- Обед: курица на гриле с овощами, сладкий картофель и зелёный салат с оливковым маслом.
- Ужин: лосось с овощами и коричневый рис, иногда паста из цельнозерновой муки.
- Перекусы: свежие фрукты, йерба мате, орехи.
Такой рацион поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также высокий уровень выносливости. Для создания аналогичного режима можно добавить больше овощей и продуктов с антиоксидантами, таких как ягоды и зелень.
Винисиус Жуниор: высокопротеиновая и низкожировая диета
Винисиус Жуниор придерживается низкожирового и высокобелкового рациона, исключая алкоголь, жирные и сладкие продукты. Его диета нацелена на поддержание лёгкости и подвижности на поле.
План питания Винисиуса Жуниора:
- Завтрак: яйца и овощи.
- Обед: рыба или курица с овощами.
- Ужин: лёгкий белковый ужин, обычно рыба с зелёными овощами.
- Перекусы: фрукты и бобовые.
Рацион Винисиуса Жуниора идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать лёгкость и оптимальный уровень энергии, исключая тяжёлые и жирные продукты.
Эрлинг Холланд: высококалорийный рацион с акцентом на восстановление
Эрлинг Холланд придерживается диеты с высоким содержанием белков и жиров для восстановления и сохранения силы, потребляя до 6 000 калорий в день. Он также включает субпродукты, такие как печень и сердце, из-за их высокой питательной ценности.
План питания Эрлинга Холланда:
- Завтрак: овсянка с орехами и ягодами.
- Обед: куриная грудка с овощами и сладким картофелем.
- Полдник: печень или сердце с овощами.
- Ужин: домашняя лазанья.
Такой рацион ориентирован на интенсивные тренировки, и если ваша цель — набор мышечной массы и выносливости, добавление субпродуктов может быть полезным.
Килиан Мбаппе: низкий уровень сахара и средиземноморская диета
Килиан Мбаппе придерживается средиземноморской диеты, избегая сахара и предпочитая сложные углеводы и полезные жиры. Основное внимание уделяется поддержанию энергии без перепадов уровня сахара в крови.
План питания Килиана Мбаппе:
- Завтрак: овсянка, орехи и фрукты.
- Обед: паста с лососем и овощами.
- Ужин: рыба с зелеными овощами и оливковым маслом.
- Перекусы: фрукты, орехи.
Эта диета идеально подходит для поддержания стабильного уровня энергии и предотвращения воспалений. Можно адаптировать её, добавив больше рыбы, оливкового масла и овощей.
Роберт Левандовский: «обратная» диета для лучшего усвоения
Роберт Левандовский придерживается уникальной «обратной» диеты, где он начинает прием пищи с десерта, а затем переходит к белкам и углеводам, что помогает лучшему усвоению сахара.
План питания Роберта Левандовского:
- Завтрак: тунец, цельнозерновой хлеб, фрукты.
- Обед: курица с овощами и красным рисом.
- Ужин: рыба, авокадо и зелёные овощи.
- Перекусы: протеиновые батончики, кокосовая вода.
Для улучшения пищеварения и уровня энергии можно попробовать последовательный приём пищи с белками и сложными углеводами, постепенно двигаясь к более лёгким блюдам.
Футболисты уровня Роналду, Месси и других знают, что питание — это не просто приём пищи, а полноценная поддержка тела. Такой подход к питанию можно адаптировать, следуя их принципам, но важно помнить, что всё должно быть подстроено под индивидуальные потребности и цели тренировок.
Спасибо за прочтение данной статьи! Вся информация взята из зарубежных источников и была переведена. ❤️