Решила продолжить тему. В предыдущей статье писала, что у меня на соединении предплечья к кистью правой куки появился «натоптыш» типа мозоли – после долгой работы на компьютере он краснеет и болит.
Мои подписчики читали, комментировали и одно высказывание меня сильно заинтересовало и встревожило, собственно этот комментарий и стал мотивом для продолжения темы.
«У меня нет проблем с натоптышами, потому что я не использую мышь, но часто устают пальцы от того что я печатаю на iPad. Мои пальцы очень очень болят от этого, я уже перехожу на голосовую запись сообщений , когда печатаю комментарии, чтобы хоть чуть-чуть давать пальцем отдохнуть».
Я много печатаю на клавиатуре и вполне возможно, что и у меня может точно такая же ситуация возникнуть. Не очень – то и хотелось бы! Хотя я работаю на стационарном офисном компьютере, а не на планшете.
Что такое туннельный синдром?
Правильно такие проявления, описанные в комментарии, называются - синдром запястного канала. Он может возникать в том случае, когда имеется очень высокая нагрузка на лучезапястный сустав. Другое название – туннельный синдром, который возникает в результате сдавливания запястного нерва, при его прохождении через этот туннель, состоящий из соединительной ткани. Нерв проходит ровно через середину запястья, ориентировочно на средний палец кисти .
Такая патология возникает при длительной интенсивной нагрузке на лучезапястный сустав и чаще всего при удерживании кисти в неудобном положении, когда кисть руки сгибается под отношению к предплечью под углом, что происходит при длительной работе на компьютере.
В группу риска входят, кроме профессиональных работников сферы, офисные сотрудники, различного типа «написатели», люди увлеченные компьютерными играми, в том числе и дети.
Вначале появляются нарушения чувствительности в виде онемения или парестезий, , которые могут быть периодическими. Это самый первый звоночек, который говорит о том, что процесс туннельного синдрома уже стартовал, хотя онемение и парестезии уменьшаются или полностью исчезают при смене положения руки или её энергичном встряхивании.
Как предотвратить развитие туннельного синдрома.?
Уже в период появления первых нарушений, а еще лучше до их появления, необходимо применять меры профилактики- в первую очередь нужно уменьшить нагрузку на луче-запястный сустав, смягчить воздействие твердой поверхности, на которую опирается кисть, иначе эти признаки станут постоянными и появятся болевые ощущения.
Советуют специалисты использовать валик перед клавиатурой при печатании и подушечку для руки при пользовании мышкой, для того чтобы обеспечить ровное положение руки и исключить длительный перегиб в обрасти лучезапястного сустава, что собственно и является причиной сдавления запястного нерва.
Хотела сама изготовить какое приспособления, в виде валика - «собачки» которую нашла в интернете, и которая мне очень понравилась. Но не получилось! Решила добавить в оформление немного яркого цвета. Очень люблю зеленые тона и вот, что у меня получилось. Немного лета в холодный сезон года!
Фиксация луче-запястного сустава.
Теперь о проблеме комментатора - долго печатать на планшете iPad не рекомендуется, рука быстро устает, потому что находится в вынужденном фиксированном положении без опоры и именно поэтому необходима фиксация лучезапястного сустава ортезом - специально изготовленным приспособлением для этого или в крайнем случае можно наматывать на область сустава боксёрский бинт, как это делал один из моих подписчиков.
Как проявляется «усталость» глаз?
Кроме рук наибольшему негативному влиянию при работе за компьютером подвержены глаза, которые тоже фиксированы в одном положении. Глазные мышцы напряжены и при долгой работе происходит из спазм, при этом человек ощущает резкую боль, которая знакома практически каждому при судорожном спазме икроножных мышц. Может быть и не очень сильную, ведь мышцы глазного яблока не то, что икроножные, но все таки это мышечная ткань. У меня бывает такое ощущение, что глаз болит «изнутри», и довольно чувствительно.
Поэтому, я использую упражнения для предотвращения такого состояния: .
1.Нужно взять в руку карандаш, вытянуть руку и медленно поднести его к глазам, сфокусировав на нем взгляд. Повторить 3 раза.
2.Необходимо соблюдать правило 20-20-20, разработанное учеными. Помогает справиться с нагрузкой на глазные мышцы при многочасовой работе за компьютером: нужно каждые 20 минут отдыхать 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 6 метров. Для этого можно на таком расстоянии повесить на стену темный круг диаметром до 10 сантиметров.
Иногда у меня появляется раздражение и сухость глаза, проще говоря,- он «чешется», и появляется неприятное и болезненное ощущение соринки в глазу. Такие проявления называют термином – «сухой глаз». Закапываю специальные витаминные капли.
Перекусы во время работы
Кажется странным, что во время работы на компьютере возникает желание что-то пожевать. Лично я так считаю – мозг устает и нуждается в подпитке и в первую очередь быстрыми энергетиками – углеводами.
Кроме этого при жевании, импульсы от сокращения поперечно – полосатой мускулатуры челюстей направляются в мозг и стимулируют выработку нейропептидов, которые помогают сохранить в нейронах активность, качественное восприятие информации, улучшают память. и способность к быстрому переключению.
На рабочем столе у меня стоит: в первую очередь стакан с чистой водой обогащенной магнием, кедровые и грецкие орешки – каждого сорта по 10 зерен, курага - 5 сухих абрикосов и две столовых ложки темного изюма, четыре дольки горького шоколада.
Сухофрукты обеспечивают во время работы мозг глюкозой, так ему необходимой, кроме этого при употреблении изюма из организма в два раза быстрее удаляется вода и различные токсины, что предохраняет от появления отеков при долгом сидении за рабочим столом.
Орехи – это белок и Омега – жиры, которые очень необходимы организму, для быстрого восполнения потраченной энергии.Тем более, что в орехах тоже содержаться быстрые углеводы.
Вода! Куда же без нее? Организму необходимо в сутки два литра чистой воды.
И наконец мой любимый шоколад – стимулятор мозговой активности. Ведь теобромин, содержащийся в шоколаде, своим действием схож с кофеином, он способствует снятию усталости и повышает работоспособность.
Подписывайтесь на мой канал, пишите отзывы.
