В этой статье я простыми слова расскажу что такое дереализация и деперсонализация. Покажу примеры как проявляются эти симптомы и как люди описывают такие состояния. Расскажу как легко отличить дереализацию от деперсонализации.
Вы узнаете о трех причинах появления этих проблем и определите какая есть у вас. Узнаете как перестать бояться сойти с ума от дереализации и деперсонализации и как избавиться от них самому и навсегда.
Что такое дереализация?
Есть различные описания дереализации, одни считают это психическим расстройством, другие считаю диссоциативным расстройством, а третьи считают дереализацию одним из симптомов невроза. Слово дереализация с латинского переводится как утрата реальности, ее отсутствие. Это чувство нереальности происходящего. Как будто смотришь кино в замедленной съемке.
Этот симптом сложнее всего описать, потому что у каждого человека он проявляется по-своему. Вот как люди описывают свое состояние в момент дереализации:
Трудно вспомнить что было 10 минут назад, ощущаю себя каким-то неисправным роботом, головокружение, шаткость походки, как будто находишься не в реальности, тормозишь жёстко, кажется, что выпадаешь из реальности, события происходят быстро, а ты как будто не успеваешь за всем происходящим, яркие проявления - мир как нереальный, страх сойти с ума, родители как незнакомцы. Сам себя не узнаю, я как будто забыл себя и живу непонятно как.
По сути дереализация - это набор ощущений, поэтому я подготовил для вас список таких ощущений, давайте по нему пройдемся. А пока загибайте пальцы, посмотрим сколько проявлений дереализации есть у вас:
Окружающее кажется нереальным
Все выглядит затуманенным
Предметы и все вокруг кажется нарисованным
Кажется как будто все происходит как в фильме
Ощущение будто ты во сне
Видишь как будто все как на экране
Сложно сконцентрировать внимание
Зависает взгляд на каком то предмете
Предметы вокруг кажутся бесцветными
Все вокруг кажется искусственным
Цвета становятся тусклыми
Предметы становятся плоскими
Контуры предметов расплываются
Сложно понять размер предмета
Не могу определять расстояния
Звуки кажутся тише или громче обычного
Время как будто замедленное
Ощущаю что время ускоренное
Незнакомые места кажутся знакомыми
Знакомые предметы кажутся незнакомыми
Тут всего 20 проявлений, но конечно их гораздо больше. Если вы насчитали у себя больше половины, то значит ваши симптомы уже в сильной форме.
Дальше я расскажу в чем причина появления дереализации и как от нее самостоятельно избавиться, а пока рассмотрим похожий симптом - деперсонализацию.
Что такое деперсонализация?
Если дереализация переводится с латинского как утрата реальности. То деперсонализация переводится как утрата личности. В этом состоянии вы чувствуете отчуждение или раздвоение собственной личности. Возникает ощущение как бы наблюдения за самим собой со стороны. Пропадают привычные переживания, появляются новые незнакомые чувства, новые способы мышления и восприятия.
Вот как люди описывают это состояние:
Сам себе кажешься чужим, или например смотришь в зеркало и как будто там другой человек а не ты. Я вроде здесь с людьми, а вроде и не в этом мире. Они что-то говорят, что-то делают, а я всё это как будто наблюдаю со стороны. Чувства притупились, как будто я заморожена. Я как будто в театре нахожусь и смотрю представление. Как будто живу не свою жизнь. А где моя жизнь настоящая, не знаю. Нет ощущения, что я прожила этот день, как будто не со мной все происходило.
Вот список ощущений при деперсонализации, определите сколько из них есть у вас.
Ощущение исчезновения черт своей личности
Пропадают сложные эмоции
Исчезают чувства к близким
Все воспринимается притупленно, как бы через стекло
Притупление эмоционального восприятия природы
Притупление восприятия произведений искусства, музыки
Ощущение отсутствия мыслей в голове
Ощущение снижения памяти
Притупление простых чувств, таких как чувства обиды, злобы, сострадания, радости
В принципе отсутствует настроение
Свои действия кажутся автоматическими
Потеря чувств вызывает мучительную душевную боль
Затруднение образного мышления
Притупление болевой чувствительности
Не ощущается чувство голода и насыщения
Притупление тактильной, вкусовой чувствительности
Дереализация и деперсонализация могут проявляться отдельно и совместно. А так как эти проблемы очень похожи, давайте разберемся как их отличать.
Дереализация и деперсонализация как их отличить?
Ощущения можно разделить на две группы. Первая - это те, что направлены вовне. Когда вы чувствуете что с окружающей действительностью что-то не так, плоская, мутная, нечеткая, тусклая. Эти ощущения относятся к дереализации.
Вторая группа ощущений направлена на самого себя. Когда вы чувствуете изменение своих эмоций, реакций, мышления, восприятия, ощущений в теле. Эти проявления относятся к деперсонализации.
То есть если изменился мир вокруг - это симптомы дереализации, если изменилось что-то внутри меня - это деперсонализация.
У вас может быть отдельно дереализация, может быть вместе дереализация и деперсонализация, может быть отдельно только деперсонализация.
А чтобы избавиться от этих проблем, нужно понять причины их появления.
Причины появления дереализации и деперсонализации.
Таких причин всего три: психическое расстройство, проблемы со здоровьем и тревожное расстройство.
Рассмотрим отдельно каждую причину и определим какая у вас. Начнем с психических расстройств.
В этом случае дереализация и деперсонализация является симптомом на фоне таких расстройств как: параноидное расстройство, шизофрения, биполярное расстройство, эпилепсия. Но только в том случае, если вам поставили такой диагноз несколько психотерапевтов или психиатров.
Был такой случай: Ко мне обратился Михаил с клинической депрессией. Он сказал так, мне поставили диагноз клиническая депрессия. А когда я стал расспрашивать его подробнее, кто поставил, какие тесты он проходил. То оказалось, что поставил диагноз не психиатр а психолог, и не поставил, а просто назвал признаки клинической депрессии и Михаил нашел почти все из них у себя. То есть то, что у него клиническая депрессия, это был не диагноз психиатра, а просто вывод который сделал сам Михаил.
Поэтому помните, если вам такой диагноз не был поставлен несколькими врачами, то ваши симптомы не от этого.
Уже слышу как вы говорите: “Павел, а что если я просто не ходил к таким специалистам и поэтому нет такого диагноза, а вдруг у меня все таки есть проблемы с психикой?”
Скажу так, проблемы с психикой возникают в трех случаях: с самого рождения, после серьезной травмы головы и повреждения мозга, после сильного отравления наркотиками.
Почему я так подробно это объясняю? Дело в том, что при дереализации вы боитесь за свою психику, боитесь, что с вашей психикой что-то не так. Поэтому вы можете быть убеждены, что уже есть какие-то психические расстройства. Но эти убеждения - следствие самой дереализации.
С психическим расстройством как с причиной дереализации мы разобрались. Теперь перейдем ко второй причине - проблемы со здоровьем.
Вот какие проблемы со здоровьем могут быть причиной деперсонализации и дереализации: черепно-мозговая травма, гипотиреоз, склероз, менингит, энцефалит, болезнь Лайма, гипогликемия, красная волчанка.
Но если вместо перечисленных болезней вам ставят такие диагнозы как: соматоформное расстройство нервной системы, остеохондроз, гипертонию, синдром позвоночной артерии, то это не является причиной дереализации и деперсонализации.
Потому что такие диагнозы ставят врачи, когда не могут объяснить причины ваших жалоб.
И самая распространенная причина возникновения дереализации и деперсонализации это конечно невроз и тревожное расстройство.
Под действием страха и тревоги происходит выброс адреналина, который приводит к появлению множества симптомов вегетативной нервной системы. Один из таких симптомов является ощущение нереальности происходящего и ощущения как будто наблюдаешь за собой со стороны.
Конечно тревога возникает у всех нас время от времени, но не у всех возникают такие симптомы. Все потому, что причина не в разовом всплеске тревоги. А в повышенной тревожности в целом.
Как определить причину дереализации в вашем случае?
Давайте попробуем в вашем случае определиться с причиной дереализации и деперсонализации. Самой распространенной является тревога, поэтому определим какие у вас есть признаки того, что именно тревога является причиной этих симптомов.
Первый признак. Проблемы с тревогой не возникают в моменте, они формируются годами еще с детского и подросткового возраста. Это значит что у вас и до дереализации была повышенная тревожность. То есть вы себя накручивали по мелочам, возникали беспокойства, были навязчивые тревожные мысли.
Второй признак. При повышенной тревожности дереализация и деперсонализация это один из симптомов вегетативной нервной системы, с ними у вас должны быть и другие симптомы в теле.
Вот список из этих симптомов, просто пробегитесь по нему и посмотрите какие из этих симптомов у вас периодически возникают, если нашли больше трех, то у вас есть и второй признак:
Список симптомов тревоги:
головокружение, давленность в висках, шум в ушах, онемения в теле и покалывания, пересыхания во рту, ком в голове, одышка, дискомфорт и сдавленность в груди, скачки давления и сердцебиения, напряжение в теле, бросает то в жар, то в холод, дрожь в теле, повышенная потливость, дискомфорт в животе, слабость в ногах шаткость походки.
Третий признак что ваши симптомы дереализации и деперсонализации от тревоги.
Если вы сейчас посмотрите на подушечку своего большого пальца и сосредоточитесь на ощущениях в нем, то вы что-то почувствуете.
Кто-то пульсацию, кто-то покалывание, кто-то напряжение. Вопрос: откуда появились эти ощущения? Неужели вы создали их тем, что сконцентрировались на них?
Все дело в том, что эти ощущения были в пальце и до того, как вы сосредоточились. Вы просто смогли их почувствовать.
Поэтому третий признак - это то, что вы сосредотачиваетесь и прислушиваетесь к своим симптомам дереализации. Таким образом вы увеличиваете их силу в своем восприятии.
Четвертый признак очень важный. Я уже 10 лет работаю с тревожными расстройствами и каждый раз когда у клиента была дереализация или деперсонализация, всегда был страх за свою психику. Поэтому если у вас есть переживания за свою психику, значит есть и четвертый признак
Это пятый признак. При дереализации есть такая проблема как появление вторичной тревоги на саму дереализацию. Когда возникает этот симптом, то появляется тревога что это может привести к проблемам с психикой, что эти симптомы никогда не пройдут, что не смогу ничего делать и выходить на улицу. Такие вторичные тревоги усиливают дереализацию и поддерживают симптомы на протяжении всего дня, и даже делают их непрерывными.
Шестой признак что деперсонализация и дереализация вызваны тревогой очень простой.
При появления тревоги возникают эти симптомы или усиливаются от нее.
Кстати врачи даже придумали тест, который определяет что дереализация и деперсонализация возникает от тревоги. Он называется диазепамовый тест.
Делается он так: вы приходите к врачу и он ставит вам капельницу с раствором диазепама внутривенно. Через 30 минут после действия препарата уходят симптомы дереализации. Этот препарат направлен на избавление от тревоги и если прошли симптомы дереализации, значит они были вызваны тревогой.
Вы можете самостоятельно провести этот тест. Во время появления симптомов дереализации и деперсонализации примите успокоительное или транквилизатор. Вы сразу почувствуете снижение симптомов. (перед применением проконсультироваться с врачом)
Это еще раз подтвердит то, что эти симптомы - это симптомы вызванные тревогой.
Так как проблема дереализации и деперсонализации связана с тревогой, то самое главное - это перестать бояться сойти с ума от этих симптомов.
Как перестать бояться сойти с ума от дереализации?
Что значит сойти с ума? Это значит иметь расстройство личности как шизофрения например.
Вы должны знать, что все расстройства связанные с психикой - это проблемы “сломанного мозга”.
Когда у человека глаза не видят - он слепой, если уши не слышат - он глухой, а если у него проблемы с мозгом - он считается психически больным.
Все психические расстройства это проблемы физические. А то с чем столкнулись вы - это проблема эмоциональная, которая проявляется физически. Например когда вы злитесь то стискивает зубы, сжимаете кулаки, учащается сердцебиение. Все это естественные проявления вашей эмоции злости. Точно также и с дереализацией и деперсонализацией. Эти симптомы следствие другой эмоции - тревоги.
Поэтому половина людей хотя бы раз ощущали эти симптомы. Просто у них они были кратковременно и они не обратили на них такого внимания.
Поэтому ответ такой, что от дереализации и деперсонализации невозможно в будущем сойти с ума, даже если они у вас возникают непрерывно и каждый день.
Все эти симптомы - это следствие вашей эмоции тревоги. Доставляет ли это дискомфорт и мешает жить? Да. Можно ли от этого сойти с ума? Нет!
Как избавиться от дереализации и деперсонализации?
Теперь перейдем к самому важному вопросу, а как же все таки избавиться от дереализации и деперсонализации? И сделать это навсегда и желательно самостоятельно.
И первый шаг это осознать то что эти симптомы возникают как следствие тревожности, а не сами по себе. Второе это начать снижение тревожности до нормального уровня. В процессе снижения тревожности симптомы дереализации и деперсонализации будут снижаться и пройдут совсем когда у вас будет нормальный уровень тревожности.
Не думайте что это сложно или невозможно. Для этого вам нужно начать разбирать все свои тревоги используя АВС схему (самый эффективный метод борьбы с тревожностью на основе КПТ).
Чтобы вы освоили эти методы я записал для вас подробный БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС “5 ШАГОВ”, где на примерах показал как применять эту технологию, чтобы избавиться от тревог и панических атак. Этот курс я дарю за подписку на мой телеграм-канал https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Кстати в этом канале я делюсь полезной информацией и отвечаю на ваши вопросы. На канале более 35 000 подписчиков с похожими проблемами, которые делятся своим опытом и поддерживают друг-друга.