Психосоматика – это направление медицинской психологии. В первую очередь она изучает то, каким образом в нашей психологической состоянии эмоциональное состояние может становиться одним из факторов серьёзных заболеваний. И я подчёркиваю, одним из факторов, которые могут провоцировать.
Есть понятие «большой семёрки». То есть это семь ключевых заболеваний, часто это психосоматические заболевания, которые связывают непосредственно с сильным стрессом. Я бы поговорила простыми словами, чтобы не повторять то, что представлено, например, в тех же самых поисковых системах.
Вот представьте себе, у нас есть голова и есть всё тело. И вот у нас есть шея, которая такой переход между головой и телом. И подумайте, как часто бывает так, что вы живёте где-то вот в этой части. То есть у вас великолепно развиты все ваши когнитивные функции, вы всё понимаете, вы во всём разбираетесь, бесконечно берёте и исследуете большой материал, без конца прослушиваете очень много разных лекций, но всё это происходит в вашей голове. В какой-то момент, когда вы ложитесь спать, вы хотите уснуть, но почему-то эта мыслительная жвачка никуда не девается, у вас мысли, мысли, мысли, и тело находится в постоянном зажиме. И как будто бы даже вы не можете расслабиться, чтобы уснуть. Добавьте сюда ситуацию с просмотром. Вот я беру свой замечательный телефон и начинаю постоянно что-то смотреть. И я смотрю и читаю, читаю ещё больше. У меня уже такая огромная голова просматривая, всё, начиная от рилсов, заканчивая шортсами. И в какой-то момент я понимаю, что мои глаза устали, у меня всё размыто, я хочу лечь спать, но соснуть не получается. Опять мысли, мысли, мысли, картинки.
О чём это говорит?
Это говорит о том, что мы функционируем на уровне нашего постоянного интеллектуального перевозбуждения. Огромное количество усилий уходит на то, чтобы всё больше и больше успевать запоминать. Информационный стресс становится постоянным, и более того, объём информации, которую мы потребляем, она у нас увеличивается арифметической прогрессией, при этом мы утрачиваем контакт с собственным телом. И в какой-то момент, что происходит? Мы перестаём понимать, а бывают ли такое состояние, когда мы себя чувствуем полноценными.
Как это проявляется?
Человек приходит к нам на программу самооценки и говорит, «Я хочу стать увереннее в себе». Но когда мы разбираемся, что такое увереннее в себе, человек говорит, «Да вроде бы у меня самооценка хорошая, а как она хорошая?», «Да вроде бы хорошая, но я хочу быть увереннее в себе». И оказывается, что человек о себе думает хорошо. Человек считает, что он умный, красивый, толковый, но когда он попадает в ситуацию общения, когда он приходит на свидание, он вдруг понимает, что он становится деревянным, он становится зажатым, он становится каким-то обездвиженным. Или когда он приходит в коллектив, и ему нужно выступить там перед всем, вдруг он ощущает резкое покраснение, или вдруг он ощущает сбой дыхания. Он говорит, «Нет, так невозможно. Я не могу. Что со мной происходит?». Оказывается, на уровне интеллекта такой человек всё знает, всё понимает. Но он так долго игнорировал свои эмоции, и так долго игнорировал свои переживания, свои чувства, что его психический аппарат на самом деле не справляется с теми вызовами, которые есть. Он не может разбираться, дифференцировать, какие у него чувства возникают в ответ на какие ситуации. Он не умеет с этими эмоциями справляться. Он игнорирует потребности своего тела ровно до того момента, пока тело не встанет, не устроит скандал. И вот этот скандал проявляется в виде, например, приступа панической атаки. Это один из кризисов, когда наше тело кричит о том, что мы о нём забыли. И я могу вам сказать, что сегодня людей с таким складом характера, складом мышления, при котором они находятся в очень сильном разрыве с собственным телом, таких людей очень много. Они забывают о том, что они не поели. Они забывают о том, что они устали. Они не замечают того, что они перегружены и глаза уже просто слипаются. Но при этом они всё время находятся в состоянии безумного поглощения какой-то информации. И когда такой человек хочет остановиться, ему становится очень страшно. У таких людей развивается ургентная зависимость.
То есть, что они делают? Они начинают, чтобы не проваливаться в тоску и не встречаться со своими эмоциями, они начинают заполнять всё бесконечными делами. И дело становится всё больше и больше, чтобы не было свободного времени. Потому что если он остановился, ему страшно, у него тревога. Если он остановился, у него тоска и печаль. И тогда он начинает так истосять свой организм за всеми этими делами, что в какой-то момент возникают психосоматические заболевания. Что я хочу сказать, что на самом деле тема психосоматики очень актуальна.
Начинать надо с малого. Мы на программе самооценки много работаем с телом. И я могу вам сказать, с чем мы там сталкиваемся. Приходит много ребят, которые интеллектуально, мыслительно могут любую мысль разобрать и логически сделать такие выводы, которые всех оставят позади. Но когда им говоришь, что ты чувствуешь, они попадают в полный тупик. А когда говорят, что ты чувствуешь, он говорит, я сейчас подумаю. Я говорю, нет, думать – это мышление. Что ты чувствуешь? Сидит такой, говорит, жарко. Я говорю, нет, это ощущение. А что такое ощущение? Оказывается, что люди не могут разграничивать, что такое мысль, что такое ощущение, что такое эмоции, что такое чувство. Полная каша-малаша в результате вместо любых эмоций, которые человек отвергает и неприемлет, у него возникает тревога, которая его постоянно сопровождает. Вместо того, чтобы совершить какое-то конкретное действие, для того чтобы преобразовать внешнюю среду, чтобы ему было удобно жить, у него апатия. А дальше он осваивает навык, что тело должно за все отвечать. Психический аппарат, который не хочет справляться с какими-то стрессами посредством проживания, осознания этого стресса и проработка этого стресса, все это он выгружает в тело. И тогда кожные заболевания, такие которые психосоматические, нейродермиты, экземы, это прямая связь, что такое кожа, это наши границы, возникают проблемы ЖКТ, очень много связей, корреляций между проблемами ЖКТ и психоэмоциональным фоном. Коронарные заболевания, в общем, об этом можно говорить очень много и подробно.
Начинать надо с того, чтобы попробуйте хотя бы на секундочку задуматься, а что вы чувствуете сейчас? Если вы в этот момент начнете от одной мысли к другой бегать, и вы скажете, нет, это мысли. Мысли могут быть разные. Например, я думаю, что я злюсь, это мысль. А вот если вы чувствуете злость, и вы ощущаете, что злость поднялась, вот, это здорово, это значит вы это чувствуете. Если вы думаете о том, что какая же это несправедливость, все кругом уроды, и говорите, я злюсь. Правильно, но это мысль, все кругом уроды это мысль. А чувство-то какое? А чувство ярости, очень сильной ярости. Или вы радуетесь, как ребенок, вы увидели кого-то, и у вас дыхание, и вы говорите, я так счастлив тебя видеть. Пожалуйста, это мысль, но чувство, которое внутри, это счастье и радость, детское интерес от предвкушения того, какое будет общение. Все время помните, что мы должны выстраивать все время вот эту ниточку, вот эту связочку между тем, что происходит в нашей жизни вовне, как мы это перерабатываем, какие у нас эмоции возникают, и как это отражается в нашем теле. Если, например, вы назначили встречу, а у вас утро резкая вялость, подумайте о том, что там с вами происходит, почему вы игнорируете определенные мысли, игнорируете определенные чувства, и только тогда тело может дать вам сигнал. Или, например, люди, которые игнорируют себя, очень часто могут попадать в травматические ситуации, именно потому, что они не умеют по-другому справляться с теми эмоциями, понимать их, распознавать, идентифицировать и каким-то образом проживать.
Поэтому если мы хотим, чтобы у нас было меньше психосоматического такого профиля в нашей личности, опять же, он закладывается в раннем детстве, нам очень важно усиливать свой психический аппарат. Во-первых, мы должны все время работать с тем, чтобы замечать, что происходит с нами, какие внешние ситуации вызывают у нас определенные стрессы, какие эмоции этот стресс у нас вызывает. Во-вторых, мы должны работать со своими внутренними триггерами, которые запускают у нас стрессы, потому что далеко не все стрессы идут извне. Очень часто мы сами внутри себя провоцируем стресс, но мы игнорируем свои потребности, мы решаем, что мы должны все время использовать волю, мы используем волю, мы делаем только то, что надо, мы пишем список из 50 дел, мы вычеркиваем все это по списку, потом у нас 5-минутное свободное время и наваливается чувство тревоги или апатии.
Поэтому начинайте гармонизировать жизнь, не надо бояться эмоций. Наша жизнь очень разная, и в них очень много разных эмоций. Если мы налаживаем контакт с нашими эмоциями, мы начинаем чувствовать себя более свободно и, как следствие, наше тело меньше испытывает напряжение. И я хочу сейчас вам дать одно очень приятное дыхательное упражнение. Для нас что важно? Вы постоянно должны возвращаться в свое тело. Задавайте себе главный вопрос. А что сейчас ощущает мое тело? Именно слово «ощущает». И вы можете, задав себе этот вопрос, сфокусироваться на своем теле и посмотреть, и вы увидите, что ваше тело может быть сейчас забыло подышать, а может быть ваше тело сейчас сидит в неудобной позе, а может быть у вас устали глаза. То есть этот вопрос задавайте регулярно, сканируйте свое тело и старайтесь расслабитьте свои мышцы, которые у вас перенапряжены. На самом деле там все, много всего есть. Там есть и мышцы, которые недонапряжены, есть части тела, которые мы вообще отчуждаем, не чувствуем в себе.
А сейчас я хочу вам дать классное дыхательное упражнение, которое позволит вам в нужный момент, когда вы в стрессе, запустить парасимпатическую нервную систему. То есть что такое парасимпатическая нервная система? Когда у нас симпатическая нервная система активируется, и мы чувствуем подъемное напряжение, возбуждение - это стресс. Через какое-то время мы должны успокоиться, и тогда включается парасимпатическая нервная система, и мы успокаиваемся, приходим в свою норму.
Люди, которые часто себя запугивают, люди, у которых достаточно пессимистичное, тревожное мышление, они очень часто функционируют постоянно в режиме вот такого аларма. И в какой-то момент их парасимпатическая нервная система перестает работать так, как надо. Они все время находятся в возбуждении, а вот эта петля обратной связи, когда нужно успокоиться, у них не работает. И тогда эта практика дыхательная, она будет помогать вам запускать парасимпатическую нервную систему, и вы будете успокаиваться.
Очень простая практика. Вам нужно сделать две вещи. Первое – это дышать, второе – это считать. Почему? Потому что когда мы считаем, мы загружаем свою систему номер два мышления для того, чтобы она нас не пугала никакими лишними мыслями. Поэтому мы делаем вдох, и мы считаем. Раз, два, три, четыре. То есть мы вдыхаем, и мы считаем. Раз, два, три, четыре. Дальше мы делаем задержку на вдохе. Раз, два, три, четыре. А дальше мы начинаем выдыхать. Когда мы выдыхаем, мы выдыхаем уже насчёт шесть. Раз, два, три, четыре, пять, шесть. Дальше мы делаем задержку на выдохе.
Получается… 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 и заново вдох. 4 вдох, 4 задержка на вдохе, 6 выдох, 2 задержка на выдохе. Вот это 6 на выдохе. Удлиненный выдох дает нам расслабление, удлиненный выдох запускает парасимпатическую нервную систему. Вы можете еще посмотреть разные техники с удлиненным выдохом. Когда бойцов учат в ситуациях боевых действий, у них очень важно, чтобы у них не было боевой лихорадки. Боевая лихорадка, когда человек чрезмерно перевозбужден. Вы знаете, вам, например, выходить на выступление, у вас все трясет, вы не понимаете, что делать. Но если на выступление не страшно, то в боевых действиях это страшно. И тогда как раз военных обучают такому дыханию, чтобы в нужный момент они дышали с более длительным выдохом, диафрагмальным дыханием, и расслабляли. Если наоборот у них апатия, то тогда мы делаем больше количества вдохов для того, чтобы себя стимулировать. Опять же, это упражнение, которое позволяет нам на самом деле вернуться в свое тело. С нашим телом нам надо выстраивать отношения не один день. Почему? Потому что если мы в какой-то момент вылетели из тела, если в какой-то момент мы разорвали эту связь, если в какой-то момент это было сексуальное домогательство, и человек как будто бы женщина боится потом быть в своем теле, например набирает вес, или в какой-то момент была физическая какая-то ситуация, человек выскочил с его телом, боится в нем быть, или если человек чрезмерно в фантазиях погружен в какие-то идеи, ему требуется время, чтобы наладить отношения с телом. Но когда мы налаживаем эти отношения, тело нам благодарно. И помните, что тело это дом для нашей души.
Оригинал видео: https://vk.com/video-221878783_456239780
Видео преобразовано в текст с помощью сервиса WordVoice.