Вес стоит или что мы видим на весах.

Часть первая.

Первое, что тревожит человека, снижающего вес, это отсутствие изменений цифр на весах.

Сразу оговоримся, что мы сейчас говорим об остановках веса при выполнении рекомендаций по питанию. Дробность и рациональность питания ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. При дробности и рациональности питания создаются условия для расщепления жировой массы, за счет чего и идет грамотное снижение веса.

Как правило с длительными остановками (7-14 и более дней) можно столкнуться через 3- 4 месяца нахождения в процессе снижения веса.

Остановки в период снижения веса необходимы, они будут или должны быть. Тело должно привыкнуть, адаптироваться к «новым» условиям жизни. Представьте себе длительный поход. Будут ли там остановки? Да, и маленькие привалы, и большие ночевки. А если без остановок? Мало удовольствия от такого путешествия, не правда ли?

И так, что мы видим на весах? Массу тела, которая состоит из массы воды, мышечной массы, костей, жира, и еды (химуса). Получается, что при снижении веса существует три основных (физиологических) причины остановки веса - задержка воды, стула и миофасциальное напряжение.

Наше тело на 70% состоит из воды. Рассмотрим причины задержки жидкости:

• Продукты, задерживающие жидкость: соленое в том числе глутамат натрия (усилитель вкуса), копченое, жирное, продукты, - это колбасное, кондитерское производство. Полуфабрикаты, «быстро — скороешки» и т. д. Рыба сама по себе любит воду. Особенно, если эти продукты идут в вечернее время.
• Болезни. Любой воспалительный процесс, это уже задержка жидкости.
• Месячные, критические дни у женщин.
• Алкоголь. Выделим его отдельно от продуктов, так как он может «аукнутся» не на следующий день, а через день или два в зависимости от толерантности и работе печени.
• Нехватка животного белка. Напомню, 150 граммов животного белка это минимум необходимый ежедневно.
• Малое количество жидкости. Организм можно как не докармливать, так и не допаивать.

И работая с дневником питания, можно вовремя корректировать процесс снижения веса.

Часть вторая.

Раз есть задержка жидкости, значит и возможно задержка «твердости» (шутка). Задержка стула.

Проблемы со стулом могут возникнуть в двух ситуациях, это проблема хроническая, которая была и раньше, или есть нарушения по рекомендациям питания.

Что можно сделать самостоятельно:

• увеличение объема клетчатки в рационе (овощи, фрукты, салаты).
• использование продуктов обладающие послабляющим эффектом: свекла, чернослив, киви, инжир (в связи с неблагоприятной обстановкой в Средней Азии по вспышкам инфекционных заболеваний, лучше использовать отвар инжира), суточная простокваша (суточная это меньше 20ти часов, после 20ти часов из-за роста бактерий, она обладает закрепляющим эффектом. Поэтому в магазине вы такую не купите, проще сделать это самому.) Внимание! Использовать растительное масло для решение этой проблемы ЗАПРЕЩЕНО. Масло не слабит, это сильный удар по печени и идет выброс желчи, а вот желчь обладает пособляющим эффектом. Но этим можно спровоцировать подвижку камней в желчном пузыре. Масло должно быть только с пищей. Дюбаж проводится или медицинским работником, или после согласования с лечащим врачом.
• Массаж или самомассаж брюшной стенки. Активность кишечника - утреннее время. Проснувшись, можно сделать самостоятельно эту процедуру. Повернувшись на левый бок, согнув ноги в коленном и тазобедренном суставе, кулаком круговыми движениями по ходу петель кишечника, очень медленно (один круг на протяжении 40-60 секунд) по часовой стрелке, в течении 3х-5ти минут. (Если это проблема хроническая массаж необходимо делать регулярно).

Все что касается медикаментов должна быть консультация врача. Многие препараты вызывают привыкание. И знайте, существуют тонические и атонические запоры и их лечение проводится по-разному!

Часть третья.

В этой части работы со ступенькой неоценимую помощь дает дневник питания, о котором подробно писалось раньше. Работая с дневником можно сразу же корректировать работу с остановкой.

• «Качели». Если, просматривая свой дневник, вы видите, что постоянно (7-14 и более дней) находитесь в одних и тех же рекомендуемых границах, будь то Ккл или граммы, можно попробовать этот способ. 3-5 дней вы сознательно перестраиваете свой рацион таким образом, не забывая о рациональности и дробности питания, чтобы один день вы находились на уровне нижний, а другой день верхней границы. Подобный способ позволяет раскачать обменные процессы.
• «Монодень или нагрузочный день». Этот способ полезен в том случае, если в вашем рационе мало животного белка. Необходимо перестроить свой рацион, не забывая о рациональности питания, таким образом, чтобы 80% был животный белок, а 20% сложные углеводы или наоборот. Если сказать проще, макароны с мясом или мясо с макаронами (шутка). Отнеситесь серьезно к этому, нет нужды целый день давиться одной отварной грудкой. Пусть это будет утром, как пример, рыба, в обед котлета, вечером курица. Этот способ любят соединять с выездом на природу. На мангале можно много вкусных вещей приготовить, только без алкоголя, иначе результата нет смысла ждать.
• «Водный день». Опять же работая со своим дневником питания, можно заметить малое потребление жидкости. И, как вариант, помимо своего рациона в течении дня вы выпиваете не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
• «Индивидуальный». Эта все та же работа с дневником питания и внимательное отношение к своему состоянию. Болезни, критические дни, рациональность или выгодность ужинов, наличие жирной и сладкой пищи в течении дня, алкоголь. Если сложно разобраться самостоятельно, то следует обратится к специалистам.

Часть четвертая.

Третья и, наверное, самая трудная в понимании причина остановки веса — это мышечное, точнее миофасциальное напряжение. Возникающее в следствии стресса: хронической усталости, в том числе при недосыпании, а также в следствие отрицательного эмоционального состояния. Вспомните куда направлен вектор негативных чувств? Правильно, вниз. Давит к земле. Груз забот. Тяжесть ответственности. Ком обиды. И многое другое. Мышечный тонус - это окно в мир чувств, мир психологии. Благодаря ему можно «измерить» свои эмоции, тяжелые мысли и прочее.

И как не удивительно, довольно часто, снижая вес, мы сами включаем механизм для самоистязаний. Не видим результата и вместо того чтобы проанализировать причины, поработать с дневником питания, пересмотреть свои цели снижения веса или просто понять, что ступеньки важны и необходимы для тела, здоровья, расстраиваемся и тем самым запускаем механизм напряжения тонуса мышц. Становимся зависимыми от весов. Ждем от них счастье.

И поэтому, как говорили мудрецы: «Все в твоих руках». Необходимо отдавать «долги» своему телу.

• Первое, что нужно сделать, чтобы дальше снижать вес - изменить образ жизни, график работы выматывает физически -  дать телу отдохнуть, выспаться. Принятие ванны, массаж - очень хорошо помогает расслабится, отдохнуть.
• Если нет усталости, то наоборот устроить приятную, монотонную физическую нагрузку. Монотонную, потому что при активной нагрузке идет рост мышечной массы, при монотонной расщепляется жировая. Прогулка, плаванье (не на время, а для удовольствия), велосипед, лыжи, коньки, танцы и все то, отчего ты получаешь удовольствие.
• Получение удовольствий не только от движений или отдыха, «день эгоиста (ки)». Этот день посвящен только себе, для получения положительных эмоций. Секс с любимым человеком, шопинг, общение, хобби, поход к косметологу, парикмахеру, массажисту, в баню.

Любые не пережитые эмоции, остаются в теле в виде напряжения тех или иных групп мышц. Необходимо уметь работать с чувствами и развивать позитивное мышление.

контакт: b17.ru