Привет, дневник!
Магия утра, звучит достаточно загадочно и интригующе, именно поэтому я решилась почитать эту книгу. Но на самом деле ничего прям суперграндиозного для себя не узнала. Возможно, кто прям на самом начальном этапе пути и совсем не знает с чего начать она будет полезна, но я же считаю, что магия утра она у каждого своя. Кому-то необходимо побыть в тишине, кому-то послушать музыку, кто-то на спорте и активен с утра, кому-то требуется плавное аккуратное пробуждение. Необходимо пробовать, искать и подбирать под себя.
И так, мое утро оно такое: ранний подъем, зарядка, душ, завтрак, на работу.
Если остановиться на каждом пункте более подробно, то:
Ранний подъем – мне давался не всегда, а, если и давался, то довольно сложно. Моя главная традиция утра была поставить будильник на пораньше и каждые 10 минут переносить на попозже, а потом, когда времени почти не осталось, испытывая стресс быстро собраться и поскакать на работу. Сейчас же мой подъем выглядит иначе, я больше не нажимаю кнопку «отложить на 10 минут» и как бы не хотелось отложить его на потом, я встаю и иду на кухню. Мой будильник всегда наведен на 5:30, но со временем мне бы хотелось сдвинуть планку до 5:00, тогда у меня будет еще больше времени, но пока нужно закрепить текущую планку. Сразу после первого звонка я просыпаюсь и начинаю немного разминаться в постели, я могу лечь ровно и потянуть носочки на себя, после чего уже можно вставать.
Следующим этапом у меня идет подготовка к рабочему дню и подготовка завтрака. А начинаю я с постановки чайника, в одну чашку я отмеряю 10гр семян льна, во вторую нарезаю несколько долек лимона (но чаще он уже нарезан и ждем меня в морозилке), пока греется чайник я приступаю к следующему этапу. Основную часть обеда я всегда делаю накануне на несколько дней и распределяю его по контейнерам, утром же я нарезаю свежие овощи или делаю салат. После приступаю к завтраку. К слову, 2 месяца назад я не завтракала от слова совсем, я передвигала будильник и мне было уже не до завтрака, да и желания покушать с утра особо никакого не было. Сейчас я продолжаю себя приучать к завтраку и не пропускать этот важный приём пищи.
Сейчас я нахожусь на этапе подбора для себя удобного, вкусного и доступного завтрака. Я скачала себе счетчик калорий и теперь все свои приёмы пищи планирую вносить туда, пока это выглядит достаточно удобным и наглядно показывает, что ты там такого наел за целый день и, что бы не помешало сократить.
В каждый приём завтрака стараюсь добавлять белковую составляющую, обычно использую: яйца, рыбу (преимущественно горбушу, доступно и сытно), индейка, курица, ветчина из индейки (мне нравится индилайт), креветки, творог 5%.
В овощах можно сказать особо себя не ограничиваю, что душа пожелает, то и добавляю)
Как только завтрак подготовлен я приступаю к зарядке. Интенсивно ничем не занимаюсь, больше нацеливаюсь на разминку мышц, разработку суставов, на общий тонус тела. Мой «комплекс» упражнений ориентируется на текущие потребности тела, иногда хочется больше поразминать спину, иногда упор на ноги, но в среднем это выглядит так: повороты головы, наклоны тела, приседания (15 раз), разминка стоп и пальчиков, делаю «восьмёрку» тазом, махи руками. На текущем этапе мне этого достаточного, чтобы взбодриться и запустить все важные механизмы)
После зарядки натощак я выпиваю запаренные семена льна и стакан теплой воды с лимоном. Далее иду в душ, после душа подготовленный завтрак и на работу.
До встречи, с любовью moodwoman.