За годы работы с сотнями женщин, мною были выявлены мифы, которые мешают нам достичь желаемых результатов. Давайте разберемся, что на самом деле работает, а что – пустая трата времени и нервов.
Миф 1: «Нужно сразу начать изнурительные тренировки»
Реальность: После родов ваше тело нуждается в восстановлении. Резкие нагрузки могут нанести вред. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая темпы. В моем клубе «Путь к себе» мы начинаем с 15-минутных тренировок, постепенно доводя их до 30 минут. И поверьте, результаты не заставят себя ждать!
Миф 2: «Кормящим мамам нельзя худеть»
Реальность: Можно и нужно! Но делать это нужно правильно. Резкое снижение калорий может повлиять на лактацию. Оптимальный вариант – сбалансированное питание с упором на белок и клетчатку. Благодаря этому снижение веса (400-500 г в неделю) абсолютно безопасно для вас и малыша.
Миф 3: «Диастаз пройдет сам»
Реальность: К сожалению, сам по себе диастаз не проходит. Но хорошая новость – его можно удалить без операции! Нужны специальные движения и время. У меня есть ученицы, которые улучшили качество своего живота, научились включать мышцы и диастаз перестал быть для них проблемой.
Миф 4: «Убрать из рациона все углеводы»
Реальность: Углеводы – важнейший источник энергии, особенно для кормления мам. Исключить их полностью – огромная ошибка. некоторые сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Они подают питание и поддерживают здоровье кишечника.
Миф 5: «Достаточно только правильно питаться»
Реальность: Питание – это 70% успеха, но без физической активности результат будет неполным. Тренировки помогают не только сжигать калории, но и подтягивать кожу, укрепляя мышцы и улучшая осанку. А еще это отличный способ борьбы со стрессом и усталостью!
Миф 6: "После родов нельзя качать пресс"
Реальность: Можно и нужно! Но делать это надо правильно. Классические скручивания при диастазе действительно отличаются. Но есть безопасные массы и эффективные упражнения для поддержания сокращения мышц живота. прекратить диафрагмальное дыхание и втягивание живота.
Миф 7: «Нужно пить специальный чай для похудения»
Реальность: Большинство таких чаев – просто слабые. Они могут дать временный эффект на весах, но это не жир, а вода. К тому же, это может быть опасно для здоровья, особенно для кормящей мамы. Пейте обычную чистую воду – это лучшее, что вы можете сделать для своего организма.
Миф 8: «Похудеть можно только на специальных диетах»
Реальность: Любая жесткая диета – это стресс для организма. После родов нам нужны силы и энергия, а не новые ограничения. Я всегда учу своих девочек принципам здорового питания, которые можно соблюдать всю жизнь. Никаких запретов – только баланс и осознанность.
Миф 9: "После 35 похудеть невозможно"
Реальность: Полная чушь! У меня есть ученицы, которые после 40 и даже 50 лет достигли потрясающих результатов. Да, немного замедляется, но это не приговор. Питание, регулярные тренировки и позитивный настрой творят чудеса в любом возрасте.
Миф 10: «Нужно заниматься каждый день по несколько часов»
Реальность: Это не только не нужно, но даже вредно. Специально для мамы, которой и так не хватает времени и сил. Мы занимаемся 5 раз в неделю по 20-30 минут. И этого достаточно, чтобы изменения уже увидели через месяц.
Главное, что я хочу вам сказать – ваше тело уникально. Оно создало и вынесло новую жизнь – это настоящее чудо! Не нужно его ненавидеть или стыдиться. Относитесь к себе с любовью и заботой.
Помните, похудение после родов – это марафон, а не спринт. Не гонитесь за быстрыми результатами. Формируйте новые привычки, которые будут с вами на всю жизнь. И самое главное – не бойтесь просить о помощи и поддержке.
А какие мифы о похудении после родов слышали вы? Делитесь в комментариях, обсудим вместе! 💖
#похудениепослеродов #фитнесдлямам #здоровоетело #алинапавловская