Осенью мы нередко начинаем ощущать тоску, подавленность и настроение «ниже плинтуса». А может это всего лишь хандра и я себя накручиваю? Или пора обратиться к психиатру? Как отличить осеннюю хандру от серьёзного психического расстройства? Вот об этом мы сегодня и поговорим.
Дело в том, что осенняя хандра вызвана естественными природными условиями: солнца становится меньше и соответственно, эндорфины вырабатываются в организме уже не в таком количестве, как летом. Тело же, в свою очередь, начинает расходовать меньше энергии, чтобы накопить её и подготовиться к тяжёлому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите и сонливости.
В общем, осенняя хандра — абсолютно нормальный процесс, свойственный многим людям. Поэтому, если теперь вы не так активны и жизнерадостны, как раньше, то не нужно паниковать или расстраиваться.
В психологии выделяется три проявления хандры:
- Сниженный эмоциональный фон.
- Упадок сил.
- Повышенная сонливость.
Осенняя хандра чем-то похожа на акклиматизацию. А вот симптомы депрессии намного шире, и здесь уже адаптацией через две-три недели можно и не отделаться. Депрессия, это серьёзное заболевание, требующее неотложного обращения к специалисту. Даже в лёгких случаях и на начальных стадиях, человека беспокоят явные нарушения работы организма.
- Поверхностный тревожный сон с кошмарами. Для подъёма с кровати после сна требуется серьёзное волевое усилие.
- Суицидальные мысли и действия — навязчивые мысли о самоубийстве, самоповреждения — нанесение порезов, ожогов.
- Постоянное беспричинное чувство тревоги и подавленное настроение.
- Ангедония — чувство разбитости, усталости и несобранности.
К сожалению, у нас пока ещё не принято серьёзно воспринимать депрессию. В следствие чего, бытует распространённый совет: «Соберись, займись чем-то полезным, и твою депрессию, как рукой снимет!»
Но проблема стоит несколько глубже, чем может показаться на первый взгляд. И если бы человек мог справиться с этим в одиночку, то он бы так и сделал.
Поэтому, если вы подозреваете у себя депрессию, то самое малое, что вы можете сделать, — это позволить себе не играть:
- во «всемогучку»: «Я сам(а) со всем разберусь, ничья помощь мне не нужна»;
- в ребёнка, который ждёт, что придёт кто-то и спасёт его: «Всё как-нибудь само собой утрясётся, Бог/случай/обстоятельства/ партнёр разрешат мою беду».
Знайте, что человеку нужен человек! Если вы подозреваете у себя депрессию, то помните: в том, чтобы позволить себе обратиться за помощью к психологу или психиатру, нет ничего зазорного. Это нормально! Это забота о себе и о своём здоровье!
Если же вы уже разобрались и поняли, что у вас именно осенняя хандра, то существует несколько хитростей, которые помогут вам с ней справиться.
1. Пробудите своего "Внутреннего Взрослого", который будет каждый день внушать вам важные слова: «Я сам(а)хозяйка своего настроения!» Дело в том, что никто и ничто не может повлиять на ваше эмоциональное состояние, если вы сами этого не захотите. Самоподдержка — не что иное, как один из самых нужных навыков в жизни!
2. Носите яркие вещи. Учёными давно доказано, что цвет влияет на наше восприятие, внимание и настроение. К примеру, оранжевый — цвет плодородия, жизнерадостности, творческой энергии. Это то, что не помешает никому в осенний период.
3. Следуйте естественным природным циклам. Осень — время сбора урожая, подведения итогов. Наведите порядок в своем доме, гардеробе и голове. Раздайте, продайте, выбросите все вещи, которые вы так и не надели за последние полтора года; пересмотрите, подходит ли вашему нынешнему состоянию одежда, купленная в прошлом. Расстаньтесь с ненужными предметами интерьера и мыслями. Как внутри, так и снаружи замените старое, уже изжившее себя, на новое, актуальное здесь и сейчас.
4. Проведите «день дурака». Выделите себе день, когда вы не будете делать ничего: ни убираться, ни ходить по магазинам, ни думать о делах — другими словами «валять дурака». Позвольте себе просто лежать под одеялом, смотреть любимые фильмы, читать книги и слушать музыку. Но помните: если день дурака— это ваш типичный выходной и вы живёте в режиме «дожить бы до конца рабочей недели, чтобы упасть и все выходные не вылезать из кровати», — это явный сигнал к тому, что вам пора пересмотреть свою жизнь в целом.
В этом случае ответьте себе на важные вопросы.
- Тем ли я занимаюсь?
- Теми ли людьми себя окружаю?
- То ли я делаю, что приносит мне удовольствие?
- Как давно я ощущал(а) реальное счастье?
- Что я сделал(а) бы, если бы знал(а), что у меня это точно получится?
5. Генерируйте ресурс в себе самостоятельно. Возьмите и составьте список «50 моих любимых занятий». Заранее известно, что начиная примерно с 10-15 пункта процесс пойдет туго, но результат стоит того. Просыпаясь каждое утро, спрашивайте себя: «Насколько я сейчас в ресурсе по шкале от 0 до 10?» Из своего списка выбирайте действия, которые будут приближать вас к 10. Одно действие = один пункт ближе к цели.
6. Занимайтесь спортом. Совет банальный, но это реально работает. Во время тренировок в организме вырабатывается эндорфин (так называемый «гормон счастья») и синтезируется серотонин («гормон радости»). Благодаря этому улучшается настроение человека, регулируется обмен веществ и укрепляется иммунитет.
7. Практикуйте дыхательные техники. Дыхание непосредственно связано с нервной системой. Как эмоции влияют на дыхание, так и наоборот. Возможно, вы замечали, что, когда вы напуганы, дыхание становится поверхностным, а когда в гневе, кровь приливает к лицу, и дыхание учащается.
Обратный процесс: вы начинаете глубоко дышать, наполняя все отделы легких воздухом, осознанно делаете глубокий вдох и медленный плавный выдох — и о, чудо! — быстро успокаиваетесь, а в голове появляется ясность!
8. Попробуйте светотерапию. Откуда берётся психологическое восприятие света? Правильно: от природных биоритмов. Наш организм реагирует на искусственный свет так же, как на настоящий. Этим надо пользоваться и обращаться к специальным умным лампам (обычные домашние не подойдут). Достаточно набрать в поисковой строке «SAD-лампа» и выбрать подходящую — на свой вкус и кошелек.
9. Гуляйте на свежем воздухе. Не спешите идти сразу после работы домой — прогуляйтесь хотя бы одну-две остановки. Вы получите тройной результат: дыхание + спорт + время на самонастрой.
Так или иначе, помните, что помочь себе можно только из состояния любви. Решая делать (или не делать) что-либо со своим самочувствием, спросите себя: «Я делаю это из любви, ненависти или безразличия к себе?» Откуда направленность — оттуда и результат.
Вот, как-то так.
Источник: Наталья Щербинина