Ты когда-нибудь чувствовал, что просто не можешь больше? Вот вроде и делаешь что-то, и всё вроде нормально, но внутри такое ощущение, будто ты выжатый лимон. Ничего не радует, всё раздражает, а утром просто невозможно заставить себя подняться с кровати? Вот это, скорее всего, и есть то самое эмоциональное выгорание.
Давай по чесноку: это состояние, когда твой организм как бы говорит "стопэ, чувак, хватит". Выгорание — штука такая, что не случается внезапно, это не «хлоп, и всё». Оно копится. День за днём ты тянешь на себе кучу дел, стрессов, обязанностей. Сначала ты просто устаёшь, но думаешь: «Да ладно, перетерплю». Потом у тебя вообще сил не остаётся, но ты всё равно продолжаешь. А через какое-то время наступает момент, когда тебя просто выбивает из колеи.
Как я поймала своё выгорание
Расскажу свою историю. Когда-то я тащила на себе работу, учёбу, пыталась быть лучшей версией себя для всех вокруг, понимаешь? Вот это вечное "надо быть лучше, надо больше" — да блин, куда больше? В итоге однажды утром я просто не смогла заставить себя встать с кровати. Всё, просто капец. Захотелось просто выключить телефон, закрыть ноут и никого больше не видеть. В тот момент я поняла, что перегорела.
Тогда мне казалось, что это просто усталость, надо поспать побольше — и пройдёт. Но не тут-то было. Чем больше я пыталась игнорить это состояние, тем сильнее оно меня поглощало. Знакомо?
Как понять, что ты выгораешь?
Если всё то, что я описала выше, про тебя, то, вероятно, ты тоже на грани выгорания. Вот парочка звоночков, на которые точно стоит обратить внимание:
- Ты постоянно уставший. Даже если выспался, всё равно ощущаешь себя как зомби.
- Ничего не радует. Вещи, которые раньше доставляли кайф, больше не приносят никакого удовольствия.
- Раздражительность. Любой пустяк может выбесить, ты начинаешь злиться на людей, которые вообще ни при чём.
- Ощущение бесполезности. Ты как будто вообще не видишь смысла в том, что делаешь. Вопросы вроде "Зачем я вообще этим занимаюсь?" звучат всё чаще.
Как избежать выгорания? Советы от меня
- Делай паузы. Не нужно быть героем и тянуть на себе весь мир. Паузы — это не лень, это необходимость. 10 минут за чашкой чая без телефона или ноутбука могут реально помочь перезагрузиться.
- Научись говорить "нет". Ой, как мне было трудно это делать! Казалось, что если я кому-то откажу, то меня перестанут уважать или любить. Ага, конечно. Знаешь, что произошло, когда я начала говорить "нет"? Люди стали больше уважать мои границы.
- Переключайся. Если чувствуешь, что всё начинает валиться из рук — займись чем-то другим. Я, например, начала рисовать просто для кайфа.
- Общайся с людьми. Когда мне казалось, что я больше не могу, я обратилась к своим друзьям. И оказалось, что я не одна такая!
Личный пример
Один из ярких моментов, когда я поняла, что дело пахнет выгоранием, был на работе. Я занималась проектом, который реально не приносил мне радости. Но я считала, что обязана довести его до конца. Когда я наконец сказала начальству, что мне нужна пауза, я ожидала, что меня разорвут на кусочки. А они спокойно отнеслись! Через пару недель отдыха я вернулась с новым вдохновением.
Важный вывод
Выгорание — это штука, которую нельзя игнорить. Но хорошая новость в том, что это состояние можно предотвратить. Главное — не стесняться заботиться о себе и не бояться сказать себе: "Я устал".