Беличье колесо набирает обороты: наши мозги каждый день обрабатывают тысячи поступающих сигналов, которые все ярче, громче и сложнее.
Вырви-глаз рекламные щиты, орущая отовсюду реклама (наденешь наушники — тоже куча информации — мелодии, слова, эмоции), коллеги, любящие потрепаться по поводу и без.
К концу недели колесо останавливается, а мозг все продолжает крутиться по инерции.
Стоп. Мы все знаем, к чему это приводит: что-то там про выгорание, депрессию и другие кошмарные последствия — какая уже разница, когда нет сил встать и дать отпор этим информационным атакам?
А может, не усугублять все это счастье скроллингом ленты по выходным? Разберемся, как остановить поток и разгрузиться по полной.
Тело
Казалось бы, причем здесь тело, если куча людей просто таскает его из офиса домой, особо не напрягаясь?
А вот стресс так не считает. Он говорит телу: БЕГИ!! (ну или дальше по классике — бей, замри). И мышцы напрягаются: ноги готовятся к побегу, когда босс беснует; живот превращается в каменный щит, когда неприятная коллега атакует пассивной агрессией; а многострадальные плечи и спина вообще работают без передышки, неся весь груз супервзрослой ответственности.
Не удивлю никого, и все скажут «да это и так понятно!», но далеко не каждый берет и делает это. А я еще раз напомню, что помогает:
- массаж! (даже еще два знака добавлю для пущей важности: !!). Особенно важно, когда мышцы сами себя уже не расслабляют, а на йоге то и дело защемляет то там;
- теплая ванна с морскими солями и магнием. Это тоже принудительно-расслабительное мероприятие, если уж совсем нет сил — еще и нервы успокоит;
- медитации и различные релаксации перед сном. Советую прочитать про прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону — классная вещь, когда мышцы во всем теле перенапряжены, а еще спится после этого легко (можно заснуть и в процессе).
Эмоции
Здесь объяснения лишние. Просто карикатура: когда настолько перенапряженный и раздраженный, что зацепиться за ручку двери свитером — последняя микрокапелька стресса для гидровзрыва в стакане под названием «я устал».
Что делаем: проживаем. Забавная вещь, что все говорят о том, что эмоции надо проживать, а как, не договаривают. Потому что кому-то легче это сделать, а кому-то надо исхитриться, чтобы не укатиться в стратосферу эмоциональных катастроф или министерство бесчувствия (привет, алекситимики).
Самое базовое (не равно легкое):
1. Прислушиваемся к ощущениям в теле — челюсти сжимаются / в груди щекотит / руки напрягаются и т.д.;
2. Называем, что это за эмоция: для некоторых это сложный трюк (снова привет, алекситимики), нужно будет потренироваться и иметь к себе терпение. Например, я трактую свои сжатые челюсти как злость;
3. Даем эмоции место быть, признаем. Это тоже несложно механически, но в плане выдерживания может принести значительный дискомфорт. Особенно если давно не практиковалось такое, и вместо сердца ржавый замок, а ключ проглочен. Итак, механически: просто фокусируемся на этом ощущении в теле, даем ему место, не думаем и не анализируем. Оно достаточно быстро может пройти.
Иногда важно просто дать это пространство эмоциям, выделить время на уединение.
После этого наверняка захочется утешения: встретиться с близкими, посмотреть залпом «Бриджит Джонс» и съесть эту чертову фисташковую мороженку.
Ум
Многострадальный, перегруженный. В его руках нейронах наши реакции, решения, поведение — а значит, и жизнь. И когда мозг перегружен, мы делаем ошибки по невнимательности, не можем сконцентрироваться на работе и ходим с головой, будто набитой ватой и опилками.
И самая катастрофическая ошибка, которую совершает человек, достает свой любимый телефон после работы и погружается в веселый мир вертикальных коротких видео. Утром просыпается разбитый и топает на работу, слушая в наушниках подкаст. Бес-ко-неч-ный информационный поток.
Пора вооружиться скукой и пожить какое-то время в тишине — урывками воруя это драгоценное время у шумного информационного мира.
Например:
- избрать субботу днем без гаджетов и лишней информации;
- поехать погулять на природе без телефона;
- сделать тренировку — лучше без музыки. Особенно освежающая вещь — цикличные тренировке, вроде бега или сайклинга;
- ввести в рутину медитации. Здорово, когда мы фокусируемся на одном лишь дыхании, и на пять минут все становится простым — попробовать стоит;
- любое хобби, которое вы делаете руками: разбить мини-сад на подоконнике, заполнить картину по номерам, связать шарф.
Все это не только профилактика разрушительного стресса, но и способ чувствовать себя чуточку счастливее — за информационным забором порой тяжело увидеть радость повседневных вещей.