Базовые знания сексуальности являются фундаментом в понимании себя, своего здоровья и своего партнера. К сожалению, у нас об этом не говорят ни в школах, ни в университетах. Здоровье же определяется как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Сегодня мы говорим о сексуальном здоровье, которое включает в себя:
1. Способность к наслаждению и контролю сексуального поведения в соответствии с нормами социальной и личной этики
2. Свободу от страха, чувства стыда и вины, ложных представлений и других психологических факторов, подавляющих сексуальную реакцию и нарушающих сексуальные взаимодействия.
3. Отсутствие органических расстройств, заболеваний и недостатков, мешающих осуществлению сексуальных функций.
Сексуальность выполняет не только репродуктивную функцию, но и расслабляющую и коммуникативную.
Понятие нормы, о котором мы говорим часто в контексте здоровья, включает в себя понятие индивидуальной изменчивости или варианты нормы. Это нас неизбежно подталкивает к разговору о индивидуальных особенностях каждого человека. Либидо, оно же энергия сексуальных влечений, очень изменчиво не только у разных людей, но и у одного человека в течение жизни и даже дня, потому что зависит от:
- вашего настроения
- партнера
- сна
- питания
- и многих других факторов
Поэтому для формирования здоровой позиции по тому, сколько раз в день или неделю должен быть секс, важно учитывать свое желание. Если вы занимаетесь сексом 1 раз в неделю и вам этого достаточно – замечательно. Главное находить общий язык с партнером. Если вы занимаетесь сексом 3 раза в день 4 раза в неделю – тоже хорошо. Здесь нет эталона и стандарта – каждый человек сам себе эталон и стандарт в этом вопросе.
Теперь по списку.
1. Порнография
Первое, что невероятно сильное и негативное влияние оказывает на сексуальное здоровье человека – порнография. Подробнее я писал в предыдущей статье. Ознакомьтесь, если еще нет. Сейчас вкратце затронем эту тему.
Порнография оказывает разрушающее влияние на дофаминовую и половую систему, на тестостерон – основной половой гормон мужчины, делающий его мужчиной. От порнографии нужно отказаться раз и навсегда. И точка. От нее уменьшается естественное желание секса, ухудшается эрекция – она становится слабее, а ее продолжительность падает. Происходит это вследствие неестественной работы дофаминовой системы, которая участвует в процессе возбуждения.
Тут как в фоллауте распределить очки. Представьте, у вас 2 параметра – удовольствие от секса и удовольствие от порно. Всего 10 очков, вам их нужно распределить. Как распределить – решать вам.
Напомню, если вы страдаете порнографической зависимостью – с этим можно и нужно бороться. Если вы склонны к различным зависимостям вообще – к лудомании, порномании, наркомании – возможно, есть органические причины, которые к этому предрасполагают. Если вы чувствуете ощущение ускоренности, деперсонализации, вы импульсивны или даже компульсивны – это повод обратиться к специалисту, психиатру. Возможно, ваши мании – следствие особенной работы мозга, с которой нужно уметь жить. Например, при биполярном расстройстве или СДВГ или СДВГ с биполярным расстройством иногда требуется медикаментозное лечение, которое назначает врач. Не все проблемы лечатся разговорами и приковыванием наручниками к батарее.
В добавок о порнографии добавлю о бесконечных сексуальных стимулах, которые сейчас повсюду в интернете и жизни. Каждый раз, когда вы видите для себя сексуальных объект и реагируете на него – организм выделяет гормоны. Например, уже упомянутый дофамин. Если вы не собираетесь с кем-либо знакомиться и тем более заниматься сексом, то не нужно лишний раз создавать этому значимость.
Представьте, вы пришли в джим. Видите в тренажерном зале девушку. Она красива и имеет прекрасную фигуру. Пялиться и думать о том, как бы вы занялись с ней сексом, не нужно. Подобными мыслями вы лишний раз себя заводите – создается стимул, который не реализуется. А еще пялиться – не очень красиво. Со стороны это выглядит как невоздержанность и неумеренность. Вопросы морально-этического характера по поводу внешнего вида женщин в современном мире опустим. Нам важно, что мы можем и на что можем влиять.
Представьте, вы голодны. Увидели мясо, овощи и фрукты или любую другую еду. Начинается слюноотделение, усиливается выделение грелина, гормона голода. Именно этот гормон сообщает организму, что пора кушать. Нужно пойти и покушать.
Так и в нашем случае. Вы же не выходите к своей машине, когда никуда не собираетесь ехать, не залазите в нее и не начинаете заводить и глушить ее. Представьте, что ваш пенис – машина, а половая и дофаминовая система – ключ зажигания. Вы себя заводите, а секса не наступает. Так не надо. Если машину весь день заводить и глушить, при этом никуда не ехать, то хорошо ей не будет. Это непорядочно и даже отчасти подловато по отношению к своему организму.
Порнография - не наш бро.
2. Питание
Это тема отдельного разговора, учитывая, что на канале выйдет статья по питанию и качалке. Я человек, который сам себе говорит, хотя и не любит это дело. Поэтому также расскажу о своем рационе, поделюсь рецептами. Сейчас вкратце тезисно.
Полноценная пища здорового человека должна быть безвредной и разнообразной. Состоять из продуктов растительного и животного происхождения. Причем первое должно преобладать. При готовке отдавайте предпочтение варенной, тушенной, паренной и печеной еде. Жарке отдавайте меньшее предпочтение, о жирах чуть дальше.
Хороший способ повлиять на здоровье в целом и сексуальное здоровье в частности – убрать весь фастфуд и рафинированную пищу. Речь о бургерах, пиццах, шаурмах, магазинной выпечке, энергетиках и лимонадах. Меньше фабричных полуфабрикатов.
Ваша еда как топливо для машины. В «Феррари» вы не будете заливать 92 бензин или ставить на нее газ. Вы – машина покруче «Феррари», поэтому не нужно в себя засовывать что попало.
Человечеству примерно 200 тыс. лет. Большая часть истории наших предков была связана с охотой и собирательством. Представьте, что вы = охотник-собиратель 150 тыс. лет назад. Вы идете по своему лесу – вокруг одни деревья и трава. Изредка вы видите на ветке птичек, а иногда проносятся зайчики. Дома у вас 20 детей. Но обрадую - не только ваших, а еще и ваших товарищей по общине – не забывайте, что вы сейчас охотник-собиратель 150 000 лет назад. Когда вы идете по лесу, то по пути не встречаются вендеры с кока-колой. Не встречаются фаст-фудные «Пир Ахилесса», «Бургеры у Цезаря», «Шаурма у Архимеда». Жиры и сахара в природе добыть было не так просто. Поэтому 150 тыс. лет назад, увидев куст с ягодами, дикарь набросился бы на него. В ягодах содержится растительный сахар, а сахара – энергия для организма и мозга. Но помимо сахаров организм также получает еще клетчатку, витамины и минералы. Витамины и минералы для человека как масла, бензин и другие жидкости для машины. Даже омывайка нужна, чтобы видеть дорогу.
По этой причине организм человека сильно реагирует на сахар. Он ассоциируется с энергией. В природе натурального в чистом виде его практически нет, не считая мед. Но и мед богат пользой, но тема нашего разговора не пчелы.
Вы все еще идете по своим джунглям и даже самого маленького ларька с древней шаурмой не встретили. Полковник Сципион свою фирменную курочку не приготовит. Поэтому обожраться жирной пищей не получится. 1 грамм жира равен 9 единицам энергии. 1 грамм белка или углеводов равен 4 единицам энергии. Чуть более формально назвать единицу энергии можно калорией. Не забывайте, что вы все еще идете по джунглям каменного века и еды не в изобилии. По этой причине организм хорошо реагирует на жиры. Они дают почти в двое больше энергии, чем другие нутриенты.
Обратите ваше внимание из-за чего современная еда бывает жирной. Из-за соусов, в основе которых обычно растительные масла. Из-за животного жира, если мы говорим о полуфабрикатах. Жиров в таком количестве в каменном веке не было.
Резюмируя: кушайте вкусно и полезно. Покупайте фрукты, овощи, яйца, молочные продукты, мясо и рыбу, злаки. Не кушайте фастфуд, фабричные полуфабрикаты. Не пейте лимонады и энергетики, а пейте воду, зеленый чай и свежевыжатые соки. Ваше питание должно покрывать все потребности организма в витаминах и минералах. Конкретнее о них поговорим в эфире по питанию и/или качалке
Здесь же пара слов о лишнем весе.
Избыточная масса тела вызывает серьезные сексуальные нарушения, способствует снижению либидо, уменьшению эрекции и преждевременной эякуляции у мужчин. Избыточная жировая ткань богата ароматазой, который превращает андрогены, мужские половые гормоны, в эстрогены – женские половые гормоны. Это приводит к снижению уровня тестостерона, а это, в свою очередь, является важным фактором ожирения. Получаем порочный круг.
Ожирение ➺ снижение уровня тестостерона ➺ прогрессирующее ожирение ➺ увеличение активности ароматазы в жировой ткани ➺ превращение тестостерона в эстрадиол.
Люди с избыточным весом имеют огромную нагрузку на внутренние органы, сердечно-сосудистую систему и суставы. Поэтому организму человека с лишним весом не до секса.
Аналогично дело обстоит и при недоедании. Если у вас недостаточная масса тела, то организм занят покрытием дефицитов в жизненно необходимых системах. Приоритет отдается мозгу, внутренним органам. Не до пэниса.
Фастфуд и газировки - не наш бро. Наш бро - фрукты, овощи, мясо, молочные продукты.
3. Сон
Про сон немного, потому что будет эфир по сну.
Для хорошего здоровья в целом и сексуального в частности сон также необходим в достаточном количестве. Это достаточное количество — понятие индивидуальное. В среднем от 6 до 9 часов. Ориентируйтесь на себя и по времени засыпания, и по его продолжительности. При этом недостаток сна так же вреден, как и его избыток.
Во сне наши внутренние системы обновляются, как происходит обновление в компьютере или телефоне. Компьютер выключаете, а он просит обновления. Так и Вы.
Помните, что Вы — не конвейер и работать без остановки не можете. Вы скорее компьютер и машина. Но для того, чтобы хорошо поспать, надо хорошо поработать. Усталость является сигналом организма для отдыха.
Здоровый сон - наш бро.
4. Алкоголь/наркотики.
Алкоголь и наркотики для нашего организма, как вирусы для компьютера.
Переставьте, что Вы компьютер. Вам надо решать вопросы с учебой, работой, личной жизнью. Для этого всего должно быть достаточно энергии, которая вам дается драйверами, внутренними программами и электричеством. Алкоголь и никотин как реклама в браузере или вирусы, которые используют ваш интернет. Представьте огромный бак, цистерну. В нее сверху заливается жидкость и внизу она сливается. Вы — цистерна. В вас заливается энергия в виде еды, воды. Ее дает сон. Эта энергия вами тратится. А никотин и алкоголь — небольшие, а иногда большие дыры в цистерне, в вас. Энергия уходит в никуда.
Парацельс говорил, что все есть яд и все есть лекарство. Это означает, что важны дозировки. Бокал красного сухого вина в день может и хорошо сказываться на вашей сердечно-сосудистой системе и половой жизни.
Алкоголь и наркотики - не наш бро.
5. Двигательная активность.
Представляем дальше, что Вы — охотник-собиратель 150 000 лет назад. Чтобы найти достаточное количество еды, вы очень много двигаетесь. 20 километров в одну сторону, чтобы найти злаков, ягод и фруктов, наловить рыбы или заколоть кабана. Затем, собрав необходимое, возвращаетесь снова 20 километров домой. Этого достаточно, чтобы сердечно-сосудистая система работала как надо. Так сложилось, что человек всегда много ходил.
Что происходит сейчас? Учеба и работа на удаленочке. Еду привозят на дом. Вечером дотка, затем спать. Активности не хватает. Это сказывается на здоровье в целом и сексуальном здоровье в частности.
Вы сидите на стуле весь день. Кровь циркулирует хуже. Это означает, что ткани и органы меньше получают кислорода и питательных веществ с кровью. Представьте себе водоем. В нем происходит постоянный водообмен. Водичка утекает, притекает новая. Если остановить водообмен, то получится болото. Так же и с нами.
Человек не просто так называется прямоходящим. Чтобы ходить, нужно быть прямым. А чтобы быть прямым, нужно ходить. Начните много ходить и в скором времени увидите, как осаночка получше стала, жирок ушел лишний, настроение стало похорошее, а сон лучше.
Считаю, что купить в дом беговую дорожку — лучшая инвестиция для здоровья, если нет противопоказаний. Ходите по 7-10 км в день. По ходьбе будет еще эфир.
6. БАДы и лекарства.
Пилюли — не панацея и не игрушки.
Сначала про БАДы.
Важно понимать, что БАДы — коммерческие проекты, которые гибко и ловко адаптируются под текущие потребности покупателей. БАДы сейчас на слуху и продаются повсюду — в интернете, аптеках и даже продуктовых магазинах. Действенность части из них не доказана. Часть из них — подделки. Их также подделывают, как кроссовки, вещи, косметику и алкоголь. В текущей экономической ситуации особое внимание нужно уделять вопросу подлинности зарубежных БАДов, если используете.
Для укрепления сексуального здоровья достаточно полноценного рациона, из которого организм будет получать все необходимые питательные элементы. Наличие дефицитов выявляется лабораторным методом и исправляется коррекцией питания, а также с помощью витаминных и минеральных комплексов. Не нужно в себя пихать всё, о чем сказал любимый блоггер.
Однако все же отдадим должное БАДам — обсудим адаптогены.
Адаптогены — вещества, помогающие организму лучше справляться со стрессом и приспосабливаться к разным неблагоприятным условиям окружающей среды. Они помощник в преодолении нагрузок.
Отдать предпочтение стоит натуральным адаптогенам. К ним относится женьшень, китайский лимонник, панты марала, элеутерококк. Я предпочитаю родиолу розовую. Беру корень этого растения, 50 грамм, и заливаю водкой. Настойку кладу в темное сухое место на 2 недели, а затем пью 1 чайную ложку в день ежедневно.
- Низкий уровень стресса благоприятно воздействует на организм в целом и сексуальное здоровье в частности. Высокий уровень стрессового гормона кортизола мешает нормальной выработке основного мужского гормона — тестостерона.
Гормоны также будем обсуждать в будущем.
Лекарства.
Лекарства выписываются врачами и принимаются строго по назначению. Пилюли — сильнодействующие вещества, способные менять обмен веществ в организме. Поэтому с этим нужно быть осторожным. Медики годами изучают человека и его здоровье. Отдельно изучают фармакологию. Она, фармакология, изучает взаимодействие химических веществ с живыми организмами. Этому посвящена целая наука, поэтому — не электрик — нечего лезть. Убьет.
Если у вас наблюдаются какие-либо нарушения с эрекцией и возбуждением, то следует обратиться к врачу-андрологу. Он поможет вам разобраться в ситуации, его прием стоит недорого, а при наличии ДМС может быть бесплатным, если включен в программу страхования.
В 15-40 лет у вас не должно наблюдаться органических сложностей с возбуждением и эрекцией. Она, эрекция, должна быть крепкая и продолжительная. Принимать виагру и сиалис без назначения доктора — не лучшая идея, потому что:
1. Приемом пилюль вы боретесь, в первую очередь, с симптомами, а не с причиной. Слабая и непродолжительная эрекция может быть связана с разными факторами. Один из факторов — психогенный. Возможно, причина слабости кроется в психологии или убитой дофаминовой системе.
2. Каждая таблетка — большая нагрузка на внутренние органы. Неверным приемом лекарств можно не побороть проблему, а вызвать новую.
3. В интернете много подделок. При покупке рецептурных препаратов в интернете непонятно у кого затридорого мы получаем неизвестно что. Пить такое должно быть страшно. Феррари не заправляют неизвестно чем, а вы получше феррари, поэтому не рискуйте.
4. Есть риск того, что эрекция будет наступать только после приема пилюль, потому что организмом будет выработана такая привычка.
Не бойтесь врачей, бойтесь неверного самолечения и невежества.
БАДы и лекарства - иногда наш бро.
7. Про размеры пениса и поведение в постели.
Средняя длина пениса в России составляет 13 сантиметров. Пенис от 6 сантиметров считается нормальным, потому что его хватает для:
1. Зачатия ребенка;
2. Получения удовольствия от секса;
3. Доставления удовольствия партнеру.
Поэтому, если ваш пенцил 8–10 сантиметров в работе, то можете быть спокойны. Если ваш пенис 11–13 сантиметров, то вы счастливый обладатель самого настоящего орудия убийств. Если ваш пенис больше 13 сантиметров – чувствуйте себя сексуальным террористом. Помните, что важен не размер, а метры в секунду.
Пенисы бывают разные. Своего стесняться не надо. Не надо стесняться, если вы обрезаны или не обрезаны. И тут, и там есть свои плюсы и минусы. О них сейчас говорить не будем.
Есть пенисы-показуны, есть пенисы-растуны. Девушки их еще называют кровяными и телескопическими.
1. Пенис-показун, он же пенис кровяной.
В эрегированном состоянии его длина равна длине в состоянии покоя. Разница в наполнении его кровью, толщине и твердости.
2. Пенис-растун, он же пенис-телескоп.
В состоянии покоя относительно небольших размеров. В состоянии эрекции увеличивается в несколько раз и в длине, и в толщине.
Пенисы бывают разные. Стесняться его размеров, типа и формы не надо.
Современное общество предлагает некоторые способы увеличения пениса. Абсолютное большинство из них – скам и чисто коммерческие проекты.
1. Мази и крема.
Не увеличивают длину пениса. Максимум могут помочь в достижении эрекции. «Увеличение», как правило, вызывается припухлостью пениса из-за наличия в составе перца и других раздражающих веществ. Ваш пенис – оружие, а не сосика.
Мази и гели – однозначно не наш бро.
2. Экстендеры.
Работают. Но количество потраченных сил и времени может не оправдать ожиданий. Вместе с вытягиванием пениса может ухудшиться его стойкость.
3. Хирургические методы увеличения.
Проводит доктор. Работает.
Помните, если размер вашего пениса является нормальным, от 6 см, то в дополнительном увеличении в эстетических и гедонистических целях нет необходимости. Также я не замечал, чтобы хорошесть и крутость человека как-то зависела от длины пениса и тем более увеличивалась пропорционально длине. Владимир Жириновский говорил, что обладатели больших пенисов часто являются заложниками своего орудия. А обладатели пенисов средних размеров более старательны и по жизни, и в постели.
Кривизна пениса, эрекция под наклоном до 45 градусов является абсолютной нормой. Наклон регулируется хрящиками, связочками. Если наклон очень сильный, то расстраиваться не стоит. Доктор поможет решить этот вопрос.
Кривизна пениса и его положение тоже могут быть разными. Разный наклон эрегированного пениса по-разному воздействует на половые органы женщины, поэтому часто кривизна и особый наклон могут стать вашим джокером. Не пользоваться такими преимуществами, я считаю, непорядочно и отчасти даже подловато. Не мешайте девочкам кайфовать.
Про поведение:
Помните, что вы мужчина. Женщины ожидают от мужчин более решительных и уверенных действий. Не бойтесь брать инициативу на себя и трактуйте очевидные вещи достаточно просто. Это будет с вашей стороны крайне любезно, девушка оценит.
Если девушка вдруг неожиданно оказалась с вами в постели, не расстраивайте и не паникуйте. Если вы не находитесь в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, целуетесь, ее рука в ваших штанах, а ваша — в ее, то всё понятно и медлить не стоит. Понять, когда пора действовать, остается на ваше усмотрение. Это понимание зависит от множества факторов — вашего опыта, партнера, обстановки.
Принуждать кого-то к сексу запрещено по закону. Лучше лишний раз напрямую спросить у девушки, если вдруг затаилось сомнение.
Про воздержание будет отдельный ролик/текст. Там обсудим еще упражнение Кегеля.
Список литературы.
Обязательно:
Стурла Пилског «Penis»
Для гигачадов:
Г. Билич, Е. Зигайлова «Справочник по сексологии и андрологии»