Говорить о своих чувствах признак слабости для многих людей. Так страшно открыть свое сердце, ведь мы становимся уязвимыми в этот момент. Всегда есть риск, что нас не поймут, не услышат или осудят.
Но говорить о своих чувствах необходимо. В отношениях одна и та же ситуация может вызвать разные чувства у партнеров. Часто это приводит к недопониманию и конфликтам. Каждый трактует поведение другого исходя из своей призмы о ощущений.
При каждой ссоре муж уходил в себя, не разговаривал со мной несколько часов. Я ужасно злилась, хотелось все обсудить и выяснить. Чем больше требовала криками внимания, тем меньше получалось достучаться до него. Меня ранило игнорирование. Как будто снова становлюсь маленькой девочкой, когда мама в качестве наказания не замечала меня. В голове вертелась ее излюбленная фраза «Ты мне больше не дочь…»
Как распознать свои чувства?
1️⃣ Чувства вызывают изменения в теле. Вы можете ощутить различные физические симптомы: стеснение, онемение, покалывание, тепло. Есть методика для детей «Волшебная страна чувств», авторы: Т. Грабенко, Т. Зинкевич-Евстигнеева, Д. Фролов, который при незначительной модификации можно применить к взрослым. Нужно раскрасить домики с эмоциями в разные цвета. Затем раскрасить силуэт человека, создавая карту. Эта методика позволяет оценить эмоциональное состояние, отреагировать их и посмотреть как распределены чувства по телу.
2️⃣ Прислушивайтесь к себе и задавайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Можно поставить себе будильник на телефоне на каждый час.
3️⃣ Нормально испытывать любые чувства- это часть человеческой жизни. Чувства могут быть противоположными. Мы можем любить и ненавидеть Это явление отражает глубину и сложность нашей природы. Важно осознавать и принимать эту сложность, чтобы лучше понять себя и других людей. Попробуйте вести дневник чувств. Описывайте ситуации и ваши мысли, эмоции по произошедшим событиям
Как научиться выражать свои чувства?
Когда мы научились распознавать свои чувства следующим этапом будет их выражение.
1️⃣ Искусство маленьких шагов, или начните с малого, то что вам по силам в данный момент. Поделитесь своими чувствами, которые не так значимы и не несут риска быть уязвимым. Расскажите о своих ощущениях по поводу прочитанной книги, просмотренного фильма, концерта и пр.
2️⃣ Выражайте чувства в безопасных условиях. Делитесь своими переживаниями с людьми, которым доверяете. Получив одобрение и принятие от близких, образуется позитивный опыт. Это будет фундаментом, чтобы идти дальше и пробовать себя в непривычных для вас условиях.
3️⃣ Сформулируйте для себя цель, зачем вам это нужно и что вы получите в результате выражения чувств. Например: хочу наладить или исправить отношения, научиться доверять, получить поддержку. Но будьте готовы к тому, что ваши ожидания могут не оправдаться. Вы имеете право выразить свои чувства, но на реакцию других людей повлиять невозможно.
4️⃣ Помните, что подавлять свои эмоции вредно для здоровья. Когда мы отрицаем или вытесняем что-то, то отрезаем возможность понимания чувств других. Нас будет раздражать проявление чувств, потому что мы не позволяем их себе выражать. Например, нас будет раздражать веселые разговоры, задорный смех, мы будем считать таких людей невоспитанными и несдержанными. На самом деле глубоко спрятали радость и веселье, из-за страха или установок. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать свою слабость и попросить помощи. Признание собственных чувств позволит стать более бережным к самому себе и эмпатичным к другим.
При очередной ссоре с мужем, обессиленная неудачными попытками поговорить, сказала, что так больше не могу.
—Я устала, чувствую себя брошенной и никому ненужной, когда от меня отстраняются. Твое молчание делает мне больно, как будто меня не любят и отталкивают.
Мужа удивили мои слова. Он молчал, потому что не хотел продолжать конфликт. Лучшим по его мнению решением было оставаться одному и сохранять спокойствие. Он и не догадывался, как болезненно я отношусь к его безмолвию во время ссоры.
Благодаря тому, что я озвучила свои чувства, мне стало легче. Легче от осознания, что меня не хотели наказывать игнорированием. Отношения стали более близкими. Каждый раз говоря о своих чувствах, находила понимание и поддержку.
❗️Правильное выражение чувств дарит ощущение наполненности и близости с людьми. Когда позволяем разным чувствам проявляться, мы принимаем свои слабые и сильные стороны. Так же относимся к другим, принимая их недостатки и преимущества.
✅ Вам может быть интересно ⬇️
Какая хорошая девочка, даже не плачешь, про последствия подавления эмоций
Я не подумал, что ей может быть больно: чего мы не знаем про эмоциональный интеллект