В этой статья мы затронем и раскроем понятие очень интересного понятия и процесса, напрямую связанным с ростом наших мышц.
Режимы работы наших мышц.
Существует 2 режима работы.
- Динамический режим работы.
Динамический режим заключается в том, что мышца меняет свою длину. Она либо укорачивается (напрягается), либо удлиняется (растягивается и расслабляется).
Динамический режим, исходя из принципа работы, делится на 2 вида.
- Эксцентрический режим.
- Концентрический режим.
В чём заключается эксцентрический режим, какова его польза?
Эксцентрический режим, это растяжение, удлинение мышечного волокна. В большинстве случаев, он работает в паре с концентрическим.
Для чего он нужен?
Во время растяжения мышцы под нагрузкой, происходит микро травмирование мышечного волокна. В последствии, во время восстановления (читай пост о восстановлении и отдыхе после тренировок) и таинственного процесса, о котором мы поговорим позже, наши мышцы становятся больше.
Что такое концентрический режим?
Режим, когда наши мышцы укорачиваются, в большинстве случаев, достигают своего пикового напряжения и сокращения.
Концентрический режим широко применяется отдельно от эксцентрического, например, перед соревнованиями, когда мышцы должны получить стимул, но остаться без микро травм.
Что же за загадочная механика заставляет наши мышцы расти?
А называется она - механотрансдукция!
Механотрансдукция представляет из себя процесс превращения механических воздействий в клеточные реакции, на уровне ДНК. Если проще, когда мы достигаем пика напряжения мышц (отказ), механическое напряжение передаёт сигнал на клеточный уровень, грубо говоря о том, что нам нужны новые мышечные волокна, чтобы тянуть этот вес.
Организм адаптируется, ведь он не хочет испытывать таких напряжений. Растут мышечные волокна и наша сила.
О динамике поговорили, все секреты раскрыли, но остался ещё один режим!
- Изометрический режим или же, статический.
Как вы поняли, это напряжение мышц, без изменения их длины. Примером подобных движений служит удержание снаряда на согнутых в локте руках, либо же, популярное упражнение - стульчик.
В чём польза использования этого режима?
Изометрический режим работы применяется для укрепления сухожилий, при этом режиме работы, происходит утолщение сухожильных волокон и увеличивается их площадь прикрепления к мышцам, что делает вас стабильнее. Вы проводите профилактику травм.
Рекомендуется выполнять работу в изометрическом режиме, в конце тренировки, в течении 15 минут.
Заключение.
Для эффективного физического развития и получения заветной гипертрофии и силы, не стоит пренебрегать тем или иным режимом работы. Вы должны объединить их и выстроить чёткий план, только в этом случае, у вас получится достигать высот и не замедляться в прогрессе.