Как и говорила ранее в посте, буду публиковать здесь свой дневник самоконтроля. Основная цель - снизить холестерин и улучшить состояние легких. Публикации будут на основе недельных результатов.
08.10.2024
Пришли результаты анализов, общий холестерин повышен. Но при детальном рассмотрении плохой холестерин вырос не на много, всего 0,05.
Приняла решения:
1. Попытаться записывать в дневник
2. Составить план питания (хотя бы на неделю)
3. Убрать из расписания напитков лишние травяные запарки, и добавить больше воды.
Расписание напитков по очереди:
1. Чай холестериновый
2. Вода
3. Кофе
4. Вода
5. Кофе
6. Вода
7. Чай холистериновый
8. Вода
9. Чай зеленый
10. Вода
11. Чай черный
12. Вода
13. Чай холистериговый
14. Вода
Вода считается по стакану в 200 мл.
09.10.2024
Составила план питания на 8 дней. Нужно заказать продукты и проверить что из продуктов к меня есть. Постараюсь записывать что ем и пью, не особо уверена что у меня это долго получится делать.
Спала меньше 8 часов. Выпила кофе и съела овсяную лепешку. Не уверена, что она разрешена в диете, так как она обжаренная.
Ходила к пульмонологу. Результаты не сильно радостные. Хрипы.
Направили на дыхательный тест и на кт, чтобы проверить что там с кистами в легких. Надо подумать как исправлять. Например, снизить количество сигарет до 10 или бросить совсем. Заниматься дыхательной гимнастикой. Не забывать дышать лекарством.
Надо составить список текущих критичных проблем со здоровьем и меры решения.
Так же назначили лечение и доп анализы.
Нужны 2 дыхательные гимнастики. Одна чтоб бросить курить, вторая улучшить состояние дыхательной системы.
За сегодня выпито уже 2 чашки кофе, 2 чашки воды и 2 чашки чая «холестерин норма». Расписание напитков идет своим чередом.
На обед были орехи (грецкие и кешью) + сушеная клубника.
23:20. На ужин был суп из куриной грудки и какой-то добавки готовой. Вроде ничего из списка запрещенного.
Не скажу что получается сегодня прям сильно меньше курить, но айкос на балконе и хотя бы ночью к нему не пойду.
Итог дня: Составила список того, какие мне привычки стоит приобрести (или исправить старые) с точки зрения помощи организму.
Получилось следующее.
Астма:
- курить не более 10 стиков в день,
- дыхательная гимнастика по Стрельниковой 2 раза в день.
- тренировать легкие надуванием шариков
Холестерин:
- раз в неделю составлять план питания на следующую неделю. Пример, как был составлен первый. Исключить продукты, которые прям зло. Ориентироваться при составлении на таблицу с холестерином в продуктах. Рыба морская через день, перекусы в виде фруктов и овощей, к ужину добавлять горох или фасоль.
- пить больше воды. Как минимум придерживаться плана выпивания жидкости (первое время там фигурирует холестериновый чай, после выпивания курса заменить его на другой травяной чай).
- умеренные кардио-упражнения с пульсом от 130-145 (не менее 70 минут в неделю).
Ну и для обоих случаев не забывать прием лекарств.
Сегодня мне не удалось выполнить весь план по выпиванию жидкости. Последний пункт с водой остался не выполнен. Удалось нарушить (или это все же не нарушение?) диету 1 раз.
Сегодня я выкурила уже 19 стиков. И не делала никакие упражнения (кроме слабой нагрузки и в виде 13000 шагов и кручения обруча), но это не те упражнения, которые нужны.
10.10.2024
11:56
Спала 8 часов. Завтрак прошел по плану. Каша с размороженными ягодами - не очень. Точнее сама каша вкусная, а ягоды не очень. Надо купить упаковку быстров.
Из напитков все по плану.
Заказала продукты перед сном, все по списку
14:21
Припозднилась с обедом. Сегодня на обед овощной салат (помидор, огурчик, сладкий перец, капуста, лук репчатый), подсоленый и с ложкой оливкового масла.
Ничего запрещенного.
19:57
Выпила пиво. Нарушила диету
20:35
Ужин по плану. Пюре (без масла), запеченный стейк красной рыбы, горошек.
Порцию пюре уменьшить в следующий раз.
Итог дня:
В целом день считаю успешным. Срыв на пиво был +- не из запрещенного. Главное не часто.
Меню было:
Завтрак: каша из овсяных хлопьев с клубникой. Клубника размороженная.
Обед: овощной салат.
Перекус 1: орехи (грецкие и кешью) и сушеная земляника, сушеные яблоки
Перекус 2: овощная тарелка (морковка, краснокачанная капуста, огурчик)
Ужин: пюре, запеченная рыба, горошек.
Вечерний перекус: яблоко, банан, сливы и виноград.
По напиткам: 2 раза чай холистериновый, вода 0,8 литра, кофе 2 раза, зеленый чай.
Нужно уменьшить порции еды и увеличить потребление жидкости.
Физическая активность сегодня маленькая. Выкурено 21 стик.
11.10.2024
09:00
Подъем был в 8:50. Спала всего 5:55, аукнется мне это днем.
Пока что без завтра, нужно сходить в больничку и сдать анализ на иммуноглобулин, это для аллерголога и пульмонолога.
10:50
Одно ухо, судя по всему, вылечили. Но на втором ухе сзади шарик, спросила у доктора. Предложила помазать пару дней мазями, а потом вскрыть его. Так что в воскресенье приду вскрывать.
Итог дня.
По плану питания нарушений не было. Меню было такое:
Завтрак - каша с сушеными яблоками
Обед - творог с перетертыми ягодами
Перекус - орехи и сушеная земляника
Перекус второй - фруктовая тарелка
Ужин - остатки пюре, отварная говядина (не жирная ), горошек
Вечерний перекус - овощная тарелка (черри, перец красный сладкий, морковка, капуста, огурец). По немногу
Сразу отварила свеклу на завтра, планируется салат из перетертой свеклы с чесноком.
По напиткам: 3 раза холестериновый чай, 1,4 литра воды, 2 кружки кофе, черный и зеленый чай.
Курение: 20 стиков
Сон: менее 8 часов, 5:55 если точнее
Физическая активность: в полной мере, но без кардио нагрузки.
Дыхательные упражнения не выполнены.
Нарушения диеты: не было.
Сделана коррекция меню на завтра. Осталось еще немного пюре, хочу съесть его на завтрак вместо каши.
12.10.2024
13:27
Проспала сегодня 8 часов.
Сходила к 12 в больницу, сдала анализы и спирографию. Только сейчас удалось позавтракать.
На завтрак лепешки из пюре. Поидее просто обжаренное пюре. Возможно это нарушение диеты, т.к. жареное
15:25
Нарушение диеты. Не покупать больше творожный сыр hochland. В нем >=60% доля жира, а разрешено только 15-30%.
Итог дня.
По плану питания нарушений не было. Но в плане питания бы не желательный продукт (творожный сыр). Меню было такое:
Завтрак - лепешки из картофельного пюре
Обед - бутерброды с малосольной форелью
Перекус - орехи и сушеная земляника
Перекус второй - перетертая вареная свекла смешанная с чесноком
Ужин - овощи с рыбой замеченные, фасоль.
Вечерний перекус - фруктовая тарелка (яблоко, банан, сливы, виноград). По немного
По напиткам: 3 раза холестериновый чай, 1,4 литра воды, 2 кружки кофе, черный чай.
Курение: 15 стиков
Сон: 8 часов
Физическая активность: в полной мере, с небольшой нагрузкой.
Дыхательные упражнения только с воздушным шариком.
Нарушения диеты: творожный сыр
PS. Напоминаю, что все посты - это просто описание моего опыта. Это ни в коем случае не рекомендации, не лечениее и не призыв к действиям.