Найти тему
Павел Купоров

Собрать себя.

Собрать себя (от целостности к расколотости и обратно).

Психику человека можно рассматривать как процесс движения от более целостного состояния к более расколотому (расщеплённому), и обратно. Степень выраженности этого процесса в ту или иную сторону влияет и на социальную эффективность, и на эмоциональный комфорт, и на здоровье человека.

О чём тут идёт речь? С целью исследования, в психике человека условно выделяют отдельные области, такие как разум, воля, эмоции, тело, бессознательное (интуиция). Чтобы быть здоровым и счастливым человеку нужно быть более-менее целостным, то есть чтобы все перечисленные области функционировали как живое единое целое, как симфонический оркестр, где отдельные инструменты играют единое произведение.

Состояние целостности-расколотости влияет, например, на то, как мы делаем выбор, принимаем решения. Возможно, чем более человек целостен, тем удачнее его выбор. 

Что означает способность раскалываться? Предположим, человеку важно в какой-то момент решить сложную интеллектуальную задачу. Для этого человек усилием воли концентрирует всю свою энергию в области мышления. Он перестаёт ощущать тело и дистанцируется от чувств, насколько это возможно. 

Разум и воля превращаются в мощный кулак, который пробивает препятствия в виде сомнений, тупиков, вариативности . В результате рождается какое-либо решение, или инсайт. Цель достигнута. Способность раскалываться пригодилась, она осталась на определённом конструктивном уровне.

Другой пример. Предположим, человек в детстве систематически оказывался в ситуации, когда он сталкивался с некими своими переживаниями, которые его душа не могла вынести. 

Это могло быть горе, боль, ярость или страх. И вот, чтобы не сойти с ума, психика блокирует эти травмирующие запредельные чувства, и человек забывает и про переживания и про саму ситуацию. 

В этом примере способность психики откалывать (отщеплять) от себя кусочки и "запирать их в чулан" сыграла защитную, конструктивную роль.

Но, к сожалению, расщепление может углубляться и дальше, становясь деструктивным.

Многие люди, например, сталкивались с ситуациями, когда нужно долго и напряжённо жить и работать. Отдохнуть нет возможности. И вот человек день за днём, год за годом живёт на пределе своих сил. Постепенно он перестаёт ощущать своё тело и проживать эмоции. Личность сужается до разума и воли. Остаются только цели, которые нужно достигать.

Разбираться с телом, с чувствами, со снами нет ни времени ни сил. Человек утрачивает единство, и этот раскол углубляется и жёстко фиксируется. 

А что дальше? Брошенные на произвол судьбы (отщепленные) тело, чувства, интуиция долго терпят, а потом человек заболевает. Где тоньше, там и рвётся. Какая система организма более генетически уязвима, там и возможен патологический процесс. Тяжесть болезни, вероятно в том числе зависит от глубины расколотости.

И что же делать? Восстанавливать целостность. Заниматься телом, чувствами, бессознательным (снами, фантазиями ...).

Можно вносить в расписание время, чтобы заниматься собой. Найти укромное место, чтобы окружающие люди не отвлекали, выключить гаджеты. Тренироваться в способности концентрировать своё внимание на внутренней жизни. 

Задавать себе вопросы: что я сейчас думаю, что чувствую, какие ощущения в теле, о чём мои фантазии, что мне сегодня снилось, о чём говорит интуиция?

У меня, например, порою возникает сильный раскол между разумом и телом. Во время работы я много энергии трачу на анализ, на размышления, на восприятие другого человека. 

Энергия предназначенная для осознавания тела и эмоций снижается. Контакт с этими частями психики ослабевает. Образуется расщепление.

После работы я занимаюсь отдыхом и восстановлением своей целостности. Обычно я ложусь и начинаю сканировать своё тело. Мысленным взором прохожу по всему телу. Расслабляю все группы мышц, начиная с лица и вниз до стоп. Внушаю себе команду на релаксацию. Этот этап объединяет элементы аутогенной тренировки, цигун, шавасаны.

В этом году моя усталость (энергетическая опустошённость) чувствуется как напряжение и сильная боль в правом бедре, в мышцах, не в костях. Правая сторона тела у меня рабочая. А правая нога - толчковая. Она и концентрирует в себе усталость. 

Боль ощущается не сразу. Общее время описываемой практики минут 40-50. Как урок. Первые минут 15-20 тело ощущается мною слабо. Но я продолжаю усилие по концентрации внимания. Вчуствуюсь в плоть. Постепенно как скала из тумана, в поле осознавания появляется тяжесть а затем и боль.

Дальше я стараюсь удержать своё внимание на ощущении боли. Стремлюсь не убегать от неё. Пытаюсь прикинуть её объём и глубину. Стремлюсь принять боль, как плату за усилие. Стремлюсь прожить боль, чтобы она не копилась, чтобы не перешла в болезнь.

Минут 5-7 мне удаётся контактировать с болью. Она в центре внимания, я исследую детали. Какой характер боли: ноющий, распирающий, режущий, острый и т.д. Удерживать концентрацию внимания довольно сложно. Как плыть против сильного течения. 

В какой-то момент мышцы начинают подрагивать, чуть-чуть напоминая лёгкую судорогу, это значит, что контакт с телом состоялся. Начинается расслабление, боль стихает и уходит на второй план, она выполнила свою роль проводника.

Я задавал себе вопросы: что символизирует моя боль в этом участке тела? Ответ был такой: очень сложный год, много нагрузки, связанной с перестройкой различных сфер жизни. Много дорог пришлось прошагать. Усталость закономерна. А область правой ноги символизирует общую энергетическую опустошённость, усталость души и тела.

В заключении отмечу, что способность к осознаванию целостности-расколотости своей психики у всех людей разная. У кого-то выше, а у кого-то ниже. Но, эта способность развивается. Я тренируюсь лет семь. И самостоятельно и с терапевтами. Особенно мне помог курс биодинамики (подходит не всем).

Формы работы над восстановлением целостности тоже могут быть разными. Не обязательно лежать, как в приведённом выше примере. Обычно люди подбирают те или иные техники исходя из индивидуальных предпочтений.

 

У меня есть опыт работы со своими мышечными зажимами во время движения. Я выходил в парк, выбирал хорошую дорогу в малолюдном месте. 

Дальше шёл и концентрировался на одновременном движении и расслаблении конечностей, позвоночника, мышц лица. Как в самопроизвольном танце. Фокус усилия - поймать и поддержать спонтанность движений. И иногда мне удавалось очень глубокое расслабление, сразу до уровня тазового зажима (восстановлен глубокий контакт с телом).

Но, впрочем, я не являюсь телесно-ориентированным психологом. Мой профиль - работа с расколотостью (расщеплением) через выслушивание, беседу, отношения. В работе я опирраюсь преимущественно на размышления, осознание, и в том числе на инсайты.