В этой статье я хотел бы поделиться с вами одним из вариантов тренировки по баскетболу, который поможет вам улучшить навыки дриблинга, бросков и техники, а также освоить некоторые элементы игры под кольцом.
Сразу отмечу, что эта тренировка предназначена для одного человека, который уже умеет играть в баскетбол, пусть даже немного. Одним словом, эта статья, возможно, не подойдет вам, если вы пока еще не умеете ничего, однако исходя из этой статьи вы поймете, чему стоит учиться. Вы можете использовать её, если хотите потренироваться один и отточить свои личные игровые умения.
1. РАЗМИНКА
Первый и, по моему мнению, самый важный шаг — это разминка. Никакую тренировку нельзя начинать без разминки. Вообще. Любая ваша тренировка, не обязательно по баскетболу, должна начинаться с разминки, чтобы подготовить весь организм к физической нагрузке. Важно, чтобы ваше тело было готово, иначе можно запросто получить травму. Разминка делится на два основных этапа: разогрев суставов и разогрев мышц. Разомните шею, затем руки, кисти, потом потяните ноги и т.д. Вам нужно разогреть все суставы. Затем необходимо выполнить ряд скоростных упражнений, например, челночный бег. Это необходимо для разогрева мышц и подготовке их к работе.
2. ДРИБЛИНГ
После разминки я бы рекомендовал начинать с дриблинга. Здесь я порекомендую вам несколько базовых и очень важных упражнений:
1) Простые отстукивания мяча перед собой поочередно правой и левой рукой: высокие (мяч поднимается до груди), средние (мяч доходит до пояса) и низкие (мяч не поднимается выше колена). Также можно поделать очень быстрые и очень низкие отстукивания, делается это пальцами и сильно помогает в контроле мяча.
2) Кроссоверы всех возможных видов, какие знаете.
3) Переводы под ногами, упражнение восьмерка и так далее.
4) Дриблинг в движении. Можно бежать, потом сделать кроссовер с резкой остановкой.
3. БРОСКИ
Один из самых важных навыков в баскетболе - умение всегда попадать в кольцо, поэтому сейчас я расскажу вам о том, как вы можете прокачать свой бросок.
1) Броски в стену, строго соблюдая технику, целясь в одну и ту же точку (можете делать не отрывая ног, можете с прыжка).
2) Броски со средней дистанции.
3) Броски с трехочковой дистанции.
4) Броски с получения паса, так называемый "catch-and-shoot" (лови и бросай).
5) Броски после ведения. Здесь вы можете делать броски после степ-бэка, после перевода. В общем создавайте игровую ситуацию и бросайте так, как это может произойти в игре. Всегда помните, что никто не даст вам сделать открытый бросок в игре, это случается очень редко, и то только благодаря команде.
Заминка
Здесь я рекомендую вам выполнить штрафные броски, больше - лучше, но желательно не менее 50 бросков. Если время сильно поджимает, сделайте хотя бы 10. Потом потянитесь, сделайте хорошую растяжку, чтобы ваши мышцы быстрее восстановились.
Заключение
Я показал вам то, как примерно может выглядеть ваша тренировка. Используя данный материал вы сможете совершенствовать себя как в плане дриблинга, так и в плане броска. Вы можете добавлять свои элементы в данную тренировку, чтобы сделать ее еще лучше, или добавить те элементы, которые нужны конкретно вам.