Стресс на работе – это как надоедливый сосед, который всегда невовремя приходит в гости. Но что делать, если рабочий день в самом разгаре, а нервы на пределе? Ответ прост: Шавасана в офисе! Это не какой-то новый вид йоги, а суперэффективный способ расслабиться за пять минут, не вставая с рабочего места. Вот как это работает:
Шаг первый: правильный настрой Перед тем как приступить к Шавасане, убедитесь, что у вас есть хотя бы пять минут свободного времени. Закройте дверь кабинета, отключите звук телефона и уведомления на компьютере. Создайте атмосферу уединения и покоя.
Шаг второй: удобная поза Сядьте на стул или в кресло так, чтобы ваша спина была прямой. Положите руки на колени или на подлокотники. Закройте глаза и начните медленно дышать.
Шаг третий: визуализация Представьте себе место, которое вызывает у вас чувство умиротворения и спокойствия. Это может быть пляж, лес или даже ваша собственная комната. Визуализируйте детали: песок под ногами, шум волн, запах хвои или мягкий свет лампы.
Шаг четвертый: глубокое дыхание Начните дышать глубоко и медленно. Считайте до четырех, когда вдыхаете воздух, и до шести, когда выдыхаете. Продолжайте в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслаблено.
Шаг пятый: мысленный диалог Скажите себе, что вы заслуживаете отдых и заботу. Поблагодарите себя за все, что вы сделали сегодня. Представьте, как ваши мысли становятся легкими и прозрачными, как облака.
Шаг шестой: возвращение в реальность Через пять минут медленно откройте глаза и вернитесь к реальности. Медленно потянитесь, улыбнитесь и продолжайте работать с новым зарядом энергии и оптимизма.
Шавасана в офисе – это ваш личный остров спокойствия среди бурного океана рабочих будней. Практикуйте ее регулярно, и стресс будет обходить вас стороной!
Хочешь лайфхаки и советы, которые реально работают?
Подписывайся на наш телеграмм канал - Хитрости Хозяйки
Короткие видео, где найдёшь всё: от уборки до путешествий. ссылка тут, жми!