Иногда ваше эмоциональное состояние может резко измениться из-за внезапных событий, вызывая неожиданные эпизоды тревоги или депрессии. Например, возможно, вы начнете новую карьеру, измените свой образ жизни, вступите в новые отношения или прекратите старые, и это может привести к ухудшению вашего настроения. Возможно, вы заметите, что вас беспокоит или подавляет нечто необъяснимое. В этом случае, вероятно, вы столкнулись с проявлениями тревоги или депрессии. Ниже мы рассмотрим признаки тревоги и депрессии, а также возможные методы их преодоления.
8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с внезапной тревогой и депрессией
- Сохраняйте спокойствие.
- Отвлекитесь: Путешествие в мир смеха, активных игр и радостного общения способно сократить разгар непредсказуемой тревожности и уныния.
- Практикуйте принятие себя: Многие люди сталкиваются с внезапными колебаниями своего настроения, что заставляет их проявлять строгость по отношению к себе. Но только когда вы осознаете свои эмоции, включая депрессию и беспокойство, это поможет вам преодолеть негатив и обратиться за необходимой поддержкой.
- Занимайтесь самообслуживанием: Для поддержания здоровья и борьбы со стрессом важно уделять внимание своему телу и разуму. Общение с людьми, которые дают вам поддержку, укрепление иммунитета и психологическое благополучие - все это важные составляющие ухода за собой. Регулярные горячие ванны, правильное питание и полноценный сон помогут вам сохранить здоровье и справиться с негативными эмоциями.
- Бросьте вызов негативному мышлению: Часто, когда мы подавлены или встревожены, мы используем негативные шаблоны мышления, например, говорим себе, что мы неудачники или никогда больше не будем чувствовать себя хорошо. Бросая вызов негативным мыслям, вы можете обнаружить, что можете уменьшить их воздействие и сосредоточиться на том, чтобы перейти в более позитивное русло.
- Физические упражнения часто помогают облегчить симптомы депрессии и тревоги. Они могут включать ходьбу, бег трусцой, занятия йогой, плавание, езду на велосипеде или занятия боевыми искусствами. Физические упражнения могут уменьшить стресс и помочь вам расслабиться.
- Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина: Если вы испытываете неблагоприятную смену настроения, отказ от употребления этих веществ может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Обратиться за помощью. Для преодоления внезапных приступов депрессии и тревоги, терапевты часто применяют различные методы разговорной терапии. Обращение к специалисту в сфере психического здоровья может оказаться эффективным способом помощи людям.
Необходимо осознать, что признание симптомов депрессии или тревоги - это важный шаг на пути к их преодолению. Даже если это ваш первый опыт столкновения с этими проблемами и вы чувствуете себя угнетенно, помните, что это не ваша вина, и вы не одиноки. При изучении симптомов депрессии и тревоги, вы сможете более осознанно подходить к поиску решения и обрести понимание своего состояния.
Выявление симптомов депрессии и беспокойства
Симптомы депрессии включают в себя не только грусть, но и более глубокие психологические проявления:
- Постоянная грусть, длящаяся более двух недель
- Необъяснимый низкий уровень энергии, усталость и переутомление
- Потеря интереса к ранее приятным занятиям
- Увеличение или потеря веса или изменения аппетита
- Снижение концентрации внимания
- Изменения в привычках ко сну, такие как трудности со сном, бессонница или чрезмерный сон
- Чувство никчемности, безнадежности или беспомощности
- Употребление наркотиков или алкоголя
- Проблемы с памятью
- Физические жалобы, такие как головные боли, боли в теле и проблемы с пищеварением
- Мысли о членовредительстве или самоубийстве
Депрессивный эпизод может существовать независимо от симптомов тревоги или сопровождать их. Следующие симптомы могут быть у людей, страдающих тревожностью:
- Раздражительность
- Ожидание негативных результатов
- Напряженные чувства
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенная бдительность
- Ощущения покалывания
- Скачущие мысли
- Боль в груди
Знаки физической беспокойства могут проявиться в виде частого сердцебиения, дрожи, головокружения, потливости, неожиданных болей, нарушений сна, мышечных судорог, проблем с желудком, а также внезапных атак паники, одышки и трудностей с дыханием.
Понимание того, что вызывает внезапную депрессию и беспокойство
Внезапное появление тревоги или депрессии может быть обусловлено множеством факторов. Гормональные изменения в организме во время беременности и после родов могут вызвать неожиданные симптомы тревоги или депрессии. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, могут повлиять на химический баланс мозга и вызвать депрессию послеродовую. Травматические события, потеря работы или близкого человека, а также другие существенные изменения в жизни могут стать причинами внезапного возникновения тревоги или депрессии. Химический состав мозга может меняться в ответ на стресс с течением времени, что в конечном итоге может проявиться в неожиданных симптомах тревоги или депрессии.
Изменения в психическом состоянии могут возникнуть внезапно из-за стресса, который вы испытываете в повседневной жизни. Этот стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, вызвать атаку паники и увеличить вероятность возникновения физических недугов, включая сердечные заболевания и инфаркт миокарда. Изменения в образе жизни, такие как изменение диеты или отказ от вредных привычек, также могут стать причиной стресса. У женщин, страдающих от ПМС, наблюдается депрессия из-за гормональных изменений в организме. Кроме того, люди с хроническими заболеваниями, включая рак, также могут испытывать депрессию.
Разговор о своих чувствах может помочь
Получение эмоциональной поддержки для своих чувств может приносить облегчение, даже если открываться кому-то кажется трудным. Рассмотрение вашей ситуации в перспективе станет проще, если получить информацию от надежного друга или члена семьи. Если вам не удобно делиться с кем-то своими чувствами, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.
Варианты лечения депрессии и беспокойства
Для лучшего самочувствия и уменьшения негативных эмоций, важно немедленно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить диагноз и назначить соответствующее лечение. Исследования показывают, что симптомы депрессии и беспокойства могут быть успешно облегчены с помощью медикаментозного лечения, психотерапии или их комбинации. Не откладывайте визит к врачу, если симптомы длится более двух недель, так как без подходящего лечения они могут усугубиться и повлиять на ваше состояние.