Как есть, чтобы не толстеть?

Как есть, чтобы не толстеть?

Еда – это не просто топливо для тела. Это удовольствие, комфорт, источник энергии и способ справиться с неприятными эмоциями. В первую очередь давайте выделим три вида голода.

Физический. Тело посылает мозгу сигнал о том, что ресурсы на исходе, надо пополнять. От этого либо в животе урчит, либо голова болит, либо возникает слабость.

Эмоциональный. Мы едим, чтобы справиться с негативными эмоциями: одиночеством, скукой, стрессом. Еда заменяет нам что-то, чего нет прямо сейчас, и позволяет испытать те чувства, по которым мы истосковались либо заглушить те неприятные, от которых мы уже устали, которые не хотим испытывать.

Искушающий голод. Ароматы хлеба возле булочной и копчёного мяса возле шашлычной, вкусные плакаты и баннеры с гамбургерами, реклама с аппетитными рёбрышками и шипящей газировкой… Мммм… Всё это пробуждает желание съесть что-то вкусное, даже если мы не голодны. Немного ближе такой голод к физическому, но он мало связан с истинными потребностями тела. В этом случае вы не настолько голодны, чтобы терять сознание.

Как видите, чтобы правильно питаться достаточно всего лишь начать отслеживать в себе разные виды голода и реагировать только на физический. Осознанное питание – это не диета, а искусство слушать своё тело.

Договоритесь с собой, что уровень голода это чувство на десятибалльной шкале. Представьте, что 1 – это полная сытость, а 10 – “слона бы съел”. Научитесь определять золотую середину – 4-6 баллов и ешьте, когда чувство голода такой интенсивности. Это поможет вам и не переесть, и не получить негативный опыт голодания.

Замечайте, как тело напоминает вам о еде, какими сигналами. Реагируйте только на них. Неважно, ощущение это тяжести или приятной наполненности в желудке, возбуждение от приятных запахов или чувство бодрости от горячего, обжигающего кофе.

А ещё не ругайте себя за срывы, за ошибки, за неудачи. Осознанное питание это не про запреты, а про любовь к себе и своему телу. И продолжайте наслаждаться едой. Да, вы можете начать есть реже и меньше, но разве от этого радость от чего-то вкусного должна становиться меньше?

Автор: Сергей Чернов
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru