Моим дорогим и любимым друзьям, проживающим в Арктике, посвящается
Полярная ночь в Арктике устанавливается в зимнюю пору. Она царствует всего пять недель, начинает не спеша подступать в конце ноября и отступает к середине января, ее воздействие ощущается до конца месяца. Каждый год встреча с ней как в первый раз и каждый раз к ней нужно адаптироваться. Ноябрь, итак, месяц депрессивный, а тут еще полярная ночь. Просыпаешься – кромешная темнота, идешь на работу – темно, возвращаешься домой – уже стемнело. Романтика полярной ночи оборачивается сонливостью, появляются проблемы с засыпанием и ранним пробуждением. Вечером пока не выпьешь вечерний чай, не уснешь, а утром и днем, чтобы взбодриться, надо выпить не одну чашку кофе. Теряется ощущение за тем, какое время суток: 06 часов утра или 18 часов вечера. Ученые объясняют это явление тем, что все дело в циркадных ритмах. Если говорить простым языком, из-за сокращения светового дня, утро и ночь путаются, что непременно сказывается на состоянии всего организма.
С приходом полярной ночи город погружается в густую мглу. Солнце ушло, выглянет только ближе к февралю. Темно, ни рассвета, ни заката, ни один солнечный лучик не проникнет сквозь сумрак, кажется, что ночь будет царствовать вечно. Иногда по утрам на сумрачном небе появляются нежно - розовые рассветы и ночью луна своим белым светом осветляет округу.
Озеро под толстым слоем льда и белым покрывалом снега матового цвета смиренно молчит, порой на нем маленькими веселыми звездочками мелькают катающиеся снегоходы.
В долгую зимнюю ночь освещение происходит от отражения снега, уличных фонарей, пронизывающих мощным световым потоком темноту, создающих блестящий вид улиц. Кроны деревьев, окна домов, украшенные разноцветными гирляндами, переливаясь, разбавляют черный фон своим сверканием.
Период полярной ночи приходиться на конец года – это время подготовки отчетов, подведения итогов. Не стоит начинать ничего нового, а лучше направить энергию на завершение главных дел и подготовку к рождественским праздникам. Природа говорит человеку: «Stay! Дай себе передышку».
Добиться хорошего состояния в этот период возможно только усилием воли. В первую очередь, следует наладить сон, чем больше мы спим, тем быстрее налаживается наша нервная система: эмоциональный фон становится более спокойным. Утром нужно заставлять себя вставать, даже если хочется понежиться в постели до полудня. Между составлением отчетов и подведением итогов не забывать питаться правильно и принимать витамины. Нехватку солнца можно восполнить искусственно: украсить свой дом яркими красками, носить предметы одежды «жарких» тонов, которые помогут поднять настроение в хмурые будни, посетить солярий.
В этот период полезно уделить время физической нагрузке: посещать фитнес – клуб, заниматься скандинавской ходьбой. Вечером сбрасывать напряжение, накопившееся за день: ходить в бассейн, слушать любимую музыку, принимать расслабляющие ванны. Когда совсем не спится, можно просто пойти гулять, побродить по городу, уйти на набережную озера. Если посчастливится, встретиться со сполохами, вспыхивающими на черном небосводе зелеными, фиолетовыми, синими, красками, проявляющиеся в виде быстро меняющегося свечения неба или движущихся лучей, полос, корон, «занавесей» - словно соло для одинокого путника в ночи!
Неправда, в Артике не холодно, там тепло, от оранжевого света уличных фонарей, от пушистых снежинок, тающих на лице, от доброго взгляда дворника, который проснулся раньше всех, чтобы пожелать тебе доброго утра.
Пребывая «здесь и сейчас», мы отключаем свои мысли от прошлого и будущего и фокусируемся на текущем моменте, тревожность исчезает, появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и благополучия.
Ирина Кустова, 2024 год.
Автор: Ирина Кустова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru