Человек за свою жизнь испытывает огромное множество всевозможных эмоций. Радость, печать, грусть, страх, любовь, счастье, восторг – все это сопровождает нас, когда мы общаемся с людьми, работаем, отдыхаем смотрим фильмы, читаем книги. Часто, когда мы испытываем сильные эмоции, наше поведение становится неконтролируемым, а поступки неосознанными.
Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют контролировать свои эмоции и поступки, даже когда им сильно страшно, либо, например, очень весело. Это полезное качество позволяет не делать глупости «на эмоциях», быстро выходить из состояния стресса или печали, находить выход из любой трудной ситуации, добиваться большого успеха в карьере и во взаимоотношениях с окружающими.
Кроме всего прочего, у людей с высоким эмоциональным интеллектом сильно развита эмпатия, социальные навыки и самосознание, они чувствуют настроение и состояние других людей, а значит и проще находят с ними контакт и владеют ситуацией в целом.
Эмоциональный интеллект можно и нужно развивать. Вот некоторые эффективные методы развития эмоционального интеллекта:
- Регулярная рефлексия. Частый анализ своих эмоций, особенно негативных, попытка понять, что вызвало их, и какие это конкретно были чувства на тот момент, позволит отследить ситуации, в которых особо стоит обратить внимание на свое восприятие и реакцию. Большое внимание необходимо уделить тем моментам, в которых действия и поступки были подвержены сильным эмоциям и не соответствовали желаемому результату. Понимание того, что эмоции помешали поступить и среагировать на ситуацию правильно, и что это можно и нужно изменить, если попасть в аналогичное обстоятельство – это уже один большой шаг на пути к самообладанию и самосовершенствованию.
Так, например, случилась ссора, где Вы «перегнули палку» и накричали или нагрубили близкому человеку. Прейдите домой и в спокойной обстановке проанализируйте, что конкретно стало поводом для такой реакции. Возможно, это было на фоне общей усталости или переутомления, либо, например, это связано с нежеланием близкого человека прислушиваться к Вашим просьбам. Если есть такая возможность, устраните факторы, которые способствовали неправильной реакции на ситуацию, ограничьте общение с близкими, когда Вы устали, выстройте в спокойной обстановке личные границы с этим человеком.
Запоминайте ситуации, при которых свое поведение Вас огорчило и старайтесь, попадая в аналогичные обстоятельства, контролировать свои эмоции, слова и поступки. После чего так же анализируйте, насколько хорошо получилось повлиять на свое состояние.
- Развитие позитивного мышления. Ловите себя на негативных мыслях, злости, агрессии, зависти, печали, грусти, страхе и усилием воли переключайтесь на что-то приятное, хорошие воспоминания, мечты, цели, планы. Ищите положительные стороны ситуации, ведь практически во всем, что в нашей жизни случается, можно найти что-то положительное и обнаружить для себя выгодную сторону. Помните, что ресурс человека ограничен, а негативные мысли отнимают очень много энергии, которую можно направить в нужное русло для достижения своих целей и построения своей счастливой успешной жизни.
Так, например, Вам страшно идти на собеседование при устройстве на работу, либо с вами грубо общался продавец в продуктовом магазине. Вместо того, чтобы перекручивать снова и снова неприятную ситуацию и думать о том, в какие неловкие ситуации Вы можете попасть во время собеседования, представьте, как Вы получаете первую заработную плату на своей новой работе и с каким удовольствием покупаете себе вкусный праздничный ужин по этому поводу, либо просто переключайтесь на мечту полететь отдыхать в Париж и сделать красивую фотографию на фоне Эйфелевой башни.
Наше мышление постепенно формирует нашу реальность, поэтому позитивное мышление и частое обращение мыслей к конструктивным целям и мечтам имеет колоссальное значение и ведет к успеху во всех сферах жизни.
- Развитие чуткости и эмпатии. Понимание эмоций и состояния других людей так же является одним из аспектов успешного развития эмоционального интеллекта. Если развить в себе такую способность, можно, во-первых, меньше раздражаться на поступки других людей и не испытывать чувство осуждения, поскольку Вы станете понимать природу такого поведения, во-вторых, сможете проще налаживать контакт и взаимоотношения с окружающим людьми, что, в свою очередь, влечет за собой, и карьерный рост, и улучшение отношений с близкими людьми и многое другое.
Развивать эмпатию и чуткость можно путем внимательного смотрения и слушания. Абсолютно каждый поступок человека чем-то обусловлен. У всех есть свои мотивы и причины для тех или иных поступков. У всего есть своя природа и начало. Слушать и слышать, смотреть и видеть, подмечать детали, анализировать причину поведения – все это приведет к развитию социальных навыков и пониманию других людей. Большое внимание всему этому уделяется в такой науке, как НЛП (нейролингвистическое программирование), где подробно описано, каким образом по мельчайшим деталям, таким как движение зрачков, дыханию, цвету лица или положению рук и ног определить состояние человека, его способ восприятия мира, его настроение.
- Разработка стратегий для управления эмоциями. Как и всему остальному, управлению своими эмоциями необходимо постепенно планомерно учиться, подбирать подходящие именно Вам навыки и методы. Придумайте конкретную самую яркую и заветную мечту, которой будете заменять, пытающиеся вторгнуться в голову, негативные мысли. Пробуйте и находите оптимальные для себя навыки приведения эмоционального состояния в равновесие.
Это могут быть медитации, глубокое дыхание, счет до десяти и обратно, мысли о море, спорт, прогулки на природе, уход за собой, общение с животными и многое другое. Важно найти что-то свое, что помогает привести эмоциональное состояние в равновесие и использовать это каждый раз, когда возникает угроза его потери.
- Изучение и самообразование. Чтение книг, статей по развитию эмоционального интеллекта значительно расширит познания в этом вопросе и задаст необходимый ориентир. Применение на практике полученных знаний приведет к улучшению всех сфер жизни и научит мыслить и вести себя правильно и конструктивно.
Польза развития эмоционального интеллекта зачастую сильно недооценена, тогда как этот навык позволяет перестроить мышление и видеть мир в совсем других красках, находить более рациональные пути решения жизненных задач и находить общий язык практически с любым человеком.
Формирование эмоционального интеллекта можно сравнить с осанкой человека. И для первого, и для второго, нужен регулярный самоконтроль и сильные мышцы кора (а в случае с эмоциями развитый эмоциональный интеллект и мощная осознанность мыслей и поступков). А осанка в свою очередь влияет и на состояние внутренних органов, позвоночника, и на восприятия человека в целом.