Чем ближе зима и короче дни, тем хуже настроение и сильнее усталость. Как с помощью правильного освещения вернуть бодрость и повысить работоспособность? Разбираемся с художником-дизайнером Анастасией Зезиковой и и врачом-неврологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Демьяновской.
Как сумерки влияют на человека
По нормам Роспотребнадзора, в доме можно использовать свет с температурой от 2400 до 6800 К — и тёплый, и холодный. Выбор за вами! А дневной свет всегда можно «поймать» на улице.
Однако, осенью и в начале зимы дневного света мало, многие весь короткий световой день проводят на работе: выходят из дома, когда еще темно, а возвращаются, когда уже темно. Неудивительно, что от этого портится настроение и самочувствие.
Екатерина Демьяновская
Недостаток освещения приводит к снижению остроты зрения и нарушению естественных биоритмов. Дело в том, что гормон сна мелатонин вырабатывается в темное время суток, потому что на свету он не синтезируется. Именно под его влиянием в головном мозге повышается концентрация тормозящих медиаторов и соматотропина, уменьшается выработка адреналина. Когда днем мы испытываем недостаток света, появляется дневная сонливость и, как следствие, нарушение полноценного ночного сна. Днем мы бродим, как сонные мухи, а вечером дома включаем все освещение, чтобы продлить день, не приглушаем светильники перед сном и хуже засыпаем по ночам. И так повторяется изо дня в день.
Как сделать дом светлее
Пусть в доме будет больше дневного света! Уберите растения с подоконников, вымойте окна, установите карниз подлиннее, чтобы шторы можно было сдвигать полностью. Расставьте мебель так, чтобы не перекрывать свет, и поставьте кресло у окна.
Для уютной атмосферы добавьте больше искусственного света в каждой зоне комнаты.
Поставьте на столы лампы с абажурами, а рядом с креслом — торшер, на прикроватной тумбе разместите ночник, украсьте зону для хобби мерцающей гирляндой, повесьте бра над кроватью, на рабочий стол поставьте лампу дневного света. Установите светильники с рассеянным светом у зеркала. Убедитесь, что в люстре вкручены все лампочки.
Необходимый минимум источников света для комфорта:
- Основной верхний рассеянный свет. Лучше, если его яркость можно будет регулировать диммером.
- Свет, который будет задавать настроение: теплый вечерний свет, подсветка обеденного стола, торшеры и бра.
- Свет для чтения. Используйте лампы поярче, чтобы не напрягать глаза.
- Подсветка зеркал и картин.
- Подсветка рабочей поверхности кухни.
По утрам включайте холодный белый свет (от 4000 К) — он помогает проснуться. В осенние и зимние сумерки подойдёт тёплый свет около 3000 К. Ближе к ночи уменьшайте яркость: перейдите на мягкое локальное освещение, например, бра или торшер, чтобы комфортно почитать перед сном.
Какого цвета выбрать плафон или абажур
Регулировать свое настроение, переключаться с отдыха на работу можно при помощи не только лампочек разной температуры — немалое значение имеет и цвет абажура.
Коричневый
Коричневый плафон придаст свету тёплый оттенок и добавит уюта. В спальне такие светильники создают мягкую, приглушённую атмосферу. Для классики подойдут модели с матовым стеклом и золоченой основой, а для этнического стиля — светильники из натуральных материалов, например, плетёный абажур.
Красный
Абажуры красного цвета «повышают» температуру, и в комнате становится «теплее». Такие светильники хорошо смотрятся в спальне, особенно если абажуры у них полупрозрачные. Красные плафоны идеальны для интерьера в восточном стиле.
Оранжевый
Оранжевый цвет плафона или абажура тоже добавляет интерьеру тепла. Такие светильники отлично сочетаются со стилем поп-арт.
Желтый
Желтые абажуры часто используют для прикроватных светильников — под их теплый свет приятно почитать перед сном. Люстра с желтыми плафонами лаконично смотрится в интерьере в стиле арт-деко.
Зеленый
Зеленый абажур, как мы помним из фильмов, отлично подходит для классических интерьеров. Цвет хорошо зарекомендовал себя и в стиле арт-деко.
Синий
Светильники с плафонами синих оттенков встречаются редко. Синий уместно использовать для интерьера в стиле модерн или арт-нуво, например, для потолочного светильника.
Фиолетовый
Для интерьеров, выполненных в теплых тонах, довольно часто используют потолочные светильники с лиловыми или лавандовыми плафонами — получается эффектное сочетание.
Серый
Серый часто сочетают с красным или оранжевым, создавая двухслойные светильники — отличное решение для кухни. Настольная лампа с непрозрачным серым абажуром идеально подойдёт для рабочего стола.
Черный
Настольные лампы черного цвета выглядят стильно — их часто используют при оформлении кабинета. Люстра черного цвета хорошо вписывается в интерьер, выполненный в стиле китч.
Белый
Белый цвет придаёт люстрам торжественность и визуально увеличивает высоту потолка, добавляя объём. Светильники с белыми плафонами идеально подходят для минималистичных интерьеров.
Что еще изменить в интерьере, чтобы было светлее
Для здоровья и настроения важен не только яркий свет, но и правильный интерьер. Используйте светлые тона, глянцевую плитку, светоотражающую краску и зеркала — они визуально увеличат и осветлят пространство, создавая ощущение простора.
Больше полезных статей о стройке и ремонте читайте в Петрович.Знает — нашем медиаблоге