Как начать день продуктивно. Утренняя рутина и привычки

Вступление

Дзен всем! Сегодня я пришёл к вам с достаточно интересной и важной для всех темой. Я пришёл рассказать о фундаменте нашей продуктивности - утре.
Эта статья будет полезна любому. Хоть программисту, хоть студенту, хоть строителю, ведь все они связаны тем, что по утрам они просыпаются по своим делам.

Важность правильного утра

Значимость верного утра заключается в том, что оно является фундаментом для нашего будущего дня.

Если мы проведём наше утро с пользой - фундамент будет крепким, а если с самого пробуждения залипнем в социальных сетях - ни о каком хорошем фундаменте не может быть и речи.

Первые от 30 до 60 минут после пробуждения наш мозг очень восприимчив к тому, чем вы будете его кормить.
Скроллинг социальных сетей после пробуждения разряжает нашу "батарейку продуктивности" и нам будет сложнее провести день эффективно.
А если же мы сразу поднимемся и начнём с небольшой растяжки или холодного душа - это зарядит наше тело и мозг энергией, что положительно скажется на нашей продуктивности.

Из чего может состоять утренняя рутина?

Утро — время, когда наш мозг наиболее свежий и разгруженный.
Как я уже говорил, наш мозг наиболее нейропластичен первые 30-60 минут после пробуждения, поэтому рекомендуется ограничить себя от потребления какого-либо контента в это время, даже музыки и чтения, ведь книга — тоже контент.

В первый час после пробуждения советуют заниматься повседневными делами:

• Душ
• Зарядка
• Завтрак
• Планирование на день
• Прогулка

Моя утренняя рутина

Да, я встаю в 5:00, но для продуктивного и классного дня это необязательно, вставайте тогда, когда вам удобно, ведь главное это именно ваши «утренние дела».

1. Проснуться и заправить кровать (5:00 — 5:00)
2. Утренняя зарядка (5:00 — 5:05)
3. Контрастный душ и помыться (5:05 — 5:20)
4. Уложить волосы и нанести уход на кожу (5:20 — 5:25)
5. Взвеситься (5:25 — 5:25)
6. Позавтракать (5:25 — 5:45)
7. Распланировать день (5:45 — 5:55)
8. Занести информацию в Obsidian (5:55 — 6:00)

Как вы можете заметить, за всё своё утро я практически не потребляю никакого контента, что даёт мне свежесть ума и заряд продуктивности на целый день.

Что вы можете включить в свою рутину?

Небольшой список рутинных дел, которые, по моему мнению, должны быть в рутине каждого.

1. Просыпаться в удобное для себя время
2. Растяжка
3. Холодный или контрастный душ
4. Уход за кожей
5. Планирование дня

Ответы на частые вопросы

1. Обязательно ли вставать так рано(5:00 - 6:00)?

• Нет, это совсем необязательно. Вставайте в то время, которое удобно именно Вам.

1. Обязательно ли полностью ограничивать потребление контента?

• Нет, это тоже необязательно, но рекомендуется. Никто вам не запрещает послушать музыку, чтобы настроиться на день, но что точно не стоит - заниматься думскроллингом с самого начала дня.

Если у вас есть ещё вопросы - задайте их в комментариях!

Итоги

Утро - очень важное время для вашего продуктивного дня. Не засоряйте его потреблением бессмысленного контента из социальных сетей, лучше выделите первый час после пробуждения будущего продуктивного настроя на весь день.

Автор

Матвей Ерохин - качок, frontend разработчик и проповедник важности привычек в массы.