Дорогие друзья, сегодня мы затронем тему типов нагрузок на ваше тело, разберёмся, почему «кардио» тренировка может тушить наш потенциал и препятствовать прогрессу в росте мышц, а так же, почему худеть с кардио = плохая идея?!
Какие режимы нагрузок существуют, давайте разбираться?
Существует 2 режима нагрузок:
- Аэробный режим (кислородный).
- Анаэробный режим (бескислородный).
Что такое и в чём суть аэробного режима работы? Откуда мы черпаем энергию во время таких работ?
Особенность данного режима заключается в том, что для достижения результата, используются такие упражнения и интенсивность, при которых организму достаточно только кислорода. То есть, кислород является основным источником энергии.
Подобные нагрузки направлены на укрепление всех тканей мышц.
Пределы аэробного режима, когда перестанет хватать только одного кислорода?
Выявлять аэробную нагрузку мы будем через частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Существует предельно лёгкая формула:
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС): 220-ваш возраст.
Предел ЧСС в аэробном режиме: МЧСС*0,6*0,8.
Например, мои расчёты:
220-20=200 (МЧСС). Мой предел: 200*0,6*0,8 = 96 ударов в минуту.
В зоне этой частоты сердечных сокращений, вы будете оставаться в аэробном режиме!
В зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма, ваш предел может быть выше и ниже плюс-минус на 10-15 ударов в минуту.
Примеры аэробной нагрузки:
- Вело-прогулки.
- Лёгкий бег.
- Плавание.
- Катание на коньках, лыжах и роликах.
- Пешие прогулки.
Экспериментальным путём доказано, что частые аэробные нагрузки, длительностью от 45 до 60 минут за сессию, способствуют значительному приросту тестостерона, даже у пожилых людей!
Откуда же берётся энергия, неужели из воздуха?
Не всё так просто, но и далеко не сложно! Кислород попадет в наш организм и начинает окислительные реакции, окисляется глюкоза (смотри статью об углеводах) и жиры. За счёт этого окисления и высвобождается энергия, которой питается наш организм.
В первые 60-90 минут ваш организм будет потреблять запасы углеводов, гликоген, из мышц и печени, а только в последующее время, начнётся окисление жиров.
В связи с этим, мы делаем выводы, что бег на дорожке в зале, бесконечные кардио и так далее, не особо поспособствуют вашему похудению. Скорее вы просто будете истощать мышцы, что совсем не хорошо.
Но что же такое анаэробные, бескислородные нагрузки?
Анаэробные нагрузки, это интенсивные и кратковременные упражнения с максимальным напряжением мышц. Во время таких нагрузок, для работы мышц недостаточно кислорода, начинается бескислородная работа, о видах энергообеспечения организма мы поговорим в других постах.
Анаэробные нагрузки, это взрывные упражнения, направленные на максимальное напряжение той или иной группы мышц.
Примеры анаэробных упражнений:
- Спринтерский бег.
- Пауэрлифтинг.
- Бодибилдинг.
- Силовые тренировки.
Подобный вид нагрузок направлен на развитие выносливости, силовых показателей, скорости, укрепление и увеличение мышц.
Так же, значительно повышает процесс жиросжигания!
Заключение.
Оба вида нагрузок очень важны для нашего организма и ни в коем случае не могут быть исключены, а даже наоборот, должны идти бок о бок друг с другом. Правильное комбинирование нагрузок, приведёт вас к ошеломляющим результатам и прогрессу.