Один из самых частых запросов к психологу (помимо денег и отношений) — уверенность в себе. Мало кто из нас может похвастаться тем, что верит в себя, никогда в себе не сомневается и ничего не боится. Чаще — мы склонны «проваливаться» и там, где надо показать себя, продемонстрировать свои лучшие качества и черты, мы стесняемся, замыкаемся, боимся ляпнуть глупость или сделать что-то не так.
В этой статье поговорим, как можно повысить уверенность в себе и зачем вообще это нужно.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе — это вера в собственные способности и возможности. Когда мы в себе уверены, мы можем принимать решения, преодолевать трудности. Уверенность в себе не подразумевает знания ответов на все вопросы, но благодаря этому качеству вы можете справляться с любыми проблемами, когда они возникают.
Таким образом, уверенность в себе — это определенный ресурс, опора, которая позволяет нам лучше проживать свою жизнь и достигать целей.
Зачем нужна уверенность в себе
Уверенным в себе людям проще:
- Принимать решения. Уверенные люди меньше тратят времени на сомнения и быстрее принимают решения. Они знают, что даже если совершат ошибку, они смогут ее исправить и получить ценный опыт.
- Взаимодействовать с другими людьми. Уверенные в себе люди проще знакомятся, заводят контакты. Это помогает им в карьере, личной жизни и других бытовых ситуациях — там, где надо проявить инициативу.
Например, если человек пришел в поликлинику за справкой, а там очередь, он не развернется и не уйдет, а попробует договориться с другими людьми, чтобы его пропустили на 2 минуты в кабинет. И даже если ему откажут, его самооценка не пошатнется, он воспримет это спокойно.
- Справляться с трудностями. Уверенность в себе помогает справляться с трудностями. Любые сложности уверенные люди воспринимают как точки роста.
Интересный момент — преодолевая трудности, у таких людей еще больше растет уверенность в себе, крепнет внутренне знание: «Что бы ни случилось в этой жизни, я с этим справлюсь».
- Реализовывать себя. Уверенность помогает строить карьеру и добиваться роста в профессии, потому что вам не страшно проявить инициативу, отстоять свою точку зрения.
- Чувствовать удовлетворение от жизни. Когда мы уверены в себе, мы себя ценим, признаем свои достижения, замечаем свои успехи, что в свою очередь ведет к более высокому уровню удовлетворенности жизнью.
Откуда берется неуверенность в себе
Причинами неуверенность в себе могут быть разные факторы. Перечислю некоторые из них:
1. Детский опыт и воспитание
Если родители и другие значимые взрослые (бабушки, дедушки, воспитатели в детском саду, учителя в школе) были чрезмерно требовательны к ребенку, сравнивали его с другими, критиковали, у него может возникнуть ощущение, что он «какой-то не такой», «неправильный».
Отсюда появляется неуверенность в себе и постоянное желание кому-то что-то доказать. Парадокс в том, что каких бы достижений не добился человек, ему всё равно будет казаться это недостаточным.
2. Травматичный опыт
Травматичные переживания, например, буллинг в школе или неудачи в личных отношениях, могут оставить глубокий след на всю последующую жизнь и способствовать ощущению неуверенности.
3. Успешный успех в соцсетях
В эпоху социальных сетей и успешного успеха мы волей-неволей сравниваем себя с другими. Обычно не в свою пользу. Видя красивые картинки чужой жизни, мы чувствуем себя «проигравшими», испытываем разочарование в самих себе, что только усиливает неуверенность в себе.
4. Недостаток опыта или знаний
Если человеку приходится часто сталкиваться с новым опытом, попадать в ситуации, в которых он не знает, как себя вести, он будет естественным образом испытывать неуверенность.
5. Перфекционизм
Неуверенностью в себе могут страдать перфекционисты. Постоянное стремление достичь идеала и столкновение с реальностью, когда что-то идет не так, неизбежно приводят к разочарованию и неуверенности в своих силах.
6. Культурные и социальные нормы
Ожидания общества и культурные стандарты, касающиеся внешности, карьеры или личной жизни, могут оказывать давление и формировать у человека ощущение, что он не соответствует, что он «не такой».
7. Психическое и эмоциональное состояние
Различные негативные состояния, такие как тревога и депрессия, могут снижать уверенность в себе и влиять на самооценку.
Как повысить уверенность в себе
К сожалению, нет волшебной палочки, которая могла бы сразу изменить состояние и сделать из вас сверхчеловека, без страха и упрека, уверенного в себе на 100%. Развитие уверенности в себе — это процесс, который требует времени и усилий.
Приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам «развернуться к себе», выйти к большей уверенности.
1. Осознание своих сильных сторон
Именно с этого, казалось бы, простого упражнения начинается путь к уверенности. Составьте список своих достижений и качеств, которые вы цените в себе.
Можно пойти еще дальше и спросить у близких и друзей, за какие черты и качества они вас ценят. Вы можете удивиться, но у вас много сильных сторон, которые вы в себе не замечаете или считаете само собой разумеющимися.
Запишите всё в один список и регулярно перечитывайте его, чтобы напоминать себе о своих способностях и успехах.
2. Замена негативных мыслей
Каждый раз, когда у вас что-то не получается так, как вам бы хотелось, в голове включается внутренний критик.
Что он говорит? «Криворукая», «руки из п...пы растут», «неудачница»? Чей это голос?
Старайтесь ловить эти негативные мысли о себе и останавливать их. Подумайте, что мог бы сказать добрый и любящий родитель своему ребенку?
Вы сами можете стать себе таким родителем. Заменяйте критику поддерживающими утверждениями. Говорите их сами себе.
3. Техники на улучшение самооценки и развитие уверенности в себе
Подойдут любые техники, которые вы можете найти. Например, эти из статьи про 5 шагов к стабильной самооценке.
Что еще можно попробовать?
- Техника «Похвала себе».
Каждый день, например, перед сном, хвалите себя за то, что удалось, и записывайте это в дневник.
Это упражнение поможет вам замечать положительные моменты и успехи. Вы перестанете их обесценивать и почувствуете себя увереннее.
- Техника «Право на ошибку».
Ошибаться может каждый из нас. Так формируется опыт. Важно не зацикливаться на неудачах, а делать выводы и идти дальше.
Вспомните ошибки, за которые себя корите, возьмите лист бумаги, поделите его на две части. В первой части пропишите ошибки, во второй — положительный опыт, который они принесли.
Возьмите другой лист и пропишите:
«Я прощаю себя за (подставьте то, за что себя корите). Я имею право
на ошибку».
Вы сделали выводы, вы простили себя, теперь можно двигаться дальше.
- Техника «Мое неуспешное Я».
Представьте в своем воображении напротив себя свое неуспешное Я. Рассмотрите его внимательно. Кто или что это? Как выглядит?
Попробуйте на время стать им. От его имени ответьте на вопросы:
- Что ты переживаешь? Что чувствуешь?
- Что с тобой произошло? Почему ты стало таким?
- Чего бы ты хотело? Как можно тебе помочь?
Затем поддержите эту свою часть. Попробуйте сказать ей те слова, которые придут на ум. Например, «Я рядом», «Я тебя вижу», «Я разрешаю тебе быть самой собой», «Ты для меня важен»…
Понаблюдайте, как меняется образ, когда вы говорите ему слова поддержки. Если образ стал позитивным, обнимите себя за плечи, приняв его как часть личности.
Выводы
Развитие уверенности в себе требует времени и иногда поддержки. Быть уверенным в себе всегда и на 100% невозможно. Нормально — сомневаться.
Но если сомнения и неуверенность в себе стали для вас большой проблемой, вы чувствуете, что самостоятельно справиться с негативными убеждениями о себе не удается, обращайтесь к психологу.
Пусть ваша самооценка и уверенность в себе всегда будут стабильными!
Подписывайтесь на мой канал в Telegram, где я публикую полезные техники и упражнения на разные темы.