Что делать, когда есть травма?

Что делать, когда есть травма?

Если коротко, то это - потеря безопасности.

Мы не можем контролировать события, которые развиваются помимо нашей воли. Необходимо это осознать.

Отголоски травмы дают о себе знать долго. Отсюда боязнь сталкиваться с малейшими воспоминаниями, к примеру, люди не хотят куда-то идти, потому что увидят или услышат, то, что им напомнит о травме. Или не смотрят определенные программы, не листаю лету в соц.сетях, потому что предполагают, что увидят, то, что не смогут эмоционально "переварить".....

Сразу отмечу, действительно, лучше оградить себя от возможных переживаний, если есть такая возможность. И тут кто-то, предпочитает ждать, пока эмоции притупятся. Кто-то, идёт за помощью к специалисту, который поможет справится с переживаниями. А кто-то, ищет самостоятельно или с помощью родных людей, чем душу успокоить.

Если вы пережили травматическое событие, то воспользуйтесь этими простыми советами⬇️
(Данные советы не являются универсальными, т.к. для каждого случая разрабатывается свой индивидуальный подход).

1. Для начала, осознать, что всё прошло. Понять, что сейчас всё под контролем. Что было, то было, в жизни вообще может быть по-разному и многое от вас не зависит.

2. Сказать "стоп" тревожным мыслям. Скажите себе, что в данный момент всё нормально, вы в безопасности. Всё проходит и это пройдёт.

3. Вам не надо соответствовать чужим требованиям, быть удобным для кого-то, соответствовать ожиданиям людей. Не думайте о том, что скажут люди, это не имеет никакого значения и никак вас не характеризует.

4. Вспомните о том, что вы любите, что наполняет вас приятными воспоминаниями, смените обстановку, было бы не плохо куда-нибудь поехать, с целью посмотреть и узнать что-то новое, интересное. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с людьми. Смотрите фильмы, которые вам нравятся, желательно позитивные, вспоминайте, что-то хорошее, что происходило с вами ранее, полистайте фотоальбом (обычно запечатлеваются памятные, хорошие моменты, а это то, что нужно) , ставьте позитивные цели, гуляйте, любой спорт.

5. Чтобы отпустить переживания, эмоции и чувства, которые закрепились после пережитого (страх, стыд, обида, злость, унижение, боль и т.д) с ними надо работать. Я не смогу описать это в трёх словах. Но могу сказать, что отрицательные эмоции теряют силу, когда их пережили, вынесли урок, превратили в опыт, построили цели на будущее.

6. Научиться защищаться, повысить уверенность в себе. Да, этому можно научиться.

7. Живи сейчас! Будь в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ставьте реальные цели, идите к ним. Развивайтесь в том, что вам интересно.

Автор: Толмачёва Юлия Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru