Человеческий организм подвержен различным возрастным заболеваниям и проблемам. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трех систем: опорно-двигательной, обмена веществ, нервной.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускулов и мышц, которые постоянно должны работать за счет собственных усилий, а организм утомляться и восстанавливаться. Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули на каждый день включает 40 упражнений, их можно делать не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день.
Основные упражнения задействуют максимальное количество мышечных групп. Если эти упражнения выполнять в качестве утренней зарядки, то можно оставаться молодым и здоровым долгие годы. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев произойдут приятные изменения как снаружи, так и в работе внутри всего организма.
Такая физическая нагрузка полезна всем в любом возрасте независимо от состояния здоровья. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.
Делать гимнастику надо ежедневно, хотя бы по 20 минут. Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Вдох и выдох должны быть достаточно глубокими. Посмотрите обучающее видео гимнастики Хаду Звиада Арабули в Интернете, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений.
Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Упражнения нужно выполнять в следующем порядке:
Стойка штангиста
Ноги поставить шире плеч, выполнить небольшой присед, плечи опустить и развести, спину прогнуть. Сделать глубокий вдох, максимально развести плечи, еще больше прогнуть спину. На медленном выдохе ссутулиться, чтобы плечи повисли на шее, напрячь пресс, а копчик подвернуть вовнутрь. Повторить 10 раз.
Кулаки в землю
Повторить предыдущее упражнение, но на вдохе согнуть руки ладонями вверх, отвести локти назад, стараясь максимально свести лопатки. На выдохе – опустить руки, сжав пальцы до полусогнутого состояния. Смотреть вперед, не наклоняясь. Повторить 10 раз.
Жим от груди
Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям, но согнутые в локтях руки подняты вверх на уровне плеч, вроде держат воображаемую штангу широким хватом. На вдохе выполнить жим от груди, прогнув спину, максимально развернув грудную клетку. На выдохе потянуться вперед, словно цепляясь руками за высокую перекладину. Повторить 10 раз.
Кольцо
Представить перед лицом на расстоянии вытянутых рук резиновое кольцо. На выдохе потянуться к нему, вывернув ладони наружу, выгнув спину дугой, чтобы мышцы между лопатками сильно потянулись. На вдохе растянуть кольцо, как бы пытаясь натянуть его на себя, развернуть грудную клетку, прогнуться. Повторить 10 раз.
Культурист
Встать в позу культуриста, поднимая руки, глубоко вдохнуть. На медленном выдохе сделать шаг ногой, наклониться вперед, опустить руки, перекрестив их перед собой. Смотреть всегда вперед. Повторить 12 раз.
Дыба
Широко расставить ноги, выполнить неглубокий присед, наклониться вперед, прогнуть поясницу, потянуться расставленными на 90 ° руками вперед. Представить, что руки ухватили два конца каната, на выдохе потянуть их к себе, прижать к груди, подняв туловище, но оставшись в полуприседе. Повторить 10 раз.
Вращения тазом
Встать прямо, ноги расставлены, слегка согнуты. Плавно вращать тазом в одну, затем в другую сторону. Стараться выполнять вращения грациозно, чтобы они напоминали танцевальные движения.
Брюшное дыхание
Встать прямо, слегка ссутулиться, согнуть ноги в коленях, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох животом, чтобы грудь оставалась неподвижной. Когда живот округлится максимально, можно медленно выдохнуть, свернув губы в трубочку. Повторить 20 раз.
Втягивание живота
Встать прямо, на коротком вдохе втянуть живот, выпятив грудь, прогнувшись в пояснице. Плечи максимально отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять в ускоренном темпе. Повторить 12 раз.
Боксер
Встать прямо. На вдохе развести плечи, отвести руки назад, запрокинуть голову и прогнуться в пояснице. Потянуть подбородок и грудь вверх, стараясь «дотянуться до неба». От сильного растяжения трахеи возможен легкий кашель. На выдохе ссутулиться, прижать подбородок к груди, согнутыми в локтях руками прикрыть голову. Если подбородок касается груди, слегка надавить руками на затылок. Шея и руки должны находиться в постоянном напряжении. Повторить 12 раз.
Китайский болванчик
Встать прямо, руки развести в стороны, поднять до уровня плеч, локти немного отвести назад. На вдохе мягко запрокинуть голову, наклониться вперед, подняв плечи. Напрячь мышцы шеи, постараться дотянуться затылком до лопаток. В затылке должно появиться чувство жжения и онемения.
Смотрим влево-вправо
Встать прямо. Напрячь нижнюю челюсть, слегка подать ее вперед, не сжимая зубы. Медленно повернуть голову до предела сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз.
Птичка
Встать прямо, ноги расставить широко, руки развести в стороны на уровне плеч, локти отвести назад. На вдохе поднять руки, на выходе – опустить до уровня плеч, стараясь плавно воспроизвести взмахи крыльев. Повторить 16 раз.
Скрутка
Встать прямо. На вдохе отвести плечи назад, развернуть грудную клетку, прижать к ней подбородок как можно выше и не отрывать его в течение всего упражнения. На выдохе нужно сложиться вокруг брюшины – подать плечи вперед, свести руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присесть, выгнуть спину колесом. Плечи потянуть вниз, а локти – в стороны. Повторить 10 раз.
Динозаврик
Ноги широко расставить. На вдохе прогнуть спину, наклониться вперед, чтобы живот оказался между колен. Голова смотрит вверх, затылок тянется назад, чтобы чувствовалось растяжение мышц спины. На выдохе выпрямиться, прижать подбородок к груди, выполнить скрутку, как в предыдущем упражнении. Все выполнять медленно и плавно. Повторить 8 раз.
Походка обезьяны
Поставить ноги чуть шире плеч, руки немного согнуть, отвести назад. Не спеша, переваливаться с ноги на ногу, имитируя походку обезьяны. Не сутулиться, пятки от пола не отрывать. При наклоне плеча тянуться ребром к тазу. Повторить 20 раз.
Лягушка
Встать прямо, ноги расставить широко. Руки отвести за спину, представив, что они держат палку. На вдохе поднять эту «палку» над головой, потянувшись вверх всем телом, втянув плечи, приподнявшись на носках. На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, прогнуть поясницу, опустить «палку» на лопатки, постараться их свести. «Палка» всегда находится за спиной, кисти согнуты в виде крюка, руки не расслабляются. Повторить 12 раз.
Велосипед
Сесть на стул, поднять обе ноги, поочередно сгибать и разгибать их в коленях, имитируя езду на велосипеде. «Педали» крутить медленно, с большим усилием, не вращая, а только толкая, максимально высоко поднимая колени. Повторить 20 раз.
Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.
При выполнении каждого упражнения гимнастики Хаду необходимо, чтобы напряжение мышц было максимальным, практически на пределе возможностей. Сначала некоторые из них будет сложно выполнить, но со временем тело привыкает. Чтобы не допустить перегрузок, нужно выполнять следующие требования:
- не спешить и не форсировать нагрузку, поскольку эффективность тренировок зависит от регулярности;
- сразу прекратить занятия при появлении слабости или головокружения, отдохнуть и можно продолжить тренировку;
- на начальном этапе делать небольшие паузы между упражнениями, в дальнейшем можно выполнять комплекс без перерыва.
Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули считается одной из лучших оздоровительных практик. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Для правильного выполнения упражнений важно прочувствовать то, что делаешь.
Данная гимнастика требует регулярности, чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьезным изменениям в образе жизни. Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях.
Даже если выполнять ее 2-3 раза в неделю, то положительный результат непременно будет. Успехов всем в поддержании здоровья на должном уровне. Наше здоровье в наших руках!