Возьмите блокнот или что-нибудь другое для записи (компьютер, планшет, телефон или диктофон). Установите таймер на пять минут.
Когда вы нажмёте кнопку «Старт» на таймере, то выполняйте только одну задачу: беспокоиться. Это ваше время для беспокойства. Позвольте своим мыслям течь свободно, пусть все тревоги проявят себя сейчас. Не ограничивайте себя. Позвольте себе катастрофизировать сколько душе угодно.
Главное - записывать это, чтобы иметь возможность потом посмотреть на беспокоящие ситуации более объективно.
Когда 5 минут истекут, закройте блокнот (выключите компьютер и т.д.) и переключитесь на задачи текущего дня.
Суть данного упражнения - дать время для своих беспокойств, чтобы они не "варились в голове" где-то на втором плане, попутно забирая энергию. При необходимости можно давать 5-минутное окно несколько раз в день. В другое время, когда заметите беспокойство в мыслях, просто скажите себя: "Я подумаю об этом чуть позже" и назначьте для этого время.
Вы можете также вернуться к своим записям для их оценки с позиции внешнего исследователя, не погружаясь в чувства. Что из ваших беспокойств - маловероятные фантазии, а что на самом деле представляет собой проблему, требующую решения? Для реальных проблем следует уделить время и с помощью мозгового штурма поискать решение.
Если вам сложно самим разобраться с вашими тревогами, то вы можете принести записи на личную консультацию. Для записи пишите ТГ/WhatsApp 89168727242.
