Диета Камо Аракеляна https://youtu.be/b3fhhTjBC94
Средиземноморская диета https://youtu.be/0GO1JqKCoUU
Щелочная диета https://youtu.be/TThf9XFnYs4
Кремлёвская диета (белковая) https://youtu.be/1D3qSJ1pHrg
Питьевая диета https://youtu.be/7VwXXo3-OYg
Овсяная диета https://youtu.be/UOYKCPmIiVw
Кефирная диета https://youtu.be/gyD3NRye7Lg
Огуречная диета https://youtu.be/SJT6H2fZhVw
Свекольная диета https://youtu.be/xcJ75lKpeq8
Арбузная диета https://youtu.be/p_Khr3ejZjk
Кето диета https://youtu.be/JBEuznrmBz8
Рисовая диета https://youtu.be/8ZnNL59y5y0
Гречневая диета https://youtu.be/axRRP1jrrtk
Чайная диета https://youtu.be/mFzU5CMFxpo
Продукты с отрицательной калорийностью https://youtu.be/FOAGaGiV_II
Калорийность различных жидкостей https://youtu.be/Vgs0tQn3y6U
Сколько весят плоды различных фруктов + калорийность https://youtu.be/yQaYSZ8L93Y
Поможет ли голодание похудеть? https://youtu.be/aHUjr2EQbWI
Какая должна быть физическая нагрузка для похудения https://youtu.be/WYQMe2WCM0I
Ходьба сделает вас здоровым https://youtu.be/7NmxCh3cQuI
Как убрать живот. Как похудеть в области живота https://youtu.be/OEHwY-nZeN4
Всем привет. Рыбная диета – это сбалансированная система питания, основу которой составляет рыба и овощи. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для человеческого здоровья. В то же время рыбные и овощные блюда – вкусные и сытные. Поэтому придерживаться здорового питания несложно: вы ни в чем себя не ограничиваете. Организм не испытывает дефицита животного белка и полиненасыщенных кислот, получая их из рыбы. Организм также не испытывает дефицита углеводов – их источником служат овощи.
Видео этой статьи можно посмотреть перейдя по ссылке https://youtu.be/hufjG3FbES0 или можете посмотреть на моём канале https://youtube.com/@kamo_999, где также можно увидеть множество интересных, вкусных и полезных видео.
Рыбная диета для похудения эффективнее строгих ограничений в пище. Этот рацион не создает стресс для организма, поэтому потерянные на рыбной диете килограммы не возвращаются через время.
Рыбная диета по праву признана одной из самых комфортных и эффективных форм похудения, способных поддержать стройность, красоту и здоровье на долгие годы. Стоит только взглянуть на жителей Японии и Китая, чья национальная кухня славится разнообразием низкокалорийных блюд из рыбы и морепродуктов. Практически все диетологи мира говорят в один голос, что рыба в обязательном порядке должна присутствовать в рационе людей, ведь она включает множество полезных веществ, требуемых человеческому организму для нормального функционирования, активной деятельности во время трудового дня и правильной работы желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине диеты на основе рыбы и морепродуктов пользуются огромной популярностью среди людей со всего света.
Рыба – один из самых подходящих продуктов для рациона худеющего человека. Богатая полезными микроэлементами, витаминами, а также жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, она не только отвечает многим потребностям организма, но ещё и считается лёгким и сытным продуктом.
Правила рыбной диеты.
Основой рациона во время диеты выступает рыба нежирных или умеренно-жирных сортов, приготовленная на пару или в духовке без использования растительных и животных масел.
Применение соли не возбраняется, но в мизерном количестве. Со специями аналогичная ситуация, лучше заменить их пряными травами, которые придадут рыбе пикантный вкус.
Крахмалосодержащие продукты из рациона придется исключить. К ним относятся белый рис, кукуруза и картофель. Они не только калорийные, но еще и плохо усваиваются в сочетании с рыбой.
В меню можно включить овсянку, гречку, перловку, лен и расторопшу.
В качестве гарниров могут выступить свежие овощные салаты, или же овощи, подверженные минимальной тепловой обработке. Речь идет о всех видах капусты, огурцах, кабачках, моркови и томатах.
Помимо овощей разрешены фрукты, яйца и кисломолочные продукты.
Рыбная диета не предполагает употребление алкоголя, кофе, сладкой газированной воды, хлеба, выпечки, майонеза, кетчупа и прочих соусов, кондитерских изделий.
Обильное питье минеральной негазированной воды обязательно (не менее 1,5-2 л) с учётом воды, которая содержится в пище, или по мере потребности, приветствуется и зеленый чай без сахара.
Вновь обращаться к диете можно лишь через 7-8 недель, ранее этого делать не рекомендуется, тем более, сразу после ее окончания.
На сколько можно похудеть?
За неделю рыбной диеты можно похудеть на 3-4 кг.
А вот за 10 дней можно скинуть около 5 кг.
Чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться рыбной диеты 2 недели или даже чуть больше.
Как выбрать рыбу
Выбирайте свежую и охлажденную морскую, океаническую рыбу. В ней больше всего полезных веществ.
Если покупаете замороженные продукты, старайтесь подбирать рыбу, которую замораживали без ледяной глазури.
Отдавайте предпочтение целым тушкам, а не стейкам и филе.
Какую выбрать рыбу.
Наиболее оптимальным вариантом будет белая рыба. К ней относятся такие виды, как треска, хек, минтай, камбала. Они самые низкокалорийные: содержат до 2% жира.
Судак, ставрида, щука, кефаль, вобла, сайка, окунь, лещ, кета, салака, зубатка, карась, навага и сельдь. Такая рыба относится к тощим и умеренно-жирным сортам, поэтому вполне приемлема для диетического питания.
Форель, горбуша, тунец, карп, корюшка, анчоусы – в этих рыбах процент содержания жира колеблется от 4% до 8%. Это относит их к умеренно-жирной категории. Их калорийность варьируется от 100 до 140 ккал на 100 г. Поэтому ими изредка можно разнообразить рацион.
А вот жирные сорта, например, килька, сайра, скумбрия, осетр, палтус, сом и угорь, в диете использовать нельзя. Они содержат больше 8% жира, а некоторые преступают предел 18%. Калорийность этих сортов может достигать 300 ккал на 100 г, что весьма много.
Тощие виды рыб по питательности и количеству белка ничуть не уступают жирным, более того, они нежные по вкусу, и содержат максимум важных элементов (йод, фосфор, железо, натрий, кальций и др.), что необходимо во время похудения.
Как готовить рыбу.
Конечно же, стоит понимать, что и способ приготовления и употребления рыбы влияет на её полезность.
Во время рыбной диеты для похудения из меню исключают соленую и вяленую рыбу, а также копченую, сушеную, консервированную и жареную на сковороде.
Следует запекать рыбу в духовке, тушить, варить или готовить на пару.
Меню на 3 дня.
•День 1
Завтрак — отварная или приготовленная на пару треска (150 г), брокколи (100 г), чай без сахара.
Обед — суп из овощей (150 г), запеченная в духовке горбуша (150 г), бурый рис (50 г), травяной чай.
Полдник — 1 фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут или груша).
Ужин — вареные креветки (250 г), 1 огурец, зеленый чай.
•День 2
Завтрак — запеченный в духовке хек (150 г), свежие ягоды (50 г), зеленый чай.
Обед — уха без картофеля (150 г), салат из капусты белокочанной и моркови, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай.
Полдник — 1 фрукт
Ужин — приготовленный на пару минтай (150 г), овощной салат (150 г), травяной чай.
•День 3
Завтрак — отварная пикша (150 г), салат из яйца, огурца и редиски (100 г), травяной чай.
Обед — щавелевый суп (150 г), капуста морская (100 г), рыба вареная (100 г).
Полдник — горсть ягод.
Ужин — кальмары отварные с соевым соусом (150 г), салат из огурца и зелени (150 г).
Меню на 7 дней.
Завтрак
Яйцо сваренное всмятку — 1 шт.
Яблоко — 1 шт.
Зеленый чай — 1 чашка
Полдник
Рыба вареная — 200 г
Огурец свежий — 1 шт.
Вода — 250 мл
Обед
Рыба вареная — 200 г
Салат овощной с зеленью — 200 г
Творог нежирный — 100 г
Чай зеленый — 200 мл
Ужин
Рыба вареная — 200 г
Творог 0% жирности — 150 г
Листья салата — 5 шт.
Зелень
Чай зеленый — 300 мл
А сейчас рассмотрим разновидности рыбной диеты
Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас вариант рыбной диеты, поскольку она допускает различные варианты диеты, более мягкое или строгое меню.
Рыбно-овощная
Предполагает, что в течение 14 суток вы будете питаться только рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами. Эффективный способ похудения, но в качестве более длительного варианта рациона не подходит.
Рыбно-мясная
Отказаться от мяса бывает сложно, поэтому можно разнообразить рацион за счет филе курицы, приготовленном на пару или гриле.
Виктории Бекхем
Звезда славится своей стройной фигурой. Сама Виктория заявляет, что использует для потери веса диету, в основе которой сашими. Это национальное японское блюдо с тонко нарезанным рыбным филе.
Для диабетиков
Людям, которые страдают сахарным диабетом, опасно экспериментировать с рационом, но контролировать вес врачи тоже рекомендуют. Поэтому диабетикам обязательно следует есть 5 раз в день, поддерживая стабильный уровень глюкозы. Рыбный рацион им подходит, но важно ориентировать не на калорийность еды, а на хлебные единицы.
Выход из рыбной диеты.
Рыбная диета позволит не набрать лишние килограммы после её завершения лишь в том случае, если выходить из неё грамотно.
Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Новые продукты должны вводиться в меню постепенно и по одному. Объём порций должен быть небольшим.
В меню не должно присутствовать много соли или сахара. Позже остальных нужно вводить мясные блюда.
Не стоит налегать на жирную, жареную или мучную пищу. Лучше от таких блюд отказаться вовсе.
Пить нужно много воды, даже после того, как рыбная диета будет завершена. Это позволит поддерживать обмен веществ на должном уровне.
Перед применением рыбной диеты советую проконсультироваться с врачом.
Вы узнали про все плюсы и все правила рыбной диеты. Желаю вам удачи!
Кому понравилось видео ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на мой канал. Спасибо за внимание.
#рыбная диета#меню на3дня#диета нанеделю#легко похудеть#быстро похудеть#похудеть на10кг#лишний вес#красивая фигура#вкусная рыба#
