Эмоции свойственны всем людям. Умение разбираться в них и управлять ими необходимо для нормальной жизни и психологического комфорта. Фильм "Головоломка" и его вторая часть "Головоломка 2", вышедший недавно в прокат, снова привлекли внимание к этой проблеме
Что же такое наши эмоции?
Ирма Брисеньо Мартинес, психолог Университета Ла Саль Бахио, объясняет, что эмоция - это психический процесс, который является оценочным ответом человека на различные ситуации и проявляется в изменениях выражения лица, жестах и позах. Эмоции при этом в зависимости от своего типа могут иметь положительное или отрицательное воздействие на человека. Специалисты сходятся во мнении, что существует восемь основных, или первичных, эмоций: радость, доверие, страх, удивление, грусть, отвращение, гнев и ожидание.
- Эти эмоции являются базовыми, так как их испытывают абсолютно все, вне зависимости от культуры или общества, в котором люди живут. Но при этом они могут смешиваться и порождать нечто новое. Все эмоции посылают своим хозяевам сигналы, на которые люди затем реагируют адаптивным поведением, - говорит эксперт.
Известны пять компонентов эмоций: биохимический, мышечный, когнитивный, поведенческий и эмоциональный. Биохимический отвечает за выделение гормонов в той или иной ситуации. Мышечный элемент - это физическое напряжение, возникающее при различных эмоциях. Например, при страхе тело стремится сжаться, а при грусти проявляется значительная мышечная слабость. Когнитивный компонент - это наши мысли, возникающие в той или иной ситуации. Поведенческий компонент означает те действия, которые мы совершаем в описываемый момент: кричим о чувствах, скрываем их и т. д. А эмоциональный компонент - это наше ощущение: например, эмоциональный подъём от радости или полное опустошение от разочарований.
- Внутри организма происходят непроизвольные реакции, связанные с эмоциями. Так, в состоянии стресса у нас увеличивается частота сердечных сокращений или повышается артериальное давление. Так организм готовит нас к подступающей опасности, мобилизует. Один раз это нормально, но так не должно быть постоянно, - добавляет Ирма Брисеньо Мартинес. - Именно поэтому людям так важно научиться правильно управлять своими эмоциями. Мы испытываем моменты боли, разочарования, гнева, страха и других ощущений буквально каждый день. И если не уметь справляться с эмоциями, вы нанесёте существенный вред своему здоровью.
Как управлять эмоциями?
Доктор Франсиско Бустаманте, психиатр из Университетской клиники Анд в Чили, отмечает, что "эмоции приносят пользу в случае, когда они действуют согласованно и ни одна из них не берёт на себя контроль над другой", то есть нам нужно добиться от себя более мудрого и взвешенного поведения, не вдаваясь в крайности.
Специалист поясняет, что, безусловно, эмоции сопровождают нас на протяжении всей жизни, но ключевым моментом является умение различать здоровую эмоцию и патологическую, поскольку последняя достигает такой высокой и постоянной интенсивности, что может привести к потере контроля. Особенно это характерно для такой эмоции, как тревожность.
Эксперт уверяет, что нам не следует избегать эмоций, в том числе и неприятных, поскольку они важная часть восприятия жизни. Главное - взять их под контроль. Для этого старайтесь высыпаться, делайте перерывы в работе, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, поддерживайте хорошие отношения с окружающими и не забывайте развлекаться.
Metro поговорило с доктором Нелли Сесилией Капетилло Вентурой, психиатром Медицинского центра ABC, чтобы узнать больше о наших эмоциях.
В чём разница между эмоцией и чувством?
- Эмоции - это химические и нейронные реакции, которые генерируются в нашем мозге в ответ на эмоционально значимый стимул. Чувства являются результатом сознательной оценки эмоциональных реакций. Эмоции могут быть бессознательными и автоматическими. Чувства осознанны и требуют осознанного отражения и оценки. Эмоции временны, и их продолжительность может варьироваться в зависимости от ситуации. Чувства могут быть более продолжительными и могут соответствовать или не соответствовать нашему поведению. Мы можем скрыть или замаскировать свои чувства, а эмоции сложнее контролировать.
Почему важно уделять внимание управлению своими эмоциями?
- Когда эмоциями не управляют должным образом, они могут повлиять на наше здоровье, в том числе и психическое, а также на наши межличностные отношения. Дело не в том, что эмоции хорошие или плохие. Важно знать, что они существуют и что у них есть своя особая роль в нашей жизни. Эмоции и чувства могут влиять на то, как мы воспринимаем мир вокруг нас, а также на то, как мы интерпретируем поведение и действия других. С другой стороны, наши эмоции и чувства также влияют на наши решения и поведение и могут влиять на наше социальное взаимодействие.
Насколько важно эмоциональное воспитание?
- Учитывая значительное влияние, которое эмоции и чувства оказывают на нашу жизнь, важно с самого детства развивать навыки эмоционального образования, которые помогают нам понимать и управлять своими эмоциями конструктивным способом. Благодаря этому мы также сможем научиться управлять стрессом, чтобы принимать более обоснованные решения и строить здоровые отношения. Так что родители должны чаще обсуждать с детьми эту тему и совместно находить способы управления эмоциями.
Текст: Саид Пулидо, перевод: Светлана Перцова
Cветлана Перцова