Почему с приходом осени настроение падает? Возможно, это не просто капризы погоды, а настоящая осенняя хандра?
Оказывается, я не одинока в своих осенних страданиях. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Depression Research and Treatment", до 10% населения северных широт страдает от сезонного аффективного расстройства (САР), а еще 20% испытывают его легкую форму. И, дорогие мои, Санкт-Петербург с его 62 солнечными днями в году – прямо-таки рай для этого расстройства!
Но как понять, что у вас не просто плохое настроение, а настоящая осенняя хандра? Давайте разберемся вместе.
1. Вы спите как медведь в берлоге
Если вы стали засыпать раньше, чем заканчивается ваш любимый сериал, и просыпаться позже, чем начинаются пробки на Невском, – это первый звоночек. Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что люди с САР спят в среднем на 2,5 часа больше в осенне-зимний период. Видимо, наш организм решает, что если уж нет солнца, то и вставать незачем.
Что делать? Попробуйте светотерапию. Исследования показали, что 20-30 минут перед специальной лампой каждое утро могут значительно улучшить настроение. Представьте, что это ваш личный кусочек солнца – только без риска обгореть на пляже Петропавловки.
2. Ваш аппетит стал больше
Внезапно обнаружили, что ваша любовь к углеводам сильнее, чем чувства Пушкина к Анне Керн? Вы не одиноки. Исследование, опубликованное в "The American Journal of Clinical Nutrition", показало, что люди с САР потребляют в среднем на 300 калорий больше в день осенью и зимой.
Что делать? Попробуйте средиземноморскую диету. Исследование, проведенное в Университете Ла Сапиенца в Риме, показало, что эта диета может снизить риск развития депрессии на 33%. Кто знал, что оливковое масло может бороться с хандрой эффективнее, чем новая пара туфель?
3. Ваше настроение часто меняется
Если вы чувствуете, что ваши эмоции скачут, как курс биткоина, это может быть признаком САР. Исследование, опубликованное в "Journal of Affective Disorders", показало, что перепады настроения – один из ключевых симптомов этого расстройства.
Что делать? Займитесь йогой — регулярные занятия йогой могут значительно уменьшить симптомы депрессии. Кто знает, может быть, поза "собака мордой вниз" – это именно то, что нужно, чтобы поднять настроение вверх?
4. Вы избегаете друзей
Если ваша социальная жизнь стала ограничиваться стенами вашего дома – это повод задуматься. Исследование, проведенное в Университете Мичигана, показало, что социальная изоляция – частый спутник САР.
Что делать? Заставьте себя выйти в люди. Социальная поддержка может значительно уменьшить симптомы депрессии. Так что звоните друзьям и отправляйтесь на прогулку по Петропавловке.
5. Ваша продуктивность упала
Если ваша to-do list растет быстрее, чем очередь на катер в Петергоф в разгар сезона, это может быть признаком САР. Исследование, опубликованное в "American Journal of Psychiatry", показало, что снижение концентрации и продуктивности – частые симптомы этого расстройства.
Что делать? Попробуйте технику Pomodoro. Техника может значительно повысить продуктивность. Работайте 25 минут, затем отдыхайте 5 – как раз хватит времени, чтобы полюбоваться на хмурое небо за окном и порадоваться, что вы не снаружи.
6. Вы стали раздражительнее
Если мелочи выводят вас из себя быстрее — это также может быть признаком САР, так как повышенная раздражительность – частый симптом этого расстройства.
Что делать? Попробуйте медитацию. Это может значительно уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Представьте, что вы – статуя Атланта, держащая не небесный свод, а ваше спокойствие.
7. Вы чувствуете тяжесть в теле
Ощущение тяжести в конечностях – еще один признак САР. Исследование, проведенное в Университете Копенгагена, показало, что это связано с нарушением выработки серотонина – "гормона счастья".
Что делать? Займитесь спортом. Да-да6 опять спорт. Но что поделать, регулярные физические упражнения могут быть так же эффективны в борьбе с депрессией, как и антидепрессанты. Так что наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку по Крестовскому – кто знает, может, вы обгоните свою хандру?
8. Вы стали забывчивее
Исследование, опубликованное в "Journal of Affective Disorders", показало, что проблемы с памятью и концентрацией – частые симптомы сезонного расстройства.
Что делать? Попробуйте омега-3 жирные кислоты. Эта добавка может улучшить когнитивные функции и уменьшить симптомы депрессии. Так что налегайте на лосося – он не только вкусный, но и полезный для мозга! Но не забывайте, что перед применением любых биологически активных бадов следует проконсультироваться с врачом.
9. Вы чувствуете себя более одиноко, чем обычно
Чувство одиночества и изоляции – еще один признак САР. Именно в этот период люди часто чувствуют себя отделенными от окружающих.
Что делать? Заведите хобби. Творческие занятия могут значительно улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Может быть, пришло время научиться вязать шарфы для всех статуй в Летнем саду?
10. Вы потеряли интерес к вещам, которые обычно приносят радость
Если даже новая выставка в Эрмитаже не вызывает у вас энтузиазма, это серьезный повод задуматься. Потеря интереса к обычным занятиям – ключевой симптом депрессии и САР.
Что делать? Обратитесь к специалисту. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что комбинация психотерапии и медикаментозного лечения наиболее эффективна в борьбе с САР. Помните, обращаться за помощью – это не слабость, а признак силы и заботы о себе.
Итак, дорогие мои петербуржцы и петербурженки, если вы узнали себя в этих признаках, не отчаивайтесь. Помните, что даже самая длинная ночь когда-нибудь заканчивается, и за ней всегда следует рассвет. А пока – наслаждайтесь уютными вечерами с горячим чаем, любуйтесь золотом листьев в Летнем саду и помните, что вы не одиноки в своей борьбе с осенней хандрой.
В конце концов, что может быть более по-петербургски, чем философски созерцать дождь за окном, завернувшись в плед и попивая горячий глинтвейн? Главное – не позволяйте хандре затянуться дольше, чем ремонт Чернышевской станции метро. И помните: в Петербурге после дождя всегда наступает рассвет – пусть иногда и в пять часов вечера.
А также, не забудьте подписаться на мой канал и поставить лайк. Будем продолжать разбираться вместе во всех аспектах велнеса и благополучной жизни ✨