7-я сессия MBSR: Осознанность и Доброжелательность к Себе
Так, друзья, мы прошли 7-ю сессии MBSR, а это значит, что осознанность должна была уже прижиться в жизни, как кот на новом диване. Но если вдруг вы всё еще ловите себя на том, что во время медитации у вас в голове проносится список покупок, чувство вины, желание почесать нос и т.д.. Это абсолютно нормально. Именно поэтому 7-я сессия как раз про то, как быть к себе немножко добрее. Даже когда ваш мозг ведет себя как невоспитанный подросток.
Доброжелательность к себе — это не просто красивая фраза. Это важный навык, который спасет вас от ненужного самокопания в момент стресса.
Представьте: вы возвращаетесь с работы, решаете расслабиться и приготовите что-нибудь вкусненькое. Думаете, ну вот сегодня уж точно всё должно пойти по плану. Начинаете готовить любимый рецепт — тесто для печенья. Сыпете муку, разбиваете яйца, всё идёт по плану… до тех пор, пока не замечаете, что забыли положить какой-то важный ингредиент. Печенье выпекается, но вкус у него… мягко говоря, странный. Вы начинаете есть уже не печенье, а себя: "Как можно было так промахнуться? Вроде бы не первый раз готовлю!"
Вот здесь включаем ту самую доброжелательность к себе. Вместо того чтобы прокручивать в голове этот провал, как кинохронику всех ваших жизненных ошибок, можно просто взять паузу, подышать. Подумать, как перестать загоняться по каждому поводу и научиться общаться с самим собой, как с лучшим другом. Вот серьёзно, вы бы другу в стрессовой ситуации сказали что-то вроде: "Ну, ты вообще слабак, и как ты до этого докатился?" Конечно, нет. Так зачем же вы сами себя так терзаете?
На 7-й сессии вы узнаете, как оставаться осознанными не только когда всё гладко, но и в момент, когда жизнь вдруг решила подкинуть вам неожиданный поворот сюжета. Это как прокачка вашего внутреннего дзен-мастера — не терять самообладание, и главное, не судить себя за это. Поймали себя на том, что вместо спокойствия внутри буря? Окей, приняли этот факт и пошли дальше. Никаких упрёков, никаких осуждений.
Научитесь разговаривать с собой спокойно, без нападок, с пониманием и терпением. И не забывайте: все мы люди, а значит, время от времени будем ошибаться. Но вот что действительно важно — это как мы к этим ошибкам относимся.
Завтра снова наступит новый день, и, возможно, жизнь снова нас чем-то удивит.
Курс снижения стресса с 23 октября
#СНамиВсеОкей #MBSR #Осознанность #Mindup #ДоброжелательностьКСебе
#НеТеряйДзен #ЖивиЛегко