Эта статья — твое теплое одеяло, подоткнутое под бока. Горячий чай с молоком и медом, полуночный разговор на кухне.
Твоя экстренная помощь.
Здесь я расскажу, как вернуть себе себя, если почву вышибло из-под ног.
🫧 Посмотри комфортный фильм или сериал
Может быть даже подкаст, стендап или влог.
Но это обязательно должно быть что-то знакомое, чтобы мозгу было спокойно и предсказуемо. Особенно целебным эффектом обладает то, что мы смотрели в детстве.
Кого-то вернут к жизни «Сваты», кого-то — Гарри Поттер или Сумерки.
А для кого-то любимая детская сказка — это тревожный фильм «Сияние» Стенли Кубрика. Всякое бывает.
Список со своими комфортными рекомендациями на экстренный случай лучше придумать заранее.
А пока можешь подыскать что-нибудь здесь: 100 фильмов и сериалов, которые вернут тебе ощущение дома
🫧 Поговори с кем-нибудь из близких
Иногда кажется, что одиночество - лучший выход.
Паршиво настолько, что хочется просто заползти в свою берлогу и не выходить оттуда до конца жизни.
Но оставаться с беспокойным роем мыслей один на один — не лучшая идея.
Поэтому не давай себе отшельничать слишком долго.
Запиши подругам голосовые, кружочки или огромные текстовые сообщения, если пока не готова увидеться лично.
Так ты сможешь лучше прожить эмоции и получить поддержку.
А пока наши переживания — неоформленный поток мыслей, справиться с ними будет труднее.
Мы можем даже не понять, с чем именно нужно справляться.
🫧 Сделай дыхательную практику
Работа с дыханием правда поможет привести себя в норму.
Сердце перестанет бешено колотиться, мышцы расслабятся и тело перейдет из режима повышенной готовности в состояние покоя.
Самая простая дыхательная практика называется: «4 — 7 — 8», где
4 счета должно уйти на вдох
7 счетов — на задержку дыхания
8 счетов — на выдох.
Дыши медленно, вдыхая воздух через нос, а выдыхая через рот.
Сначала может быть сложно, но уже на третий цикл дыхания тебе станет легче.
Продолжай, пока не почувствуешь, что стало чуточку легче.
И помни: как бы шатко ты себя не чувствовала, в конечном итоге у тебя получится прийти к равновесию.
А сейчас нужно дать себе паузу и безопасность и заботу, чтобы стабилизироваться и восстановиться.
Где бы ты ни была и что бы ни происходило, пока ты есть у себя — все будет в порядке🫂