Доброго дня. Сегодня речь пойдет о ключевой проблематике любых перемен, нашем внутреннем страже, не дающим нам получить желаемые нам перемены в нашем поведении.Также в конце статьи я дам две практики Осознанности , получения коптенций через которые позволят Практику сделать маленький шаг к так желаемому управлению своей жизни.
! Немного лирики, я не верю что мой канал наберет большую популярность, я не пойду на сделку с совестью как делают многие коучи , обещающие глобальных перемен в жизни через месяц, обещающих что измениться могут все -нет, измениться могут не все, а только люди способные на системной основе шаг за шагом выполнять условия ,необходимые для изменений . Кто то может привести примеры когда некий Вася вдруг резко "одурел" и начал менять свою жизнь, у Васи неожиданно откуда то из под земли появилась вера в себя и сила в успешность своего предприятия. Васю подхватил Источник, возможно я когда то напишу от этом статью, но скажу сразу -я бы на подобные сценарии не рассчитывал, они вынуждают чего то искать и прокрастинировать, читать книги в попытках найти волшебную таблетку, обычно это ничем хорошим не заканчивается. Рассчитывать нужно только на себя,тогда не прогадаешь. А теперь к главной теме.
Об Откатах написано очень много информации, подается она под разными соусами и в основном предлагается в качестве лекарства -зарядиться мотивацией. Скажу сразу что это не на всех работает в том виде в котором представляют авторы этих опусов. Давайте поговорим о том что вообще представляет из себя Откат.
Вы видите схему, где прямой линией отражена Рутина жизни. Это все то что повторяется из раза в раз, все что называют скукой и обыденностью. Ежедневные поездки в общественном транспорте, работа с ежедневно повторяющимися операциями, перекуры, листание ленты Вконтактике :) и так далее.
Допустим некий Коля решил что то изменить в своей жизни и начать на ежедневной основе бегать по утрам, Коля выходит на пробежки и мы видим это на графике как подъем вверх. Почему? Потому что бег по утрам это резкое отклонение от рутины ,не вписанное в нее(пока что). Коля продолжает бегать еще пару дней, а потом что то происходит, У Коли вдруг пропадет настроение и вставая с утра Коля говорит себе -сегодня не пойду, все навалилось на меня разом, на работе завал, родственники приехали и так далее. Коля словил откат.
!Невозможно выйти на очень долгий промежуток времени на новую линию жизни без Отката, он все равно будет, все зависит от того как долго. То есть вы не можете проснувшись с утра в бодром настроении и начав формировать с огоньком в глазах новую привычку делать это постоянно. Эт первое правило
Это падение мы видим на графике, в Откат будет включено не только скверное настроение, но и самобичевание, Коля будет ругать себя за слабоволие, также будет проявляться недовольство в отношении людей. Ловушка Отката в том, что многое происходящее с человеком во время него он никак не связывает с главной причиной-системой действий приведших его к Откату.
!Сила и длительность Отката будет равна тому ,насколько практик далеко отклонился от линии своей Рутины, помните об этом, это второе правило.
Проходит какое то время и наступает следующий этап -система приходит в равновесие, в статус Рутины, настроение и состояние Коли стабилизировалось, жизнь вернулась к прежнему уровню. Вопрос в том пойдет ли Коля снова бегать, и покинет ли зону Рутины?Вот это причина почему большая часть людей начиная что то менять бросают начатое -они ловят Откат. Их иллюзии рушатся, они думали что все будет просто и легко, а оказалось не совсем так.
Если Коля продолжит бегать, то однажды придет момент когда линия Рутины поднимется немного вверх, это и будет устойчивым изменением, это и будет называться сформированной Привычкой, которая где то явно ,где то исподволь но изменит многое в его жизни.
В чем главная проблема Отката и можно ли его избежать? Избежать нет, но снизить его силу и длительноть можно. Сам Откат это отражение такого свойства психики как Инертность. Она действует и на благо нам и одновременно во вред. Если бы этого механизма не было, то мы бы каждый день бы учились заново ходить, учили бы алфавит и таблицу умножения. Поэтому
! Откат это проявление природного механизма психики Инертности , а не кармические потолки о которых шепчутся всякие кухонные эзотерики.
Ошибка Коли заключалась в том что он слишком много на себя взял, Коля резко решил еще и снизить потребление фасфуда (ну а шо, я ведь теперь спортсмен) и бегал Коля последний раз в 9 классе.
Вы поймите ,что Рутина жизни Коли это огромная система цепочек связей, скрепленных между собой, а Коля решил неожиданно взять и разорвать кучу ячеек одномоментно. Что произошло? Представьте паутину, вы берете и тянете одну ячейку, и вся паутина тянется следом (!!) Это то что сделал Коля, отсюда и мощная сила Отката(см.второе правило).
Что нужно было сделать нашему герою исходя из описанного мной? Ему нужно снизить колличество процессов ,связи которых он решил разрывать . Как это выглядит на практике? Это будет система маленьких ежедневных шагов, в нашем примере я бы рекомендовал снизить длительность тренировки, если Коля обозначил себе цель дня - бег в киллометрах, или по времени, например час. А я рекомендую побегать минут 10 и пойти домой, если отказ от фаст фуда вызывает бурю внутреннего негодования, то его нужно пока оставить и ничего тут не менять.Вам кажется это какая то легкая мелочь? Именно! Что будет происходить? Коля не слишком сильно нарушает равновесие своего психического аппарата, что в свою очередь не приводит к депрессивным Откатам. Он выполняет данную рекомендацию регулярно и позже обнаруживает странную вещь-ему захотелось увеличить длительность тренировки, что он и делает, вот оно, постепенно Коля выйдет на первоначально заданные показатели. Дальше новый образ жизни потянет за собой остальное, в том числе и избавление от Фаст Фуда.
!Вам нужно понять главное правило прививания привычки - если какой либо алгоритм поведения вызывает удовольствие, то он закрепляется и повторяется. Отсюда и определение слова Привычка - повторение какого либо алгоритма поведения, потребность в реализации которого закреплена на уровне физиологии.
Если вы слишком сильно себя нагружаете амбициозной задачей и пытаетесь ее выполнить стиснув зубы то это будет сто процентный Откат, который в бараний рог вас скрутит. Сделайте шаг назад-выполняйте маленькие действия ,которые не приносят серьезного дискомфорта. Все эти Мотивирующие аудиоподкасты, книги и видео с лозунгом-просто встань и начни делать, никаких оправданий,подействует только на небольшую прослойку людей.
Тема с изменением привычек большая и все в одну статью не впихнешь, постепенно я буду обо всем рассказывать.
Теперь об обещанных практиках, это две базовые практики, которые нужно выполнять долго, эффект от них- накопительный,компетенции полученные в процессе будут нужны чтобы получить больше возможностей влиять на свое поведение, и решать разные личные проблемы ,связанные в том числе с психикой, которые кажутся нерешаемыми.
Первая практика.
Нужно поставить себе задачу на день, и в течение дня, как только вспомнил о задаче - перевести свое внимание на свое тело и ответить себе на вопрос-что я сейчас чувствую? Раздраженность, апатию, злость, усталость и так далее. Говорите как есть. Это важная практика, не игнорируйте ее.
Вторая практика
Скачайте себе таймер Помидоро, либо просто интервальный таймер, и поставьте его на срабатывание каждые пол часа. Как только сработает таймер нужно про себя задать себе вопрос -что я сейчас делаю? И конкретно себе отвечайте на него. Затем второй вопрос-зачем я это делаю? Тоже ответьте себе честно, как оно есть. Если в моменте чувствуете как собирается ум в области лба, то это хороший знак, так и должно быть.
Будет еще много интересного, до встречи.