💊 Кальций является одним из наиболее важных микроэлементов, необходимых нашему организму.
👍 Кальций помогает организму при:
• построении костных тканей,
• регуляции водно-солевого обмена,
• процессах свертывания крови,
• регулировании артериального давления и уровня вредного холестерина.
Человеческий организм, увы, не
синтезирует данный микроэлемент.
Кальций поступает в организм только извне.
Дефицит минерала может сказываться на работе костно-мышечной системы и организма в целом. Недостаток кальция будет заметен не сразу. Однако устойчивая тенденция к уменьшению уровня кальция неизбежно приведет к появлению таких неприятных симптомов как мышечные судороги, ухудшение состояния кожи, зубов, волос и ногтей, а также нарушение сердечного ритма.
Ежедневная норма кальция измеряется в миллиграммах (мг) и составляет:
• 1000 мг кальция ежедневно - в возрасте от 19 до 55 лет,
• 1200 мг кальция ежедневно - в возрасте от 55 лет.
Принято считать, что лучшие источники кальция — молочные продукты.Однако ученые установили, что на усвоение кальция, содержащегося в молоке, организм тратит много энергии, в том числе за счет собственного запаса кальция.
🤔 Если вы ведет здоровый образ жизни, пьете необходимое количество воды в день, раз в день едите молочные продукты, вы получаете дневную норму кальция с едой. Но это не значит, что весь он усвоится.
На процесс усваивания кальция, получаемого из продуктов питания влияют:
• Витамин D. При нехватке или дефиците витамина D большая часть кальция, попадающая в организм, не усваивается,
• Фосфор. При недостаточном потреблении фосфора, может возникнуть избыток кальция в крови. Но он не попадет в кости, а откладывается в сосудах и органах;
• Магний. Кальций без магния вместо костей и зубов укрепит мышцы и другие мягкие ткани. Если магния в клетках не хватает, его место занимает кальций. Также, чем меньше магния, тем хуже синтезируется витамин Д.
🕘 По общим данным кальциевые добавки (таблетки) лучше всего усваивается во время еды. По данным физиологов, ночью кальций вымывается из костей, а вечерний прием препаратов этот процесс приостанавливает. Кроме того, ученые выяснили, что лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов.
#Кальций #Calcium #Ca